Avant de vous apprendre à faire des accès aux deux mains, vous avez à travailler.Cet exercice implique plusieurs étapes qui doivent être menées ensemble.Vient d'abord tirant vers le haut puis, en fait, de pousser ou de sortie.Faites également attention sur le fait que pour le moment un exercice difficile que vous avez à rattraper au moins dix fois à sa poitrine.Donc, vous devez d'abord rattraper.Si vous ne pouvez généralement pas rattraper, même une fois, commencer la formation avec des pompes.
Lorsque vous pouvez rattraper au moins dix fois, vous pouvez commencer à apprendre à faire de l'accès à l'unique.Pour cela, vous devez jeter sa main sur la barre, un petit string et venir dans le foyer faire.Avant de vous apprendre à faire des accès aux deux mains, vous devriez être en mesure de réaliser cet exercice sur la droite et sur le bras gauche.En plus d'une sortie, vous avez à être formés à tirer vers le haut de la poitrine.
technologie a publié sur les deux mains
Donc, pour maîtriser cette technique, vous devez apprendre à remplir toutes ses composantes.Tout d'abord, il est de plomb dans l'exercice et ensuite - la puissance de sortie d'une barre horizontale étroite sans mains interception.Il ya une troisième partie - la puissance de sortie des murs, mais pas dans ce cas.Pour commencer à faire des exercices préparatoires, analyser leurs caractéristiques, sort dans les avions et aller à des cours sur la barre.
apportant exercices
Cette partie de l'exercice consiste à tirer jusqu'à la poitrine (au moins dix fois), push-ups sur le bar et lente puissance de sortie inverse.Ceci est un exercice obligatoire, et vous devez savoir comment apprendre.Le rendement sur les deux mains ne peut pas effectuer, incapable de se rattraper.
La puissance de sortie sur une étroite échelon
Dans cet exercice, il est important de ne pas déposer les armes, puisque cette disposition ralentit.Comment est-il effectué?Puissance de sortie, forte secousse légèrement vers l'arrière et le haut, puis poussée des mains fortes.Peut-être une fois que vous ne recevez pas vos mains sur de ne pas aller, mais il est, en principe, il est particulièrement important dans la phase initiale de la formation.Faites comme il est plus facile et plus pratique, la chose principale - est de savoir comment apprendre à faire de l'accès aux deux bras.La puissance de sortie restreintes visages - un exercice très utile qui vous aidera à maîtriser la technique d'exécution.
Conseils pour la mise en œuvre correcte de la sortie en deux mains
exercice "accès à deux mains» est une force, mais surtout encore - serrage.Par conséquent, il doit d'abord être formé à la mise en œuvre des push-ups standard sur la barre.Ce banc est important de réduire le corps aussi faible que possible, cherchant à atteindre le plus haut point de serrage.
essayer de combiner la presse et pull-ups.Nous devons rattraper à un rythme rapide pour vous, comme si émis dans la position de la banquette.Vous pouvez également vous aider à descendre, faire des tractions à une petite balançoire.Mais ne pas trop avec ces mouvements, car au lieu d'entrer les deux bras peut tourner sur l'exercice complètement différent.
Il faut également noter que la puissance de sortie est plus facile à réaliser, quand les jambes sont un peu en avance sur le niveau de la barre transversale.Si vous vous entraînez avec agitée, avec des mouvements et ainsi de suite, puis au fil du temps vous allez à une transition en douceur.Depuis
apprendre à faire de l'accès aux deux mains?Vous devez vous rappeler que, idéalement, les mouvements doivent être lents, sans saccades: tiré - Mode - Press.Solide et sûr - pas de mouvements inutiles!
