Aujourd'hui, beaucoup de bodybuilders à la suite de la presse de banc a une poitrine luxueux - muscles pectoraux pompés.Cependant, non seulement la presse banc est en mesure de fournir la charge sur le deltoïde avant.Il ya d'autres exercices pour renforcer les muscles de la poitrine.Pourtant, l'utilisation de l'équipement adéquat pour effectuer la presse banc forme les muscles de la poitrine.
Si une personne a une forme plate de la poitrine, l'effet de la presse de banc sera beaucoup plus élevé, puisque l'amplitude de mouvement du cou augmente, et la charge principale est sur les muscles pectoraux.Si la poitrine d'une personne sous la forme de «roues», bodybuilder avenir ne sera pas obtenir le muscle de pompage aussi efficace du sternum.Pour sortir de cette situation, les experts recommandent de se déplacer le cou près de la zone du cou du corps.
Comment pompe les muscles de la poitrine
Il est à noter que cet exercice ne doit pas être abusé.Si vous téléchargez les muscles de la poitrine tous les jours, il ya un risque d'être disproportionnée.En outre, l'exécution excessive de bench press mènera à deltoïdes pompés insuffisantes, les épaules étroites.En tant que tel, vous ne serez pas ressembler à un titan mythologique, il ne faut pas oublier le fait que les épaules aussi besoin de formation.
Le principal avantage de la presse banc est qu'il est fait de la position de mensonge durable.Régulière (mais pas excessive) pour effectuer cet exercice va ajouter la force significative et donner une bonne séance d'entraînement pour les muscles de la partie supérieure du thorax.
Banc empêche les mouvements saccadés.Si vous prenez votre bassin sur le banc, ce qui augmente le risque de blessure.Il est impératif de connaître votre poids travail.Puissance de muscle isolé pour vous aider à presser le lourd poids de la barre.
à affecter le spectre d'activité de cet exercice, il est recommandé de modifier la distance de prise (la distance entre les balais).La largeur de l'emprise est responsable de cette partie de la poitrine, qui va subir le stress pendant l'exercice.Large saisir la partie externe des pompes mammaires.Adhérence moyenne délivre la charge principale sur les muscles de la poitrine du milieu.Part nationale a élaboré une poignée étroite.Il est à noter que durant les triceps bench press tête pompés.
haltères incliné banc de presses sont réalisées dans le cas de pompage de la partie supérieure du thorax.L'exercice est effectué avec le timbre ou haltères sur une planche inclinée.La zone extérieure de muscles pectoraux travaillent sur les mains élevage avec des haltères.
Dips
Avec cet exercice, la charge principale entre dans la zone inférieure des muscles pectoraux.Si les panneaux ont une largeur de 70-85 cm, pompé muscles de la poitrine supérieure et inférieure.Si un athlète a une croissance plus élevée, les conseils devraient avoir une plus grande largeur.
muscles de la poitrine se dilatent pendant l'exercice, "pull".Il est à noter que cet exercice ne donne pas beaucoup d'effet à augmenter.L'erreur la plus courante lors de la formation de la poitrine ne suffit pas que l'athlète se concentre muscles de la poitrine.Les muscles ont besoin d'être sur leurs orteils pendant toute l'approche pendant l'exercice.Il est nécessaire de prendre en compte le fait que, pour chaque corps nécessite un programme individuel pour la formation des muscles de la poitrine, il ne faut pas suivre aveuglément le programme de quelqu'un d'autre, ne pas avoir étudié les spécificités de son corps.Muscles pectoraux de temps à autre doivent étirer.Au cours de la formation entre les approches nécessaires pour lever les mains dans des directions différentes, ainsi étirer les muscles pectoraux.Pour atteindre le plein effet de l'étirement, haltères sont les plus prometteuses.
entre les entraînements est impératif de se conformer à une bonne nutrition.Si le corps reçoit de la malbouffe, le grand effet de la formation est très difficile à réaliser.
