Aujourd'hui, beaucoup aspirent à donner à votre corps une forme physique excellente.Mais parfois, pour une formation intensive est pas assez de temps, et pour la randonnée dans les gymnases manque de persévérance.La solution pour ces personnes pourrait être "Burpoe" - un exercice à effectuer qui ne sont pas tenus d'acheter toutes sortes de simulateurs et formation elle-même de ne pas passer beaucoup de temps.
Quelle est "Burpoe"?
Le CrossFit est un exercice est la base, et pour sa mise en œuvre ne nécessite pas de pondération supplémentaire.Mais si cette technique est un véritable simulateur pour l'endurance, car il donne une souche intense sur tout le corps à la fois.En quelques minutes, l'athlète se sent une tension considérable dans tout le corps, mais le plus important - ne vous arrêtez pas.Si vous augmentez progressivement la vitesse de déplacement, l'effet se fera sentir à travers laquelle le désir d'œuvrer pour une augmentation.Aussi les classes régulières permettent non seulement de générer un beau corps, mais reçoivent également un regain d'énergie.Mais nous ne devons pas oublier que, comme dans d'autres sports, la charge devrait augmenter avec le temps.Chaque fois que "Burpoe" (CrossFit exercice) apportera plus d'émotions positives et améliorer les résultats.
«Burpoe» et minceur
effectuer d'exercice, je veux savoir quel effet cela va apporter.Un des principaux avantages de cette technique est que pendant l'exercice détruit une énorme quantité de calories.Des études ont surpris de nombreux athlètes.Ils ont montré que de telles études de 50% à brûler les graisses plus efficacement que d'autres charges d'alimentation.Ces faits prouvent que "Burpoe" - le meilleur exercice pour se débarrasser des kilos superflus.
Mais, en plus de résoudre le problème de base, cette technique est aussi une tension sur les muscles.Pendant la formation, la plus grande contrainte est obtenue fessiers et les muscles du mollet, les cuisses, les abdominaux et les muscles de la ceinture scapulaire.Cela suggère que, bien que l'effet de la perte de poids, vous pouvez tirer vers le haut les zones fragilisées du corps.Bien sûr, le résultat sera évident après seulement quelques-uns de formation, plutôt qu'immédiatement.Mais après chaque session, vous pouvez sentir l'esprit intérieur devient plus forte et plus déterminée.Nous pouvons dire que "Burpoe" - un exercice qui pour beaucoup est l'élément principal de la formation, mais certains l'utilisent comme un échauffement avant les charges plus lourdes.
Technique
Comme dans d'autres exercices, il est important de maintenir une bonne respiration.Bien sûr, pour réussir, il est nécessaire de savoir comment faire de l'exercice "Burpoe."Procédez comme suit:
- Sit sur ses talons, les mains se touchent les mains sur le tapis sur le sol.
- suivante est un fort rebond des coups de pied de retour au corps a pris la position, comme dans les push-ups.
- même saut forte revenir à sa position initiale.
- fait immédiatement le saut jusqu'à, cherchant à couronner "vers le ciel» et levant les mains dessus de sa tête, faire du coton.Dans cette section, il ya une clause concernant les chaussures.Pour faire le saut à l'homme pèse plus de 80 kg est requis sneakers qui ont des semelles épaisses.Ces chaussures serviront un amortisseur de chocs et de protéger les articulations des pieds.
Cette simple combinaison de mouvements nécessaires pour effectuer à un rythme rapide.Chaque saut doit être fait avec précision.La principale chose - ne se sentent pas désolé pour vous-même et votre force.La vitesse peut être augmentée progressivement.Aussi, il ne faut pas penser que la dernière action (sauter) est pas si important.Chaque détail est d'effectuer de façon intensive et efficace.La personne qui effectue "Burpoe" (exercice) pendant plusieurs semaines, une demi-minute peut faire environ 15 répétitions.
