Si vous demandez aux filles sortant de la salle de gym, sur la finalité pour laquelle elles visitent cette institution, certainement réponses seront pratiquement identiques.Tout le monde veut avoir les fesses serrées, un ventre plat et des seins plus fermes.Cependant, avec l'âge, une femme a été surpris de constater qu'il ya un autre problème sur le corps.Triceps Saggy salement mutilés ses bras et semblaient mettre un interdiction de porter la robe ouverte.
Y at-il des femmes complexes d'exercices triceps?
En fait, tous les exercices connus garde muscles tonifiés bras, responsables de l'extension, utilisés par les femmes et les hommes.Pures complexes féminins en développement ce groupe de muscles, pas.Exercices triceps dans le gymnase pour les hommes ne diffèrent que par l'ampleur des haltères de poids et la vivacité du résultat.
Cela est parce que la moitié équitable des muscles de l'humanité pousse pas vraiment, ils ne devraient pas avoir peur de l'augmentation visible dans la main.En outre, un exercice responsable de l'élaboration des triceps, aider les femmes à se débarrasser des rides disgracieuses sur son dos sous le soutien-gorge.Triceps
exercices à la salle de gym: pompes approche
ne nécessite pas de mécanismes et d'outils supplémentaires, donc ce type d'exercice que vous pouvez faire à la maison dans la matinée.Si vous allez à la salle de gym 3 fois par semaine, cela ne signifie pas que la maison peut organiser un week-end.Exercices de base seront supporter à la maison.Ceux-ci comprennent des push-ups.Le corps pendant l'exercice à être étiré dans une chaîne.Pour les débutants, il ya deux options pour le début de la formation.Soit cuire triceps aux charges, en utilisant un mur ou un banc ou faire des approches pour 3-5 presses.
3 sets avec de petites pauses
torse monte et descend dans le même temps faire en sorte que vos fesses ne dépassent pas.Ceux qui se sentent la force, peut faire l'approche des 10 push-ups.Exercices triceps dans le gymnase et le bon qui ne permet pas de vous détendre dans la salle de classe.Près marche instructeur, et devant d'autres athlètes ne veulent pas perdre la face.Même si, après la première approche serait difficile à reposer 30 secondes.Rassemblez volonté dans un poing et effectuer une deuxième série.Avant l'approche finale fait une autre pause réparatrice, mais pas plus d'une minute.
bonne technique des pompes triceps
Ces pompes nécessitent un peu différentes positions de la main dans la position de départ, plutôt que sur les push-ups sur les muscles de la poitrine.Les arrêts sont situés le plus près, mais les mains sont parallèles aux épaules.Arriver à effectuer des push-ups à partir du bas, les mains, les coudes pliés à proximité du corps.Au détriment de la "deux" redresser complètement le bras, entraînant le corps à une corde d'état étendu.Lorsque les approches doivent écouter votre corps et de répartir la charge entre les mains et les pieds à intervalles réguliers.Si il est difficile, vous pouvez faciliter la tâche et faire des push-ups tout le chemin vers les genoux.
Ces triceps exercice dans le gymnase comme un simple et assez efficace.Si vous le faites correctement, profondément et lentement abaisser le corps sur le sol, puis, après les premières classes dans la zone de l'objet se feront sentir les symptômes de la douleur caractéristiques.Il est important de ne pas exagérer les prochaines mains d'entraînement pourrait refaire les exercices.Triceps
exercices à la salle de gym: photo.Presse française en raison de la tête à deux mains
approcher les haltères et choisir eux-mêmes une coquille pesant 3-4 kg.Les hommes bien formés utilisent des poids encore plus impressionnants.Avant l'approche, vous devez vous rappeler que chaque geste a travaillé lentement, plus pressé, puis fixe.Une partie des exercices avec des poids - donc réduire l'efficacité du processus.Les débutants seront utiles pour commencer connaissance avec le banc d'exercice avec les deux mains.Pour ce faire, prenez un haltère pour les roues des deux côtés, levez vos mains au dessus de votre tête.Commencez lentement plier vos mains en arrière de telle sorte que l'haltère touchait presque le dos.
