Comment perdre du poids à la maison rapidement sans régime?

des kilos supplémentaires aiguë pour la plupart de la population.Et il devient particulièrement aigu dans l'été, une fois enlevé vêtements, ouvrir les endroits les plus disgracieuses sur le corps, à savoir les plis de graisse.Et dans une telle période de transition est particulièrement visible manifesté le désir de perdre du poids, et aussi rapidement que possible.Comment perdre du poids à la maison?

combattre l'obésité - un

travail constante recettes perte de poids rapide, il ya beaucoup, et chacun a sa propre personne secrète: les uns se limite au pouvoir, parfois impitoyablement, l'autre à l'épuisement harcelés exercice à partir de laquelle la place de la joie de vivre l'immense fatigue, d'autres vont le manger des aliments qui aident à brûler les graisses médicaments, et largement annoncés action rapide.

En tout cas, la lutte contre l'excès de poids - est le travail quotidien visant à un changement radical dans la vie quotidienne.Le principe de base de celui-ci est approche modérée, progressive et sensible, parce zèle excessif peut nuire à l'organisme.Il est pas nécessaire d'épuiser vous régimes réside dans la forte diminution de la quantité de nourriture, parce que le corps est sous l'influence du stress soudaine va commencer à accumuler de la graisse "pour un jour de pluie."Et cela, à son tour, provoque un sentiment constant de la faim, de mauvaise humeur et l'apparition de la colère à tout le monde et tout.

façon de se débarrasser de kilos superflus

droits primaires garantis perte de poids, vous indique comment perdre du poids à la maison:

• repas fréquents en petites quantités, contribue à éviter un étirement excessif de l'estomac.Sinon, il est en hausse et les gens à être satisfait, avoir à manger plus.Par conséquent, vous devez entrer dans l'habitude de cinq repas en petites portions, environ 200 g à la fois.Big pause entre les repas provoque la faim, expression régulière qui provoque une diminution du métabolisme dans le corps.En d'autres termes, la faim est pas propice à la perte de poids, mais des repas fréquents, au contraire, accélère le métabolisme et conduit à une combustion efficace de calories.Comment rapide pour perdre du poids à la maison, si vous passez à une nouvelle façon de manger est une difficulté?Difficile seulement dans la phase initiale des grands changements dans sa vie, constituant environ deux jours, puis processus melkoportsionny va progressivement devenir la norme habitués.Il joue un rôle de changement ne sont pas le volume de nourriture et sa redistribution par jour.Si vous avez la sensation de faim, vous pouvez manger la pomme ou orange.Au fil du temps, ces collations devraient passer progressivement pendant quelques minutes jusqu'à ce que le moment où leur temps ne doit pas venir directement au dîner, qui sera lui-même une collation sens faire.
• manger des petits morceaux, de mâcher les aliments.Cela est dû au fait que le ventre de saturation de signal envoie au cerveau à la fois, si une personne mange une partie beaucoup plus grande que est requise.
• Remplacement produits conventionnels plus utile, mais pas la moins préférée.La chose principale est de le faire progressivement et lentement, de lissage, de sorte que le processus lui-même.Par exemple, le lait entier, vous pouvez passer progressivement à faible teneur en gras, le lard gras préfèrent jambon.Nous devons abandonner la douce, la graisse;lieu du pain blanc à manger de seigle.Comme une alternative à jus sucrés et de la soude préférer les fruits et légumes frais.Qui est pas tenus de changer la portée de l'offre et son contenu.
• pour perdre du poids à la maison, vous pouvez utiliser la règle de "moins de 25%": chaque partie de la quatrième partie habituelle de ce devrait être de légumes à faible teneur en calories: le chou, la laitue, le céleri, les carottes, les betteraves.En plus de réduire l'apport calorique, un tel régime comporte des avantages pour la santé, en remplissant le corps avec des vitamines bénéfiques et des fibres alimentaires.Ceci, en conséquence, la normalisation du tractus gastro-intestinal, l'amélioration de l'apparence, la structure de la peau et des cheveux.Et, bien sûr, un favori est parfois (par exemple, le week-end) de se livrer votre plat préféré, ou la perte de poids va se transformer en torture, qui tôt ou tard, veulent arrêter.
• refus de nourriture dans la soirée, après six heures.Les nutritionnistes sont venus à la conclusion que le poids supplémentaire viennent souvent avec des ventilateurs à manger avant d'aller au lit.Le corps dans un tel mode de vie n'a pas de temps de brûler les calories reçu nuit, ce qui conduit à leur accumulation et le dépôt à la taille, le ventre et les cuisses.Comment perdre du poids à la maison femme, si la limitation est la complexité du dîner?Dans ce cas, également un principe de progressivité: il est possible de déplacer le premier dîner sept heures et demie, puis sept, et donc passer progressivement de plus près aux recommandée de six heures.
• Buvez beaucoup d'eau, car il est le premier assistant, favorise la perte de poids.La quantité quotidienne recommandée - environ 2 litres.L'homme est de 80-90% d'eau, de sorte que la méthode de perte de poids avec de l'eau, efficace et gratuit.La principale chose - avant de perdre du poids à la maison sans régime, nécessite de pré-nettoyer le corps des toxines et boire de l'eau par petites gorgées.La règle générale est la consommation d'eau le matin sur un estomac vide.Ainsi, le corps comme il est lancé dans l'action après un repos d'une nuit.L'eau est également recommandé de boire dans les intervalles entre les repas: il remplit l'estomac que d'interrompre la faim, et, en conséquence, la personne mange moins que ce qu'il vise.
• doit changer son attitude envers le sel et de limiter sa consommation.Ce matériau retient l'eau, de sorte que l'exclusion des aliments salés aider à perdre 2-3 jours au sujet d'un kilogramme de l'excès de poids.

