Au stade actuel, il est juste un grand nombre de modes de réalisation de ces exercices comme push-ups:. Classiques, avec un accent sur les poings, debout sur ses mains, et ainsi de suite D. Lorsque vous effectuez une formation spécifique survient groupes musculaires de l'étude nécessaire.Presque tous les types de push-ups, ce qui devrait être fait à partir du sol, peuvent impliquer l'utilisation d'objets.Par exemple, à l'inventaire, qui peuvent être utilisés comprennent des boules, des bancs, des chaises.Cependant, vous pouvez toujours trouver un autre dispositif pour push-ups du sein et d'autres muscles.Créer le corps de vos rêves est pas si difficile que cela puisse paraître à première vue.Tout dépendra de la volonté.Dans cette revue, nous allons nous concentrer sur la façon de gonfler la poitrine en raison de push-ups.Complexe de formation
sans équipement supplémentaire
La première chose à considérer ces activités qui sont menées sans appareils supplémentaires.Dans ces situations, la répartition de la charge dépendra en grande partie de l'emplacement de l'alignement des mains et du corps.Quel devrait être guidée en effectuant push-ups pour les muscles pectoraux?Le programme de formation suppose que les bras sont situés plus larges, plus la charge agira sur les fibres musculaires correspondantes.
pour charger les triceps, les mains doivent être placés aussi étroite que possible.Si les mains sont placées parallèlement au tronc, la charge principale pour être livré aux biceps.Afin de renforcer ses mains lors de pompes, l'accent devrait être mis sur les poings.La charge au cours de push-ups ne sont pas trop élevés pour vous?Ensuite, essayez de faire de l'exercice sur une main.Vous pouvez également sur le bas du dos ou le haut du dos, placez la charge.Dans ce cas, si vous appartenez à la catégorie des nouveaux arrivants pour faciliter l'exercice, vous pouvez construire sur vos genoux, pas à pied.En outre, ce principe caractérise par push-ups pour les filles.
Si vous suivez ces règles, puis dans un court laps de temps sera en mesure de pomper tous les muscles complètement.Et d'utiliser l'équipement supplémentaire est pas nécessaire.
formation utilisant un équipement
Quoi d'autre peut être push-ups pour pectoraux?Le programme de formation peut impliquer l'utilisation de dispositifs supplémentaires.Des exemples de tels équipements ont déjà été donnés ci-dessus.Effectuer des exercices avec l'aide de fonds supplémentaires est assez simple.Gardez à l'esprit que dans le but de travailler sur la poitrine devrait être abaissé en dessous du niveau des mains.Avec cette action, vous serez en mesure de charger autant que possible musculaire.
jambes ne peuvent pas rechignent à l'étage.Ils doivent être mis sur un banc ou une chaise de sorte qu'ils ont été plus élevés ou étaient sur le même niveau avec ses mains.Avec de telles actions peuvent déplacer le centre de gravité.Il est entendu que plus vous placez les pieds, les mains se charge lourde.
Que faut noter, en parlant de pompes pour pectoraux?Le programme de formation peut comprendre et utiliser pondération.Avec eux, il est possible d'augmenter la charge sur les muscles pour donner, respectivement, le plus grand effet.Ce qui est important à retenir dans cette situation?La première étape est de choisir un poids qui ne sera pas un fardeau pour vous.
Que polymétrique exercice nécessaire?
Quoi d'autre peut être circuit de push-ups?Une attention particulière est requise exercices polymétriques.L'objectif principal est d'obtenir ces puissance de poussée explosive.Ce genre d'exercice est nécessaire pour les athlètes qui souhaitent augmenter l'agilité et la vitesse de réaction.Si votre objectif prioritaire est de construire la masse musculaire, vous avez juste besoin de se rappeler que des pompes polymétriques sein dans cette situation ne va pas faire beaucoup d'effet.
principale principe de l'exercice est que vous avez besoin de prendre un nouveau départ autant que possible.Les pompes polymétriques plus communs - des exercices qui sont effectuées avec du coton.
-il possible de former les épaules par un pushup?
