Equitation élégance et de souplesse dans le sport et de remise en forme est considérée comme la ficelle.Longitudinale ou transversale, il semble vraiment impressionnant.Cependant, tous ne sont pas en mesure de représenter la figure de gymnastique complexe.La raison à cela réside dans le manque de souplesse de style de vie sédentaire souvent, qui, malheureusement, adeptes de plus en plus.Le travail, dont la plupart ont à effectuer en position assise, le chemin de la maison (et souvent sans fioritures condition physique), les devoirs.Temps et d'effort ne suffit pas étirer, ficelle reste un rêve.Pendant ce temps, tendus et les muscles des jambes élastique - il est non seulement belle, elle est la clé de la santé et de préserver la mobilité à l'âge adulte.Pour plus d'informations sur la façon d'apprendre à s'asseoir sur la ficelle et pas de blessures à la maison, l'histoire va dans cet article.
Contre-indications:
Avant de procéder directement à l'étirement, il est important d'exclure la présence de maladies telles que:
- l'hypertension;
- blessures et contusions pieds;Fissures
- dans l'os du bassin;
- exacerbation de maladies de la colonne vertébrale.
Base de préparation pour la mise en œuvre de la ficelle:
apprendre à étirer la ficelle, pas écrit un seul article.Bien sûr, chaque gymnaste ou propre méthode exclusive d'athlète.Cependant, il ya un certain nombre de principes, dont le respect aideront à prévenir les blessures et va grandement faciliter la vie de ceux qui veulent savoir comment apprendre à s'asseoir sur la ficelle:
- réchauffement. gourou de la santé affirment que les étirements sans échauffement des muscles - une voie directe vers leur traumatisme.Absolument nulle part pour vérifier leurs mots sur mon expérience, il est préférable de faire un vigoureux balançoires échauffement jambe squats et les fentes.Idéal - en cours d'exécution.Le résultat devrait être un sentiment de lumière "brûlure" muscle.Aucun peretruzhdaetsya de besoin et toutes les forces de réserve de laisser à ce stade.
- Stretching. étape la plus importante et la plus longue de préparation.À ce stade, étirer les muscles - la clé d'une ficelle de succès en principe.Ci-dessous - exercices d'étirement de base, sans ficelle qui ne sera pas exactement belle.
- debout sur la jambe d'appui, la deuxième étape devrait jeter une surface supérieure (selon les capacités, il pourrait être la chaise, le dos d'une chaise ou un canapé) et effectuer des pentes lents, étirer vos doigts pour les doigts de la jambe levée.Si fait correctement, cet exercice, la surface arrière de la jambe serait agréable de se réchauffer, parceétirer les muscles du dos des jambes.
- assis sur le sol, les jambes se dissolvent dans la main, se pencha à la jambe droite du genou et de l'élargir pour que le talon repose sur la surface interne de la cuisse droite.Puis il se penche en avant, en essayant d'atteindre les doigts aussi loin que possible.Le printemps est pas nécessaire;Si elle tourne bien, essayez d'utiliser les doigts "crawl" un peu plus loin.Le critère d'achèvement exercice servira une sensation de chaleur à l'intérieur de la cuisse.Répéter l'opération sur l'autre pied.
- "Butterfly".Asseyez-vous sur le sol, jambes pliées aux genoux, les pieds et doit être raccordé à faire genoux mahi.
n'a pas de sens pour effectuer des exercices d'étirement au moins 5 minutes: les muscles dans ce cas est pratiquement ne travaillent pas, et l'effet de tous les exercices ne sera pas.Par conséquent, si vous n'êtes pas un de ceux qui a posé la question «Comment apprendre à s'asseoir sur la ficelle?!"par curiosité, prendre la préparation de façon responsable!
3. ficelle. Toutes les étapes préparatoires terminés, vous pouvez aller à la plus importante.Vous pouvez lire de nombreux articles sur la façon d'apprendre à s'asseoir sur la ficelle, faire des étirements et de warm-up, mais le meilleur exercice - asseoir dessus!
- asseoir, les jambes largement écartées et mains profonde pencher en avant: Pour ce faire.Détenu dans une position où il la douleur agréable (ce qui est important Il est agréable qui montre les muscles!);
- se leva sur un genou et en tirant la deuxième étape en face de vous, se pencher en avant à la jambe étendue.Si étirement permet de redresser progressivement la jambe pliée au niveau du genou.
- une patte à tirer le plus possible vers le côté, le second étant le support, pli au niveau du genou.Rendre le corps penche vers la jambe étendue, vous devriez essayer de faire la distance de la jambe droite sur le sol a diminué lentement.Et des options pour sophistiquée: assis sur le sol et l'étaler ses jambes écartées, les mains doivent être mis en face de lui.Shifting poids à eux, augmenter progressivement votre bassin sur le sol et se pencher en avant.Pousser les jambes sur le côté et à nouveau en essayant de raccourcir la distance entre le bassin et le sol.
devrait également se rappeler que la clé du succès - la régularité et la cohérence.Il est préférable de former tous les jours juste pour 25-30 minutes, une fois par semaine pendant une heure pour donner les exercices.
