développé et pompé les muscles de la poitrine forment la silhouette du développement physique d'un homme courageux et déterminé.Push-ups sont considérées comme l'exercice le plus simple et abordable, car ils utilisent seulement leur propre poids corporel.Beaucoup de nouveaux arrivants au sport sont préoccupés par la façon de bien faire des pompes pour pomper pectoraux?Version
classique de la poussée commence avec les crémaillères correctes: les mains la largeur des épaules, le dos droit, la taille neutre, palme parallèle au corps.Lors de la descente au sol est nécessaire pour maintenir une ligne droite de la tête aux pieds, essayer de toucher le sexe du sein.Les coudes doivent être dirigés vers les côtés et forment un angle de 45 degrés en flexion.La méthode classique pour pousser charge uniformément tous les muscles de la poitrine, triceps, deltoïdes avant, le bas du dos et les muscles abdominaux.
première fois consacré à la formation sur la façon de faire correctement push-ups.La complexité de l'exercice en raison du fait qu'un athlète doit augmenter de 75% du poids de son propre corps.Après avoir maîtrisé les techniques que vous pouvez commencer à travailler sur les types de base de push-ups 2-3 fois par semaine, faire 10-15 répétitions et reposant une minute entre les trois approches:
- mains large de formulation affectant la tension de muscle grand pectoral, en particulier dans les régions extérieures.
- Déclaration bras près du corps et plié enlèvement du coude il ya strictement appelés «sauterelle» et affectent la superficie moyenne des muscles pectoraux.
- mains de pose étroite bien chargés à l'intérieur des faisceaux de muscles de la poitrine que beaucoup de culturistes ne reçoivent pas assez d'attention.Approche
à la question de la façon de bien faire des pompes pour pomper les muscles de la poitrine, il est nécessaire à la fantaisie: par exemple, déplacer la main à une étude approfondie des muscles.
Lorsque les principaux types de push-ups deviennent faciles, il est temps de complications.Pour comprendre comment faire des push-ups sur les muscles pectoraux encore plus efficacement, vous devez comprendre une chose - push-ups sont l'inverse de la presse banc.Insertion le banc de bras ou d'une pile de livres, peut être chargé avec la partie inférieure des muscles de la poitrine.Jambes soulevées à l'estrade, forcés de travailler la partie supérieure de la musculature.Retard d'une jambe en l'air augmente également la charge.Lorsque l'exercice modifiée, vous devez suivre strictement la technique - savoir comment faire des push-ups.Pour gonfler les muscles pectoraux, les athlètes sont invités à mettre les mains et les pieds sur un banc ou une chaise qui vous permet d'étirer considérablement les muscles pectoraux, forment leurs contours extérieurs.De même, il ya des push-ups dans le ballon médical est substitué à un des palmiers.Étude approfondie des muscles est fourni.
Plyometric pousser saut compliqué sur les mains.Vous pouvez sauter sur place, rendant le coton, ou de déplacer ses mains en l'air à partir du sol à la colline et le dos.Les charges dynamiques contribuent à la croissance musculaire rapide.
avancé athlètes entraider et suggèrent comment faire des push-ups pour pomper muscle pectoral dans les régions en retard, en regardant le stress musculaire au cours de divers exercices.Rappelez-vous que vous pouvez toujours compliquer la formation: prise comme une complication d'un sac à dos avec des livres, presse uniquement d'une part, utiliser des haltères ou des poids.