d'accord avec lui - peut-être?

dans la décision de perdre du poids, il est important d'être en mesure de négocier avec eux pour comprendre comment perdre du poids rapidement à la maison et ne pas sentir les émotions négatives dans un processus aussi important de se débarrasser de l'excès.Par exemple, frais, odeur parfumée laisser muffins pour le petit déjeuner.Ainsi, un sentiment d'inaccessibilité sera vaincu, et le chignon chéri attendant son moment de gloire.Mais vous pouvez toujours essayer de parler avec eux.Et remplacer la cuisson convoité sur la pomme verte plus utile ou une salade fraîche.Un comédien même conseillé de perdre du poids garanti à la maison, vous devez manger nu et assurez-vous de le faire en face d'un miroir.Cela a une certaine vérité, parce que la vue de kilos supplémentaires appétit en quelque sorte réduit.

recette pour chaque jour

Comment perdre du poids à la maison femme?Voici un exemple de régime simple et efficace, ce qui est assez facile de survivre.Manger nécessaire 5 fois par jour à un moment opportun.

Premier petit déjeuner: 1/2 soupière de la bouillie de sarrasin, cuits sans sel et une tasse de thé (de préférence sans sucre);

Deuxième déjeuner: une pomme de taille moyenne et un verre d'eau;

déjeuner: environ 250 grammes de poitrine de poulet ou de poisson bouilli, combinée avec une salade de chou et de carottes crues, mélangé avec de l'huile végétale;

Déjeuner: pamplemousse et un verre d'eau ou de thé (sans sucre);

Dîner: 250 grammes de fromage cottage (faible en gras).

Ce menu quotidien monotone et peut aider dans le dernier mois pour se débarrasser de 8-10 kg.

jeûne jour - une fois par semaine

Comment perdre du poids à la maison fille?Photos faites à un gain de poids, et ledit miroir donnera sa détermination.Un outil efficace dans la lutte contre le surpoids sont des jours de jeûne (de préférence différents), ce qui est recommandé d'organiser fois par semaine.

• Curd.400 grammes de fromage cottage (faible en gras), brisé en morceaux - ce sera la norme quotidienne en ce jour de congé.
• concombre.Dans ce cas, le menu du jour sera composé uniquement de concombre, le poids sera d'environ 1,5 kg.Pour le dîner, vous pouvez profiter d'un 50 grammes supplémentaires de viande cuite.
• Apple.Le jour est recommandé de manger que des pommes (environ 1,5 kg à la fois fraîche et cuite).
• kéfir.Tout au long de la journée, vous pouvez boire environ 2 litres de yogourt faible en gras un jour (lait ou du yogourt aigre).
• viande.350-400 grammes de viande cuite, ce qui peut être consommé avec des légumes, consistant, par exemple, les pois verts, les choux et les betteraves.
• Chernoslivovy.500 grammes de pruneaux secs trempés jusqu'aux os.
• pastèque.La journée la plus agréable de jeûne dans lequel vous pouvez vous offrir une fois de cinq à 300 grammes de délicieuse pastèque mûre.

