phase préparatoire.
abord développer une motivation convaincante pour arrêter de fumer.La réponse à la question - pourquoi voudrais-je arrêter de fumer?Ici, nous vérifions leur force, tuning pour la lutte.Tout en sachant que ce ne sera pas facile.
fixe sur le papier (et, ou sur un ordinateur - que vous le souhaitez) les raisons pour lesquelles il est nécessaire d'arrêter de fumer.Comme le montre la pratique, la motivation la plus efficace - la volonté de préserver la santé.Cela arrive souvent quand il ya eu des problèmes de santé terribles (emphysème, le cancer), lorsque vous ne donnez pas ne peut pas en être autrement presque fatale.
abord, penser, analyser, sélectionner et enregistrer quand (dès que vous vous réveillez le matin sur un estomac vide, après le petit déjeuner, après son arrivée au travail, dans le cas d'une querelle avec sa femme), et quels sentiments (colère, tristesse, l'anxiété, la joie, l'insatisfaction avec qui-Que) provoque une envie de fumer.
Aussi, quels sont les objectifs (relax, relax, focus) que vous souhaitez atteindre.Voici notez comment sortir de situations de ce genre.Si vous pensez qu'il est impossible, examiner comment se comportent différemment ces moments.
Autre - le désir de vivre pleinement, peut-être des obligations envers la famille, la capacité à économiser de l'argent, etc.Accrochez une feuille avec cette liste dans un endroit bien en vue et plusieurs fois par jour, le lire.Avec un ordinateur dans ce cas est plus compliqué, mais vous pouvez, puis arriver à quelque chose - la principale rappel constant à vous-même.
et utiliser des techniques différentes.Remet tous les mégots de cigarettes dans un bocal d'eau.Et tout cela "image" - un malodorante, noir, boue grasse aussi garder en vue, et chaque fois qu'il est sur votre projet la lumière - la même chose qui se passe, vous avez en eux.
Pensez à vous-même - bien réglée - la date lorsque vous avez enfin cesser de fumer.
Heed tous Les circonstances famille, le travail de la période.Il est important que dans cette journée et le couple à côté était pas stressant émotionnellement.
Il est également important tune psychologiquement et utiliser quelque chose comme l'auto-hypnose.Me convaincre que cela était la date - et pas un jour plus tard, dans lequel vous arrêtez de fumer.Croyez que vous avez une forte volonté de le faire et de croire les résultats positifs à l'infini.
scène principale.
Victoire sur le tabagisme non seulement dans le but de ne pas consommer la cigarette, mais de changer sa vie, son style, ses pensées, le comportement.
Lorsque vous avez désigné sur le jour du calendrier à partir de maintenant est plus important que la destination pour vous ne sera pas.Le défi maintenant - perebaryvat vif désir de fumer quand il.Typiquement, le pic dure pas plus de 5 à 10 minutes.À ce point - très important - vous devez prendre la volonté dans un poing, et de réaffirmer sa détermination à se tromper en détournant l'attention à autre chose, que le temps va vous souffler complètement.
Essayer développé leurs propres tactiques de comportements alternatifs, si l'envie de fumer à cet endroit parce que vous associez avec des cigarettes.
Prenez les choses que vous aimez, jouer à un jeu d'ordinateur, lire un livre, faire une danse à la fin!Prenez vos mains directement à quelque chose, par exemple, faire un casse-tête ou de préparer puzzle dîner ...
respirer profondément relaxant.Quadrature ses épaules, prit une profonde inspiration.Alors retenez votre respiration pendant environ une minute, si vous le pouvez, puis expirez lentement.Depuis les cinq 5 fois.
Prendre dans la bouche gomme à mâcher, mâcher, sucer des bonbons, flip graines ou de boire de l'eau (ou de thé vert encore mieux).Vous pouvez manger une pomme, il est préférable vert, carotte.Brossez-vous les dents.Prenez une douche ou un bain pour se détendre.Rincer la bouche avec une solution d'eau et de soude.
En conséquence, le besoin de cigarettes va commencer à diminuer, et dans quelques semaines avec un scénario favorable, disparaître.
décider cravate-fumeur, il dispose de, qui est associé à cette vue - cendriers, briquets.Évitez la communication dans les zones fumeurs.Si possible, aller à l'endroit où il est interdit.
Au stade initial - environ deux mois - et prendre des bains chauds, et si possible, de visiter le sauna.Cela aidera à éliminer les toxines plus, il sera à son tour de réduire l'envie de fumer.Il ya également des conseils - boire beaucoup de liquides - la meilleure eau minérale ou de jus.
aussi le début de son (nécessairement avec succès!) Les deux premières semaines de l'expérience ne boit pas d'alcool, café, épices et les aliments salés qui peuvent déclencher des envies.
manger plus de légumes.Les glucides se tournent vers le bas - des pâtes, de la farine, doux.Encore une fois, les femmes en ménopause est préférable de consulter un médecin.Peut-être la décision en ce qui concerne les antidépresseurs.Et le moment psychologique - à des économies de NEpokupki argent de cigarette à acheter leurs propres cadeaux!Réjouissez-vous autant que possible!
assistant idéal - il répète constamment - Formation.Il peut aider à soulager la tension de stress, de récupérer des dommages causés par le corps fumant.Pas besoin de construire à partir d'un nouveau olympienne - commencer petit - normal, mais de longues promenades à pied.Pour les fumeurs, au contraire, des charges excessives sont dangereuses, d'accélérer le rythme cardiaque, perturbé par conséquent, l'approvisionnement en sang.
Marche après un repas.Cette option est sûre, éprouvée et efficace!Je pense que tout cela a été écrit pas en vain et être sûr de vous faire bonne santé!
