entraînement aérobie - un moyen efficace de se mettre en bonne forme physique.Il comprend: le jogging, la marche rapide, le vélo, la natation, le saut à la corde, la danse, etc.L'exercice aérobie améliore la capacité de l'organisme à l'échange d'air.Autrement dit, les autorités commencent à obtenir plus d'oxygène et donc ils exercent leurs fonctions mieux.Au cours de l'exercice aérobie renforce également le système cardio-vasculaire, de développer les principaux groupes musculaires.Entraînements aider la fréquence cardiaque de repos inférieure, à normaliser le taux de cholestérol, améliorer la circulation sanguine, améliorer la combustion des graisses, réduire la probabilité de développer un diabète, se débarrasser du stress.
exercice aérobie pour la perte de poids est recommandé d'effectuer au moins 3 fois par semaine.La rupture entre les séances d'entraînement devrait être d'environ 1 jour.Commencer la formation avec 30-60 minutes, puis quelques semaines plus tard pour essayer d'augmenter la salle de classe.Si vous voulez savoir si un exercice d'intensité suffisante, faire de l'aérobic exercice, essayez pendant l'occupation d'arrêter et de dire trois mots.Si, après que la respiration est interrompue, alors vous avez une bonne charge.Dans le cas d'un plus grand nombre de mots de détente prononçant, augmenter l'intensité.
a donné une formation à bon escient, il doit être un plaisir.Exécution - une variante de l'exercice aérobie.Durée 40-60 minutes de jogging.Il a un effet positif sur les systèmes cardiovasculaire et respiratoire.
Natation - est également l'exercice aérobie.Dernier leçon devrait être 40-60 minutes.Si vous êtes seuls maîtres de natation, commencer avec 15 minutes.Puis augmenter progressivement le temps de chargement.Surtout piscine est recommandé pour les personnes souffrant de maladies des articulations.Il est bien soulage la douleur et aide à maintenir l'excellente forme physique.Aussi, la natation a un effet positif sur le cœur.
VTT - combinant un bon moment et de l'exercice aérobie.Si vous voulez obtenir un bon entraînement, une telle promenade sur la rue pour être assez intense.Voilà une balade apportera des résultats tangibles, il est un traitement plus relaxant.Mieux pédaler à haute vitesse sur un vélo ou escalader une montagne.Équitation ainsi brûle graisse dans les hanches, les fesses, le dos et l'estomac.Cyclisme - un fardeau pour les gens qui mauvaise marcher et courir pour des problèmes orthopédiques.Aérobic
eau - le favori des femmes.L'exercice aérobie est effectuée dans l'eau, ce qui crée une bonne résistance à l'organisme.Cette charge est bon pour toutes les personnes, y compris les femmes enceintes.Aquagym apaise et détend.
Actuellement enseigner répandue step.Il aide à ajuster la figure dans un assez court laps de temps.Convient aux personnes qui ont pas de problèmes avec les articulations des genoux.Cet exercice aérobie pour la perte de poids assez efficace et nécessite beaucoup de concentration sur les mouvements.
autres moderne - danse aérobique.Beaucoup de clubs de remise en forme pour organiser une telle formation.Si vous ne disposez pas de la possibilité de se former au centre de sport, obtenir une vidéo de l'aérobic de danse, et de pratiquer à la maison.Les exercices sont prises à partir de la danse: latin, zumba, hip hop et autres La différence entre ce sens que la formation peut inclure des composants de puissance..Tous les cours ont lieu sans interruption dans l'apprentissage de mouvements, comme il arrive souvent dans la danse.
Vous pouvez choisir l'une des charges ci-dessus.L'exercice aérobie est un réel plaisir pour ceux qui ne plaît pas à tout simplement augmenter le «fer» dans le gymnase.Ainsi les stagiaires reçoivent des émotions positives.
