Essayer d'améliorer la forme de leur corps, de nombreuses femmes tourner à juste titre à hula Huppa, ou cerceau.Hoop - un simulateur pour le corps, l'un des plus efficaces.Avec l'aide de cet objet merveilleux, vous pouvez améliorer considérablement la taille, pour chasser le ventre, des fesses pompe et de renforcer les muscles des jambes.Mais pour atteindre l'objectif souhaité, il est nécessaire de savoir comment utiliser un hula-hoop.
Comment apprendre à tordre enveloppement: recommandations générales
conviennent que les jeunes enfants la question est susceptible de provoquer un sourire: ce qui est là pour être en mesure de prendre le cerceau et le faire pivoter.Mais nous sommes des adultes, et, en utilisant des cerceaux pour la taille, les cuisses ou les fesses, il est important de savoir comment faire les exercices pour un groupe musculaire particulier.
Vous devez d'abord penser à où la formation aura lieu.Étude avec un cerceau doit être spacieuse, vous ne interféré.
est alors d'acquérir de l'équipement: il ya tellement de modèles (plastique, métal, avec pondération, cerceaux de massage avec buses, des modèles de pliage, etc.), même le client le plus exigeant sera en mesure de choisir eux-mêmes l'option appropriée.
Comment apprendre à tordre wrap: contre-indications
Il ya un groupe de personnes qui devraient être à la recherche d'autres moyens de correction.Ce groupe comprend:
- les femmes enceintes et les jeunes mères, car si la livraison n'a pas encore passé deux mois;
- femmes pendant la menstruation;
- femmes souffrant de maladies du dos et des organes abdominaux;
- femmes souffrant de maladies gynécologiques;
- dames âgées.
Comment apprendre à tordre wrap: conseils
Pour obtenir l'effet désiré, vous devez vous entraîner tous les jours.Les premières classes ne devraient pas être moins de dix minutes, progressivement au cours de la formation devrait augmenter.Quarante minutes d'entraînement avec un cerceau et plus - un bon entraînement pour le corps.
Tournez le hula hoop autour de la taille, les hanches ou les fesses est préférable de garder vos mains derrière votre tête, les serra dans le château.
au fardeau retombe sur les muscles de la taille et des jambes doit être aussi étroite que possible.
cerceau tourner dans le sens horaire.Classes
ne peuvent pas être effectuées immédiatement après un repas avant l'exercice peut faire une petite série d'exercices de respiration.
Idéalement enveloppe ne doit pas bouger de la taille à mi-cuisse, mais à partir de la poitrine aux genoux et au dos, pour masser la zone à problème.Cependant, cela peut être réalisé à travers une variété de séances d'entraînement.
lourd cerceaux ne devrait pas utiliser pendant plus de 20 minutes.Afin
pour obtenir des résultats rapides, en collaboration avec le bâton de formation pour une alimentation équilibrée.
Comment apprendre à tourner le cerceau exerce populaire
· «Rotation».Épaule pieds écartés de la largeur, dos est droit.Dans les 15-30 minutes, tourner hula hoop à un rythme modéré.Mouvement doit être lisse.
· «Rotation dans poluprisyade".Ceci est une option pour les athlètes expérimentés "."De la position de début pieds largeur des épaules à tourner lentement le tambour assis aussi bas que possible.Il est important de maintenir l'équilibre et, bien sûr, contrôler le mouvement de hula-hoop.La bonne exécution de cet exercice renforce les muscles abdominaux, resserre les muscles des fesses et des cuisses.Délai d'exécution maximal - 10 minutes.
· «rotation en mouvement".Rotation du cerceau, marcher autour de la salle, lentement d'abord, le maître, le taux d'augmentation.
· Allongez-vous sur votre dos, mettez un hula hoop sur les jambes et soulever environ trente centimètres du sol.Gardez vos jambes dans cette position aussi longtemps que possible.
· «Spin et marche".En effectuant des mouvements de rotation, en marchant, en soulevant les genoux le plus haut possible.
· «Spin avec des pentes".Rotation cerceau inclinaison du corps en alternance à gauche et à droite.
nombreux magazines offrent le cerceau tourner mouvement alternativement dans le sens horaire dans le sens opposé.Mais la plupart des experts sont d'accord: pour éviter d'endommager la colonne vertébrale, le mouvement de rotation doit être effectuée uniquement dans le sens horaire.