Quelles pourraient être les push-ups pour les épaules?Les exercices les plus difficiles sont ceux qui ont besoin d'effectuer, debout sur ses mains.Bien sûr, si vous - personne sans formation, il n'y a rien de la première fois que vous ne recevez pas.Ce type d'exercice est conçu pour fonctionner à travers les muscles des épaules, les triceps et le haut du corps.Pour réaliser la déshydratation de ce genre il est inutile d'utiliser des dispositifs supplémentaires.Le premier effet apparaîtra dans une période relativement courte de temps.Cependant, il doit être entendu que les exercices sont effectués sur une base régulière est requise.
Technique exercice régime
pour push-ups debout à côté de la main: la nécessité de mettre vos mains la largeur des épaules et plier.Après cela, vous devez étirer vos paumes sur le sol, les jambes pour pousser de la surface d'une manière qui est pleinement en mesure de se tenir debout sur ses mains.Pieds peuvent également se reposer contre le mur.Nécessaire de surveiller attentivement l'ordre, de sorte que le corps et les jambes sont dans une position droite pour effectuer ce type d'exercice.
yeux doivent regarder en avant, pas sur le sol.Cela doit être fait pour que le sang ne se précipite pas à ses yeux.Effectuer des exercices nécessitent douceur et avec précision.Il est nécessaire de descendre au moment où la tête entre en contact avec la surface du sol.Devraient pas se précipiter.
Technique exercices avec les mains de formulation étroite
Quelles autres pompes pour pectoraux?Le programme devrait comprendre un tel exercice, la mise en œuvre de ce qui vient de la formulation étroite des mains.La charge peut être ajustée en changeant la position des mains et des pieds.Ce type de push-ups appartient à la catégorie de gravité modérée.La majeure partie du fardeau retombe sur les muscles de la poitrine et les triceps.Brosses doivent être placés de sorte que les doigts (pouce et index) est connectée.Le reste devrait être placé aussi loin que possible.Avec cette action, vous pouvez donner votre torse plus grande stabilité.
Pour effectuer cet exercice, vous devez faire ce qui suit: mettre le corps droit, les mains doivent être placés le plus près possible les uns des autres.Push-ups doivent commencer à partir d'une position où la poitrine touche le sol.Mains besoin pour redresser complètement.Recommandations
qui ne devrait pas être oublié?Recommandations
ce qui devrait être pris en compte en effectuant push-ups?Pour les hommes et les femmes sont les règles presque identiques.Ils sont comme suit:
- Afin d'augmenter la quantité de muscle nécessaire pour mener à bien pas plus de 4 séries de 15 répétitions de chaque.Sinon, les fibres musculaires seront brûlés.En conséquence, pour obtenir la forme désirée échouera.En d'autres termes, si vous ne poursuivent pas leurs propres fins une augmentation de l'endurance, le nombre de répétitions doit être maintenu à un minimum.Toutefois, il convient d'augmenter la complexité du mouvement et de la charge.
- torse et les bras pendant un programme de formation peuvent affecter le niveau de difficulté.
- réalisation d'un programme de formation, vous devez constamment augmenter le niveau de stress (ASC).Push-ups pour femmes et les hommes devraient commencer avec la charge douce (stress sur vos genoux, debout sous les bras).Et tout comme la perfection du corps est nécessaire pour faire en sorte que l'exercice a été réalisé d'une part, ou debout sur vos mains.
- Effectuer push-ups pour la poitrine juste une fois par jour.Approche quand il devrait être plus.
Conclusion
Dans cette revue, nous avons cité l'exemple du programme de formation, qui est basé sur des push-ups.Bien sûr, tout le monde ne peut se vanter qu'ils peuvent effectuer, même l'exercice le plus complexe.Cependant, avec les désirs et les objectifs, ainsi que l'exécution programme d'exercice régulier, vous pouvez obtenir ce que vous voulez.Il est nécessaire de vous souhaiter bonne chance dans ce processus assez difficile, parce que vous devez essayer d'améliorer votre condition physique.
