bloc de poussée horizontale - cet exercice d'isolement pour la concentration de stress dans cette partie des muscles larges où elle est nécessaire.Pour passer l'athlète de charge peuvent utiliser une variété de positions de la main et des vautours.La polyvalence de cette tige permet d'inclure la quasi-totalité de son programme de formation, mais il est nécessaire d'examiner la séquence d'exercices.
bloc de poussée horizontale est pas effectuée pour le développement global de la performance de puissance, il est utilisé comme un «dobivku."En fait, tous les exercices de traction sont caractérisées par la capacité d'étirer le fascia et les muscles eux-mêmes muscles, ce qui à son tour stimule l'hypertrophie des fibres musculaires lors de faire ces exercices dans le style de pompage.
Technique
Différentes versions de cet exercice, vous permettent de développer et d'utiliser tous les muscles dans le dos.L'option la plus populaire est considéré comme une poignée étroite: les coudes se déplacent le long du corps, paume tournée vers l'intérieur.Si le projet est assis bloc horizontal est exécuté correctement, alors cet exercice travaille la partie extérieure de l'arrière et au milieu de la partie supérieure.Alors, asseyez-vous de la machine, fixez la poignée pour le câble (en cas de double, l'un, si simple - deux).Gardez le dos droit, penchez-vous et d'entreprendre la poignée - paumes de préhension face de l'autre, les bras tendus.
suivante se penche en arrière tant que la position du dos ne sera pas verticale.Nous prenons une grande respiration et un souffle tirer la poignée.Coudes se déplacent le long du tronc.A la fin du mouvement devrait être à la paume de l'abdomen et les coudes - derrière l'armoire.Nous respirons et revenir à sa position initiale, en veillant à la position du dos et de la circulation des poids.Nous redressons ses bras et commence à se déplacer à nouveau.Joints
emploi et les muscles
Idéalement, l'unité de poussée horizontale se fait sous l'influence du stress sur le muscle grand dorsal, de la part de ce que vous avez besoin de travailler.Mais en fait, une partie de la charge tombe sur le biceps.Pour éviter cela et pour former le dos, vous devriez certainement en tenir à l'équipement d'exercice, et puis vous serez en mesure d'obtenir le résultat souhaité.
Comme déjà noté, pour obtenir le déplacement de la charge sur un lat particulier peut être en utilisant différents vautours.Le schéma est le suivant: faire la poignée plus large, plus les segments sont utilisés muscles externes de l'arrière, que d'avoir, plus le fardeau tombe sur le milieu.Avec la poignée arrière est fourni par la concentration de contraintes au niveau du fond de la dorsal, ainsi, droite - dans la partie supérieure.
En raison de cette relation, et vous devez ramasser le cou, mais il est entendu que la technique de l'exercice sera différent à chaque fois, comme dans toute l'amplitude du mouvement va changer la biomécanique des articulations et des muscles travaillent.
schéma classique exercices
bloc de poussée horizontale de la ceinture dans un mode classique implique la sélection adhérence moyenne.Dans ce cas, les brosses sont tournées l'une vers l'autre.Les pieds doivent être fermement appuyé à la partie dédiée du simulateur.En outre, l'accent devrait être à travers le talon, pas l'orteil.Le dos doit se plier en quatre pour amener les lames peuvent être peu à connecter le grand dorsal.Coudes et les genoux sont pliés et sont dans une position constante.
Ensuite, vous devez tirer le cou pour lui-même, mais de travailler sans bras et les épaules, réunissant la lame.Les mains sont reliés dans la position finale, mais seulement pour les lames ont été réduits au maximum.Maintenant, revenez lentement à sa position d'origine et étirez légèrement vers l'avant, ce qui porte les épaules, mais il faut éviter de tourner votre dos.
variantes
bloc de poussée horizontale de l'abdomen est réalisée à la fois avec la poignée large et étroit.Du choix dépend du déplacement de la charge et de la longueur de l'amplitude de mouvement.Si vous avez envie d'un bloc avec une poignée étroite, alors vous devez être étiré autant que possible vers l'avant et continuer à établir ses coudes derrière le dos, serrant la main à l'aine.Pour la traction avec une poignée large caractéristique courte portée du mouvement, mais dans ce cas l'exercice est fait dans la partie supérieure du corps.
est également intéressant de noter l'importance de la respiration pendant l'exercice.Les nouveaux arrivants à mieux coller à le schéma classique de la respiration: inspirez en phase négative et expirez à l'effort.Mais les athlètes expérimentés peuvent changer l'inspiration et l'expiration afin d'assurer étirement des muscles maximales par l'étirement de la membrane.
Trucs et astuces
Lien unité horizontale nécessite peu de poids, car cela est un exercice d'isolement.Cependant, vous devez vous assurer que la charge est augmentée.On peut améliorer la progression et par d'autres moyens, par exemple en réduisant les pauses entre les séries.Mais dans toute technique de scénario dans cet exercice est une priorité.Il est à noter que le bloc de poussée horizontale ne doit pas être effectuée après le soulevé que la colonne vertébrale est dans une position très inconfortable.Si un athlète ne colle pas à l'art, il peut être gravement blessé.Ne pas oublier que lorsque vous pratiquez cet exercice.
