Les hanches et les jambes complètes - il est possible de survivre, il est même très excite beaucoup d'hommes.Mais peu sont prêts à mettre en place avec un ventre bombé.Et pour cause: il n'y a rien qui ne gâte pas la figure d'une femme comme un manque de taille et un gros ventre.
Pourquoi est-il venu?
Voici les causes les plus importantes qui provoquent l'apparition de grosses femmes dans l'abdomen (ce peut être l'un des éléments, ou une combinaison de plusieurs):
- apport calorique excessif. suralimentation et de manger beaucoup de desserts conduit à l'excès de calories, qui ont nulle part où aller, sauf que - dans la graisse.
- La consommation d'aliments contenant du cholestérol nuisible. En règle générale, il est très bien dans un très gras des aliments.
- Mode de vie sédentaire. manque de mouvement ne permet pas de brûler des calories qui se transforment en graisse.
- Le stress et la tension nerveuse. L'expression "Ceci est un paquet de nerfs» dans chaque plaisanterie il ya une part de vérité.Gros ventre est souvent une conséquence du stress et journée bien remplie.Si vous êtes nerveux, il produit du cortisol, ce qui empêche la perte de graisse.
- Indigestion. Si vous rencontrez souvent la constipation, les toxines accumulent dans le corps.Votre corps commence à stocker la graisse autour de la taille et de l'abdomen, pour vous protéger contre les effets des toxines.Autrement dit, la graisse dans la région abdominale peut indiquer des défauts graves dans le tractus gastro-intestinal.
Trois étapes sur le chemin à un ventre plat
Nous vous offrons un programme d'action, qui se compose de trois étapes principales:
1. nettoyage du côlon, de se débarrasser de la graisse du ventre - Le 1er et 2ème semaine.
2. exercice - 3ème et 4ème semaine.
3. Diet - 3ème et 4ème semaine.
considérer chaque étape en détail.
1. nettoyage du côlon, de se débarrasser de la graisse du ventre
Si les entrailles peuvent être relativement rapidement, afin de se débarrasser de la graisse - prendre un certain temps, la régularité, de la patience et des efforts considérables.Fat ira lentement, et vous verrez les premiers résultats dans quelques jours après le début d'un programme en trois étapes.
nettoyage peut durer de 1 jour à 2 semaines.Et il ya plusieurs manières, dont chacune est effectuée de préférence après consultation avec le médecin:
--day désintoxication ou de régime de désintoxication. temps est court?Ensuite, passer au moins une journée juste nettoyage de la vaisselle.Il peut être un jour à smoothies, milk-shakes, des soupes ou des légumes.A ce moment, jetez la farine et doux, puis rapidement voir l'effet.Mais effectivement aider à purifier de boire des boissons et des repas de nettoyage pour 2 semaines.
- lavement. Cette douteuse à première vue, la méthode vous permet de perdre du poids, il peut parfois être une perte de jusqu'à 20 kg!La méthode est conçue pour 2 semaines de cours de lavements de nettoyage.Au cours de lavements devrait observer un régime alimentaire spécial: il n'y a que des repas sans viande.Mode: deux lavements par jour pendant deux semaines (le matin et le soir).
Après le nettoyage est nécessaire pour restaurer les intestins pour aider son, qui contribue également à la perte de poids.Il est recommandé de consommer quotidiennement 30 grammes de son et assurez-vous de boire beaucoup d'eau.
2. Exercices pour Belly
nettoyage Une fois passé - aller à l'activité physique visant à les muscles de l'abdomen.Dans le même temps doit respecter certaines régime alimentaire, mais cela est au paragraphe 3 (ci-dessous).Les exercices abdominaux doivent être faites au moins 2 semaines pour voir de bons résultats.
commencer la formation au cerceau. Hoop permettre aux muscles abdominaux pour se réchauffer, améliorer la circulation sanguine et stimulent le métabolisme.Suivant - commencer à exercer sur une presse.Au cours d'une séance d'entraînement, suivez le souffle, et d'augmenter progressivement la charge.À la fin vous devez ressentir de la fatigue dans les muscles et en général, il est préférable de ne pas prendre soin de vous - alors vous serez heureux avec les résultats avec précision.
- Exercice pour les muscles abdominaux supérieurs. Position de départ: allongé sur le sol sur le dos, les genoux pliés.Escarpins - aussi près que possible aux fesses.Mains - une tête, coudes - sur les côtés.Soulevez le corps et atteindre pour les coudes aux genoux.Répétez 30 fois.
- Exercice pour les muscles abdominaux latéraux. Tout est la même que dans l'exercice précédent, mais en soulevant le torse, toucher alternativement le coude droit du genou gauche et le coude gauche - genou droit.Répétez 30 fois.
- perceuse. Position de départ: allongé sur le dos, les bras et les jambes tendues.Dans le même temps lever les bras et les jambes droites, essayez de toucher vos orteils pinceaux.Répétez au moins 20 fois.
- Exercice pour les muscles abdominaux supérieurs. Position de départ: allongé sur le dos, les mains derrière la tête, les coudes - dans des directions différentes.Soulever le torse de 60 degrés et revenir lentement à la position de départ.Répétez jusqu'à ce que puis, jusqu'à ce que vous sentez la fatigue dans la partie supérieure de la presse.
3. Diet
suivre des règles simples qui vous aideront à générer la masse musculaire et perdre de la graisse:
- Ne pas trop manger.
- Inclure des aliments plus avec de la fibre.
- éliminer les aliments et les plats qui ont une concentration élevée de calories et de gras.
- Le dernier repas doit être plus tard 3 heures avant le coucher.
- Bon résultat donne une puissance fractionnaire.Cela signifie qu'il est nécessaire d'alimenter fréquemment (jusqu'à 6 fois par jour) et de petites portions.Il est important d'avoir une sensation de faim, manger, boire quotidiennement plus de légumes et de fruits, ainsi que d'au moins 2 litres d'eau par jour.
- Évitez l'alcool si vous ne voulez pas accumuler de la graisse dans l'abdomen.Parce que l'alcool rend le processus digestif imprévisible et ingérable.
- de suppléments d'huile de poisson aide à brûler les graisses.
Si pas assez de temps
Si vous ne disposez pas de temps pour faire face à la ventre bombé, ne pas arrêter et de poursuivre leurs efforts.Vous ne pouvez pas être assez, seulement quelques jours.Et pas de complexes sur la plage - acheter le bon maillot de bain, de masquage volume supplémentaire à la taille et à l'abdomen.
techniques de base qui se cachent sous la forme non désirée - cette drapé et des accents de couleur.Vous avez besoin d'un maillot de bain qui présente des plis dans l'abdomen.Une autre option - les couleurs de couleur de blocage, ce qui rend l'ensemble silhouette élancée (avec panneaux latéraux de couleur contrastante, ou la séparation d'un maillot de bain à la taille).Foncé et noir, frappant le ventre - est aussi un bon jeu de couleurs pour vous.
articles Source: mycharm.ru
