sont constamment dans les salles de débat sur ce que le groupe devrait être de se balancer ensemble, les antagonistes des muscles ou opposées - synergistes?Fait intéressant, le réseau tout aussi bien aller au combat local sur cette question, et en fonction du niveau de chacun des parties en litige prédominance déplacé dans un sens puis dans l'autre.
Donc ce groupe musculaire est toujours mieux de se balancer ensemble, antagonistes ou synergiques?Pour ceux qui ont oublié le cursus en biologie, un peu d'aide:
ces groupes qui sont opposés les uns aux autres, appelés antagonistes musculaires, des exemples de ces groupes - biceps / triceps, la poitrine / dos, quadriceps / ischio-jambiers.Mais synergistes sont ces muscles qui ont la même fonction, comme les triceps et la poitrine (deux extenseurs).
Comme tout bodybuilder aspirant peut faire est tout simplement un grand nombre de différentes options pour la formation, qui sont tous divisés en groupes musculaires - différemment.Vous pouvez trouver ces options quand tout a fonctionné pendant une séance d'entraînement.Si, pour un moment pour réfléchir sur les causes de cette diversité, il devient clair, en effet, la règle de fer des muscles antagonistes devrait former ensemble ou séparément ne existe tout simplement pas.Mais les spécialistes sont bien conscients du fait que tout programme devrait être fondée exclusivement sur le principe de contrôler le temps nécessaire pour la récupération musculaire après l'exercice.Ces principes sont au cœur du cycle dans la préparation des leçons, puis charger la distribution et la répartition des groupes musculaires dépend de l'exercice de conditions.
Par exemple, il ya une préparation d'athlète moyen et de bonnes données.Il forme un cycle de puissance, où - ou travaille tous les muscles de la journée, l'intensité et le poids (système Plintovicha) en alternance, ou divise le corps en pièces (poitrine / dos, les épaules / pieds).Dans le second scénario, les antagonistes musculaires, bien sûr, vont travailler ensemble.Après la fin de la panne d'électricité d'un demi-cycle au cours de laquelle des groupes musculaires doivent être divisés en trois jours.Voici la question se pose, quel sera le calendrier de formation, parce que vous pouvez vous reposer un jour entre les séances d'entraînement, et après un mois de travail actif pour organiser surcompensation.Vous pourrez vous détendre entre les classes deux jours, mais ensuite l'ensemble du cycle prend plus de temps.
Si vous choisissez la première option, les muscles antagonistes devrait être mis séparément, dos / biceps, triceps, la poitrine / et ainsi de suite.Selon cette option, chargent les muscles étant travaillé chaque semaine, légèrement nedovosstanavlivaetsya, ce qui signifie qu'une telle option serait la pratique normale.
La deuxième option nous formons chaque groupe une fois toutes les deux semaines (avec une pause de deux jours).Pendant ce temps, même aussi grand que les muscles de la poitrine récupérer, et seulement une petite (triceps) et plus encore.Il est donc nécessaire de prendre en compte ces facteurs et les triceps de chargement un peu plus souvent pour qu'il nedovosstanavlivalsya ainsi que la poitrine.Dans ce mode de formation des muscles antagonistes balancer ensemble.
Par exemple, le premier jour, nous développons des seins et les biceps, un couple de jours en arrière et les triceps.Les premières charges de formation partiellement et totalement triceps, biceps et la poitrine alors chargé.La deuxième leçon, après avoir travaillé en arrière, nous sommes en train de finaliser les triceps.Dans ce mode jusqu'à ce que la semaine prochaine sera la formation de la poitrine et quand ce jour viendra, les triceps et la poitrine sera approximativement le même état.
résumant tout ce qui précède peut être résumée comme une réponse à une donnée d'emblée la question de cette façon - il n'y a aucune règle qui détermine la façon dont vous avez besoin de mettre les antagonistes musculaires et synergiques, mais il ya d'autres règles et de briser le nom du groupe vous en avez besoin.
espère être en mesure d'expliquer les faits saillants et faire la lumière sur la question, qui a déjà cassé beaucoup de copies.Maintenant que vous connaissez les règles pour ce qu'il est nécessaire de construire une séance d'entraînement.Et, peut-être, la prochaine fois que quelqu'un proche de vous essayer à nouveau pour démarrer une discussion pour savoir si ou non de se balancer ensemble des muscles et des muscles antagonistes de synergie est peu de recherche vous aidera à répondre à l'argument correctement.
