Toute femme au moins une fois dans sa vie a fait des tentatives pour faire de l'aérobic.Très souvent, il est passé sous la couverture de l'entraînement correspondant à la maison.
Pourtant, essayer de comprendre le terme «exercice aérobie»: ce que cela signifie et comment il est utilisé.Pour commencer, nous pouvons voir que la racine du mot aérobic est un «Aero», qui traduit du grec signifie "air".
Ainsi, l'exercice aérobique - programme d'exercice en vertu de laquelle les exercices de respiration combinés avec les mouvements de l'appareil locomoteur.La règle de base dans leur mise en œuvre est la respiration et de la coordination du moteur et de mouvements respiratoires correcte.
exercice aérobie à la maison permet d'augmenter la ventilation et de développer des règles individuelles de mouvement de la respiration.La science prouve que la ventilation pulmonaire au repos dans l'homme est seulement à 6 litres d'oxygène par minute, et dans le sport, il augmente en plusieurs fois, et son intensité dépend du mouvement.
Grâce à une meilleure ventilation des poumons d'améliorer l'apport d'oxygène et, par conséquent, sont des réactions d'oxydoréduction actifs.
Ainsi, tout exercice aérobie, visant à renforcer le rythme de la respiration, les poumons et la revitalisation des différents groupes musculaires sont utiles pour maintenir le corps en bonne forme.Pour ce type de formation comprennent: la marche, la course, l'aviron, le saut, la natation, le cyclisme (dans la saison chaude) et le ski (en hiver).Et, bien sûr, pour ne pas mentionner la danse.
très correctement sera toujours utiliser l'exercice aérobie au début de leur formation sous la supervision d'un entraîneur expérimenté, et dans l'avenir, la réalisation de la combinaison de la technique de la respiration et le mouvement des exercices peut être poursuivi à la maison.
règlement de base pour les subtilités de la respiration:
- lors d'exercices accroupis - l'inhalation fait pendant les squats et expirez - tout en redressant;
- lorsque la hausse et de l'élevage dans les mains des parties ont exécuté un souffle, et lors de la descente - expirez;
- lorsque vous soulevez les jambes - inhaler lors de l'abaissement - expirez.Afin
pour contrôler l'exécution correcte de la complexe est recommandé d'engager en face d'un miroir.Exercice
aérobie peut inclure l'exercice, la mise en œuvre de ce qui implique une variété de positions du corps: debout, assis, couché.Pour obtenir l'effet désiré, vous avez besoin pour commencer la formation avec la répétition de jusqu'à 5 fois, et le mois dernier d'augmenter le nombre de répétitions à 10.
trop intensivement tout simplement pas la peine, parce que la ventilation excessive peut aider à réduire la teneur en dioxyde de carbone, ce qui conduit à une diminution du tonus du corps.Il peut y avoir d'inconfort comme des étourdissements et de faiblesse.
Il est pour cette raison que des cours d'aérobic et combiné avec des exercices de respiration actifs, qui se préparent caractère et effectuées à un niveau, la respiration peu profonde et calme.En outre, le taux d'augmentation de la formation augmente considérablement la charge sur le système cardio-vasculaire qui peut être contre-indiqué pour les personnes avec les conditions pertinentes.Les femmes
qui font régulièrement l'aérobic, a noté que la combustion a lieu l'excès de graisse.Mais considérer cet exercice comme un outil efficace pour la perte de poids est impossible, que de se débarrasser du poids non désirée par l'exercice aérobie - un long processus.Par conséquent, il faut se rappeler que l'utilisation de l'activité physique - en particulier dans le maintien de la forme du corps tonique, ainsi que la prévention des maladies des systèmes cardiovasculaire et respiratoire des humains.Surtout besoin de traiter avec des gens qui mènent une vie sédentaire.