Ces triceps exercice dans le gymnase pour commencer à faire mieux sous la supervision d'un mentor, ou la peur de tout autre homme afin d'éviter les blessures.En outre, nous ne nous voyons pas, si nous menons mains derrière son dos.Coach peut corriger posture et la respiration correcte exercices pour une plus grande efficacité.Joué 3 séries de 10-15 fois.
de presse française en raison de la tête: la variété
Peut-être quelqu'un de cet exercice peut sembler un peu plus difficile que le précédent, en raison d'un poids d'haltère est un seul bras.Cependant, les performances de la technologie est identique, la seule différence est que le deuxième bras assure le bras de cintrage.Nombre d'approches sont les mêmes que dans l'exercice précédent.La seule fois - en raison de la participation à deux mains alternativement la durée totale du temps passé sur les approches, doublé.
inverse push-ups de la paume de la banquette exercices simples et efficaces
pour les triceps dans la salle de gym pour les filles n'a pas encore terminé.Tous les malades ont un soulagement élastique de mains attente banc gymnase.Nous espérons qu'il est pas nécessaire de vous rappeler que nous ne comptons pas sur la région afin d'éviter les blessures.Avant de revenir sur le banc, nous devons tester la force de la prochaine ronde.Convaincu qu'il était en mesure de supporter le poids de notre propre, vous pouvez commencer à commencer à la performance.Jambes gardent les genoux pliés étroitement pressés les uns contre les autres et étendus autant que possible sur le banc.Mains mettre sur le bord arrière du banc quelque part au milieu, tandis que les doigts ont à nous regarder dans le dos.
Les bras de rack originales droit, pliez lentement la volonté de leurs coudes jusqu'à ce que les épaules ne forment pas une ligne parallèle à la chaussée.Tout en gardant le dos droit.Eh bien, si vous suivez la bonne exécution nous aidera à miroir.Ne pas oublier que cet exercice triceps dans le gymnase seront accompagnés par un sourire et une bonne humeur.Ne pas intervenir, et de la musique rythmique.Effectuez 3-4 séries de 10-15 fois.Il existe une version plus complexe d'un peuple déjà formés, dans laquelle l'exercice est effectué sur la base de deux bancs opposés espacés.On va servir de support pour la main et l'autre, respectivement, pour les jambes.L'utilisation d'amortisseurs
Si avant notre maman et papa utilisés comme succédanés de main un projectile très serrés, maintenant dans chaque trenazherke peut pratiquer avec d'excellents amortisseurs en caoutchouc.Travailler avec l'appareil, déplacé vers les installations de conditionnement physique de la navigation de puissance - un plaisir.Certaines personnes aiment à faire force qui Streicher devenir un compagnon et de l'emploi fidèles conditions dans l'appartement d'étirement.Ainsi, nous considérons un autre exercice triceps.Dans la salle de gym pour que nous asseoir sur le banc, gardant le dos droit.
Nous choquent mains, une extrémité de laquelle nous enregistrons dans sa main droite.Pour ce faire, vous pouvez enrouler autour de la brosse Streicher.Pliez vos bras tenant l'amortisseur, le coude derrière votre tête, tout comme dans l'exercice "de la presse française".Maintenant, il est le tour de la seconde main pour fixer la partie libre de la bande droite à la taille.Nous avons apporté le corps prêt.Commencer à tirer de la main droite à la position perpendiculaire à la chaussée.Cet exercice triceps dans la salle de gym pour les femmes à réaliser le bien que peut être si ennuyeux alternative de qualité aux haltères.
effectuer une force d'étirement, ne pas oublier de faire les mouvements en douceur, lentement.Toujours avec un muscles de contraintes supplémentaires.Fixation de la position de la main dans un état étendu, arrêter pendant 2-3 secondes.Engage également 3 séries de 10-15 fois, puis changer de mains.
Certains principes du programme de formation
Ne pas oublier que les muscles dans les mains d'un relativement petit.Par conséquent, pour chaque groupe de muscles est préférable d'utiliser une seule formation ne dépassant pas 3 exercices différents.Est critique, si vous limité à un seul.Mais après 7-10 jours à venir addictif le corps et les muscles arrêter le progrès.Par conséquent, il est important d'exercices de rechange.
Nous espérons que maintenant, après avoir reçu tant de précieuses informations que vous choisissez vos triceps exercice effectif dans le gymnase.Pour les femmes, la perte de poids et conçus pour une bonne humeur, et d'autres séries d'exercices qui aident à maintenir le corps en bonne forme.Bon entraînement!