compliquer l'exercice
Au fil du temps, si cela ne suffit pas et que vous pensez que vous avez besoin d'une charge de plus grave, vous pouvez ajouter un bouton à l'exercice immédiatement après le deuxième alinéa (rebondir).Assurez-vous également exercice vraiment aider haltères de force.Toutes les mesures sont effectuées de la même manière, mais seulement dans les mains de la pondération.Charge
peut être augmentée si utilisé medbol.Il est mis en avant, avant le saut est prise en main et réalisée sur sa tête à la place du coton.Coudes en ce moment ne peuvent pas être pliés.
facilite la
d'exercice Mais parfois, la norme essayer "Burpoe" (exercice), on se rend compte qu'il est très difficile à réaliser.Mais ne devrait pas se fâcher parce que la période d'accoutumance peut être utilisé forme plus légère d'exécution.Il suffit de donner le dernier point - sauter, et à ce point juste de grimper.Il est plus facile, mais la charge sur les muscles et le processus de brûler des calories va se produire, bien que moins intense.Au fil du temps, de l'énergie de gain et d'effort, vous pouvez effectuer le classique "Burpoe" (l'exercice).Comment faire la version originale, vous le savez déjà.
moment exercer
à "Burpoe" avéré aussi efficace que possible, il est nécessaire de prendre en compte les intervalles de temps entre les pauses.Vous pouvez aussi vous procurer un système pour vous-même, ce qui permettra de former.Donc, pour la graisse de haute qualité brûlage proposé pour deux minutes pour effectuer "Burpoe", après quoi continuer à courir sur place et deux minutes.Faire trois répétitions.
autre option: suppléants "Burpoe" avec "boîte avec une ombre."Dans une demi-minute, faire nos exercices, le reste sont engagés dans un intense trente secondes »dans la boxe."Trois de ces répétitions, après quoi le reste est fait pour une minute.L'exercice est répété.Main, et au moment de la fatigue de continuer à travailler.Durée
de l'emploi, en fonction des compétences et des droits de natrenirovannosti une durée de régime séances d'entraînement.
- première étape (pour les débutants): 2 minutes, Métier, reste 1 minute, seulement 4 tours.
- deuxième étape (pour ceux qui "a été impliqué"): charge reste, comme avant, mais est effectuée 6 répétitions.
- troisième étape (expérimentale): 3 minutes sessions, 1 minute de repos, un total de 6 fois.
de chose principale - ne pas oublier la régularité.Il est préférable que chaque semaine, vous recevrez exerce trois à cinq jours.
utilisation
apprentissage de ce type d'emploi efficace, beaucoup commencent à effectuer activement "Burpoe" (l'exercice).Les avantages de ce type de formation peut être précieuse.Voici quelques avantages:
- Se débarrasser de la graisse grâce à l'intensité de l'exercice.En outre, l'amélioration de métabolisme, ce qui contribue certainement à la perte de poids.
- formé un corps solide.Sans dépenser beaucoup de temps, les gens mettent une pression sur tous les grands muscles.
- Pendant l'entraînement d'un athlète à cultiver l'endurance et de la pression, ce qui est très utile dans la vie.
Attention
«Burpoe" est très efficace, mais en même temps contester l'exercice, ce qui est un énorme fardeau pour la personne sans formation.Voilà pourquoi les débutants ne devraient pas impliquer trop et ne pas oublier l'équilibre.Si vous décidez de commencer à pratiquer ce sport, vous devez choisir avec soin pour la formation eux-mêmes de circuit et pour obtenir l'image la plus précise de la façon dont les classes sont organisées.En outre, nous ne devrions pas lutter pour des résultats immédiats, une telle obsession autrement causer des dommages à l'organisme.La meilleure personne recevra la fatigue, et au pire - blessés.Donc, ne pas faire beaucoup de répétitions en une journée, afin d'améliorer le taux d'emploi devrait progressivement.
Suivez ces instructions, et "Burpoe" peut aider à se débarrasser des kilos stagnantes et donner à votre corps une forme bienvenus.En outre, l'ensemble du corps dira «merci» parce sentir plus sain et robuste.Vous ne devez pas une place particulière ou de consommer de temps.De votre côté, vous avez seulement besoin de se conformer à la régularité et de ne pas reporter les cours "pour demain."
