muscles de la poitrine peut être un véritable parure magnifique torse - et non seulement les hommes, mais aussi des femmes.Toutefois, pour les renforcer est pas si facile, au contraire, le pompage de ces groupes de muscles est l'un des problèmes urgents pour les visiteurs 'bascule' et un centre de fitness.
avoir un beau, muscles saillants de la poitrine Beaucoup veulent, mais quelle efficacité ils travaillent, ne savent pas tout.Vous devriez commencer par le fait que la quantité de muscle - pas toujours un indicateur de leur force et leur développement.Le résultat d'une formation efficace - pas seulement un muscles gonflés, mais bien développés.Coaching besoin de tous les muscles pectoraux, y compris les muscles de la poitrine inférieurs et intérieures.La structure des muscles de la poitrine est divisée en trois faisceaux - l'intérieur, moyennes et inférieures.Extérieurement, la structure de la poitrine peut être divisé en une partie supérieure et inférieure - inférieure muscles de la poitrine situés juste en dessous du sternum.Pour développer chacune de ces parties, il est nécessaire d'appliquer des différents exercices et du matériel de formation.
Créer votre poitrine - un facteur qui affecte de manière significative la capacité de la formation de la performance.Comme les facteurs tels que le type de la poitrine peut être divisé tous les stagiaires en deux groupes.Le premier groupe - les personnes ayant une poitrine plate comme un légèrement aplatie.Autrement dit, si vous mettez un homme de côté, même un soupçon d'une poitrine bombée veut pas voir.Ces personnes ne sont souvent larges épaules.Dans ce cas, il est facile de pomper les muscles de la poitrine, en particulier, même sans se surcharger avec haltères géants.Toutefois, les tarifs d'électricité dans la presse banc ces gens laissent beaucoup à désirer.
Le second groupe de la poitrine, comme si aplatie sur les côtés, mais lorsqu'elle est vue depuis le côté, il semble que sa poitrine.En fait, il est pas - il est pour cette catégorie de développement des seins est souvent problématique.Mais les gens formés avec une constitution facile à effectuer des exercices tels que push-ups (bench press).Ceci peut être expliqué par le fait que, comme la poitrine trajectoire convexe des mains est plus courte.
de renforcer les muscles de la poitrine, dans le haut de la poitrine, doit être effectuée exercices couchés sur le banc, l'angle de ce qui ne peut pas être plus de 50 degrés.Parmi tel exercice - couché haltères, haltères bench press, crossovers.Très utiles sont push-ups, en vertu de laquelle les pieds sont sur une plate-forme surélevée - comme une chaise.
push-ups est également adapté pour pomper les muscles de la poitrine intérieures.Immédiatement il faut dire que lorsque les push-ups ne doivent pas essayer de maîtriser ces types complexes, comme des push-ups sur quelques doigts, du côté extérieur de la main ou en pressant avec le changement de position de la brosse, d'une part - en fait, ces types d'exercices ne sont pas tous les athlètes sont disponibles et par personne mal préparésGénéralement, il est préférable de les ignorer, pour éviter blessure à la main.Peu importe l'option effectue push-ups - avec leurs poings ou tout simplement sur les paumes - ne pas oublier que vous devez être à l'aise de les faire, sinon vous devez changer la position des mains, ou de réduire le nombre de push-ups.
Pour développer les muscles internes de la poitrine, est bien adapté comme: trempettes, ainsi que l'exercice en position couchée sur le banc - toutes sortes de presses, l'agencement haltère;leçons sur le simulateur "Butterfly".Toutes les presses, les divorces et autres exercices sont effectués avec un équipement de significative, mais disponibles pour vous de poids.Par exemple, pour exécuter la pièce épandage ne devrait pas prendre très grands et lourds poids pour vous, parce qu'il a fallu trop longtemps, vous allez devenir plus forte courbure vos coudes et l'exercice ne vous donnera rien de bon.En outre, en fonction de votre niveau de formation, préférable de commencer avec, cela ne conduira pas à une grande fatigue physique et une meilleure formation viendra plus tard.Une variété de presses si bon que dans le même temps de former toutes les parties de la poitrine, y compris les muscles de la poitrine inférieur.D'autres exercices ont un effet étroit.
Pour obtenir le meilleur effet pompé muscles alternativement internes de la poitrine et la poitrine.Mais oubliez le fond, aussi, pas la peine.
que "remplir" les muscles sous-jacents, effectuer des presses banc avec une pente descendante à partir assis sur le banc - une main tenant la poignée supérieure d'un haltère, position redressée en face de lui, les tenant au niveau de la poitrine.Bent au niveau des coudes, les mains se déplacent vers les bords inférieurs du côté de sa poitrine, puis redressez.
débutants devraient commencer avec un ensemble standard typique, simple.Ensuite, passer à une combinaison plus grave, développer les pectoraux, intérieur, supérieures et inférieures.