bonne nutrition est une composante nécessaire de la perte de poids de la maison, mais pour le plus grand effet qu'elle doit être combinée avec l'activité physique, qui peut être choisi de telle sorte qu'ils ne soient pas harcelés et apporté la joie.
Mouvement

- est un moins kilogrammes Mouvement

- qui est la vie.Par conséquent, la charge quotidienne - la façon la plus correcte pour ne pas seulement perdre du poids, mais pour obtenir le matin une grande gaieté et de bonne humeur.La chose principale est d'aborder ce devrait être positif, en comptant sur un succès complet sur la route de la perte de poids.Peu à peu, la fatigue accumulée évaporer, et le corps sera rempli de vitalité et le désir de vivre, de créer, d'aimer.

Comment perdre du poids à la maison?Exercices!Simple, est non seulement propice à la perte de poids efficace, mais la santé globale.Ils peuvent être effectués en toute sécurité dans un espace confiné à l'intérieur deux fois (matin et soir).

Comme un échauffement préliminaire et warm-up - courir sur place en soulevant les genoux le plus haut possible.Il est important de respecter le rythme de la respiration suivante: souffle - trois projets de loi, expirez - un.

Complexe des exercices de base:

1. se pencha en avant.Pieds ont besoin pour mettre sur la largeur des épaules, les mains levées au-dessus de la tête.En inclinant la nécessité de toucher le bout de doigts de pied gauche de sa main droite - expirez.Puis il revient à sa position initiale.Maintenant, au contraire: les doigts de sa main gauche doivent toucher l'orteil du pied droit.
2. rotation circulaire du torse vers la droite et la gauche, avec le pied doit être placé plus large que les épaules, mains nouées sur la ceinture.Au cours de basculer vers l'avant - souffle à l'auge - expirez.Dans chaque côté dix fois.
3. de forte hausse sur sa tête de la main droite - souffle.Quand ils abaissés - expirez pendant que vous avez besoin de lever la jambe brusquement à droite;et ainsi alternativement vingt fois pour chaque jambe.
4. Squats.Minceur cuisses squats efficaces aux jambes largement espacés, et les mains doivent être derrière votre tête ou à la taille;et tourner en même temps - la ligne.
5. mains de spin.
6. Montée et descente jambes directs 10 fois en position couchée.Rotation circulaire
7. pieds avec le cyclisme simulé en position couchée.20-25 fois.
8. balancer presse.
9. Sauter sur place, tandis que ses mains doivent rester sur la ceinture et les jambes en alternance - en dehors et en diagonale.

À la fin d'un complexe d'exercices pour perdre du poids devrait être facile de marcher autour de la salle.

Halahup et de la corde - pas kilogrammes désolé

Comment perdre du poids sans régime à la maison pour une semaine?La façon la plus simple pour perdre du poids, ne nécessite pas beaucoup d'effort - rotation halahupa (cerceau de sport pour la perte de poids).Spin autour de la taille besoin quotidien, en essayant de donner cette leçon d'être associé à l'enfance, au moins 10 minutes.Beaucoup de gens sous-estiment l'efficacité des halahupa, mais les résultats (réduction de la taille et de la disparition de centimètres excédentaires) apparaissent dans un mois.

Comment perdre du poids à la maison fille?Saut à la corde (ou à travers un cerceau) sont également très efficace méthode de la perte de poids.Dans ces exercices, qui sont recommandés pour effectuer au moins 15 minutes, renforce les muscles abdominaux.Les kilos supplémentaires sont brûlés marche, la marche est souhaitable d'environ une heure.

Comme sans sauna?

moment le plus agréable de perdre du poids est un sauna, à cause des effets de guérison de la vapeur d'eau est connue depuis longtemps.Par conséquent, au moins une fois par semaine pour se faire dorloter dans un excellent manière de perdre du poids.Il est seulement important de ne pas combiner avec de l'alcool et de la consommation excessive.Le but principal du sauna est un bon échauffement du corps, dans lequel vous devez transpirer correctement.Après avoir quitté le sauna est recommandé de ne pas plonger dans la piscine: parce que le corps a perdu l'humidité, il va essayer de compenser les charges d'eau de la piscine.Par conséquent, sur la question délicate: "Comment perdre du poids à la maison" peut être répondu directement, sans le moindre soupçon de bruts, "Aller dans le bain!" Après tout, il ya une couple d'heures agréables de plaisir va transformer la perte de 2-4 kilos en surpoids.

