complexité, qui est conçu pour le programme de la presse, le nombre et la fréquence de l'approche dépend de votre but ultime.Relief cubes médias athlète professionnel exigent énorme travail, tandis que les muscles de ton et la forme peuvent être grandement améliorées dans une période relativement courte de temps.
physiologie, abdominaux
Quel que soit le programme pour la presse, il devrait inclure des exercices pour tous les groupes musculaires de l'abdomen.Il existe plusieurs groupes: les muscles
- des parois latérales.Muscles
- de la paroi avant.Muscles
- de la paroi arrière.
Comme vous pouvez le voir, ceci est un grand système constitué de muscles puissants que vous ne serez pas surmené.Inversement, être en forme, elles sont idéales pour la protection des organes internes, empêchent les abaissant, soutenir la colonne vertébrale et de réduire la charge sur lui, formant une posture correcte.De façon générale, agit comme un corset naturel.
Travailler avec chaque groupe musculaire
nous avons tous entendu les termes «supérieur» et appuyez sur "inférieur".En fait, il est d'un seul muscle droit.Chaque partie est capable de tomber individuellement, et il est donc pompée à travers une variété d'exercices.Il est le muscle du sternum au bassin, et de travailler sur cela dépend de l'apparence de soulagement et de cubes.Rectus responsable de la Croix-flexion coque
.Par conséquent, les exercices de base - une torsion de la colonne lombaire.Relever la partie supérieure ou inférieure du corps, vous sont pompés muscles des différents départements.
de taille étroite et le manque d'accumulation de graisse sur les côtés - est le rêve ultime de toutes les femmes, ce qui signifie que le programme pour la presse devrait inclure des exercices sur le muscle oblique externe.Il est responsable de la rotation dans la partie de boîtier, portant de lourdes charges et à maintenir le corps en position verticale.Les pentes de côté à l'autre, en particulier avec des poids, très bon travail ici.
muscle transverse entoure et comprime la taille.Situé plus profonde que d'autres, il est la fonction d'un corset, la réduction de la taille comme son étude.Il renforce et soutient sa fonction, ce qui signifie que la douleur se fera sentir moins.Ce bras fort est positionné verticalement et si tout a parfaitement fonctionné exercices sur la presse.Exercise Program
pour la presse devrait inclure une formation complète pour tous les groupes musculaires, mais ne pas oublier sur la saine alimentation.Même de très lourdes charges ne donnera pas l'effet désiré de taille mince et ventre plat, sinon de limiter la consommation de sucreries, les aliments gras et frits. programme
pour bercer la presse comprend seulement quatre exercices de base:
- Allongée sur le dos, les bras au château sur son cou, les jambes pliées aux genoux.Sur l'inspiration déchirer lentement le corps sur le sol, expirez omis.Il est important de ne pas prendre le bas du dos sur le sol.Vous voulez abdomen supérieur avait l'air incroyable - faire de l'exercice au moins 50 fois.
- concentrer maintenant sur le côté de problème.Afin de travailler les obliques, suivez l'exercice précédent, mais maintenant glisser un coude vers le genou opposé.Suivez trente fois.
- encore couché sur le dos, redressez vos membres inférieurs et placez vos mains le long du corps.Soulevez les jambes à la hauteur maximale possible dans le souffle, et expirez lentement les retourner à l'endroit.Cet exercice aide à éliminer le ventre pend.Effectuer au moins 12 fois.
- exercice complexe qui contribue à renforcer tous les groupes musculaires de la presse.Couché sur le dos, prendre vos mains derrière votre tête et pliez vos genoux.Dans le même temps lever les jambes et le haut du corps.Tirez doucement la tête aux pieds.Exécutez 25 fois.Caractéristiques
du programme est conçu pour le pompage de liquides pour un fonctionnement continu.Mais un mois plus tard verrez les résultats.Faites attention à la nécessité d'effectuer chaque exercice en trois sets.Le premier exercice de 50 * 3 à des intervalles de quelques secondes, la seconde - 30 * 3, tiers-12 * 3, la dernière - 25 * 3.Comme vous pouvez le voir, l'exécution aura plus de 10 minutes, mais les résultats en valent la peine.
Un autre point: ne pas besoin d'exécuter le programme sur une base quotidienne.Ne les muscles ne seront pas en mesure de récupérer, ce qui signifie que la charge sera redistribué parmi les autres.L'option idéale - il est une classe tous les autres jours.
une attention particulière à la rigueur de chaque exercice.Mouvement doit être lisse, sans à-coups, suivre le rythme de la respiration.
Qui doit ces exercices
Ce communiqué de programme pour les femmes est aussi pertinent qu'il est pour les hommes.Les débutants peuvent être difficiles à exécuter immédiatement, puis commencer avec une petite charge.Faites chaque exercice autant de fois que vous le pouvez dans la force de le résultat est toujours les deux mêmes approches.Ensuite, ajouter chaque nouvel exercice 5 fois.Assez rapidement, vous serez en mesure de remplir complètement tous.
Si votre objectif - secours musculaire et belles dés sur son estomac, puis cette charge sera faible.Conclusions
belles nouvelles - ce ne est pas un rêve lointain, mais une réalité accessible, mais il est nécessaire de rompre avec le canapé et commencer à travailler.Les résultats ne tardèrent pas à venir.Un mois plus tard, votre silhouette beaucoup changé.