Attention!Perdre du poids hommes

question perte de poids chez les hommes - une histoire différente.Parfois le ventre de bière et les kilos supplémentaires sont disponibles si harmonieusement intégrer dans le mode de vie représentant dodue d'une forte moitié de l'humanité que certaines personnes préfèrent ne pas traiter avec eux, et de prendre pour acquis.Cependant, rien ne intimidant pour un homme veulent perdre du poids, non.Il devrait suivre les conseils ci-dessous, de choisir la plus optimale et prendre des mesures.Puis la vie deviendra plus facile, et la vie sera belle, et l'attention de la gent féminine à la dame mince grandi augmenter à plusieurs reprises.

Comment perdre du poids à la maison homme?Par où commencer?Puissance fractionnaire.Il devrait y avoir peu et souvent.Cependant, il ya toutes les habituels deux ou trois fois par jour (bon petit déjeuner, déjeuner savoureux, un dîner copieux), tandis que saturer complètement l'estomac.Si un homme ne accepte repas fréquents fractionnaires, alors il est nécessaire de réviser la nourriture consommée.Par exemple, pour le petit déjeuner, vous pouvez manger du fromage avec des radis et des herbes fraîches ou d'avoine avec du miel et de pomme.Il est souhaitable d'éliminer la saucisse douce, la nourriture en conserve, mieux pour les remplacer avec du fromage plus utile cottage, yogourt, poissons, fruits de mer, le yogourt, les verts et les salades de légumes.Le jour où vous voulez boire environ 2 litres d'eau.Dans la soirée, peut-être un couple de escalope de poulet ou poitrine de poulet bouilli combinée avec des légumes frais.Bien sûr, une fois ou deux fois par semaine, vous pouvez vous faire plaisir avec un gâteau frais ou un morceau de porc frit sous le verre de votre vin préféré ou de la bière, ou de la vie dans la lutte avec le poids peut devenir un devoir pénible.La chose principale, les autres jours - adhérence et de contrôle mange des portions (portion par repas ne doit pas être plus de trois poings en volume).L'idéal serait d'éviter un dîner tardif, qui est le dernier repas avant les 18.00 heures.

sommeil sain profonde - la principale composante de la bonne santé, ce qui est important de ne pas perdre à amincir.Le manque de sommeil ralentit considérablement le métabolisme.Depuis hormone mâle produite principalement la nuit, le lit est nécessaire pas moins de 6 heures par jour.Comment perdre du poids à la maison homme?Juste dormir!Après tout, le corps a besoin de repos à des activités physiques vigoureuses.

bien équilibrée cardio ou de musculation: le vélo, la course, la marche, le soccer, la corde à sauter, soulever des poids exercices pour les abdominaux, les bras, les jambes, le dos et la poitrine.Un couple de fois par semaine pourrait et devrait nager dans la piscine.La principale chose - une attitude positive et le désir de changer eux-mêmes.

leur propre de progrès, est le meilleur stimulant pour améliorer leurs résultats.

exercices efficaces pour les hommes

Comment perdre du poids à la maison homme?Exercices pour le sexe fort:

• Courir sans épuiser et amusant, avec une augmentation progressive du temps et de distance.
• levage et haltères bench press.Il est conseillé de donner cette profession pendant au moins 10 minutes par jour, en augmentant progressivement la charge.
• Marcher dans l'air frais.
• balancer presse.

Comment rapide pour perdre du poids à la maison homme?Etes cardio efficace, le sens de ce qui est l'intervalle de haute intensité.Par exemple, lorsque le jogging (vélo, saute sur une corde, natation sauter) vous devez alterner élevée et une faible allure.Et donc l'ensemble de la période d'emploi.Il était un tel stress intense dans le corps brûle le plus de gras.Cette formation, exigeant la récupération ultérieure du corps, il est préférable de faire une fois par semaine avant la période de repos présumé.

Comment perdre du poids à la maison?Critiques diète et a réussi à obtenir un résultat, il ya différent.Chacun a ses propres techniques et les secrets.Il est important que la personne qui est devenue la façon de perdre du poids, pourrait se changer, et avec une attitude à l'environnement et la vie en général, en l'enrichissant avec des notions telles que purposefulness, entraîner et de joie!