De plus en plus, les humains modernes ont du mal à vous endormir.La raison pour laquelle cela peut servir une abondance d'émotions et d'impressions reçues au cours de la journée.Comment s'endormir lorsque les pensées et les sentiments ne donnent pas de repos non seulement pendant la journée mais la nuit?
Voici quelques conseils pour vous aider à composer avec le problème.
- Avis d'un endroit pour dormir.Le lit doit être confortable, et les draps propres.Les psychologues estiment que les couleurs chambre set et la couleur intérieure de la pièce influent directement sur l'état émotionnel.Des couleurs chaudes créent un sentiment de confort, vous permettant d'endormir plus vite.
- Ne pas oublier d'aérer régulièrement la chambre à coucher.En effet, dans une chambre étouffante de sommeil est difficile.En outre, il ya une possibilité que après avoir dormi dans la chambre, pas rempli avec de l'air frais, vous pouvez maux de tête.
- Avec une promenade en soirée, vous pouvez accélérer l'arrivée des rêves.Peut-être le meilleur endroit pour la promenade - un parc.Et le long des routes et des sentiers pour marcher est pas recommandée.
- Comment rapidement endormir?Dans la soirée, ne chargez pas votre estomac avec de la nourriture.Pour 3 heures avant le coucher préparez-vous un dîner léger, et que ce sera suffisant.Si tout à coup vous avez le désir d'essayer quelque chose, manger un verre de banane ou de yogourt.Mais pas plus.
- Certains croient que, avec l'aide de l'exercice du soir, causant de la fatigue, vous pouvez facilement résoudre le problème: «Comment faire pour dormir?".Mais il en est autrement.Exercices seulement vzbudorazhat votre corps, provoquant encore plus l'insomnie.
- endormir rapidement, vous pouvez utiliser un bain relaxant chaud.Notez, cependant, que l'eau était pas trop chaud.Vous pouvez utiliser du sel de mer ou de détente additifs aromatiques comme la camomille ou de l'huile de lavande.
- une heure avant le coucher prendre une tasse de thé chaud à partir d'herbes (anis, de menthe poivrée, camomille).Cette boisson a un effet calmant et relaxant.Il est également possible de boire un verre de lait chaud, mais sans addition de sucre ou de miel.
- Certains d'aide pour lire un livre ennuyeux.Prélever un volume de l'encyclopédie ou tout roman que vous avez essayé de lire de nombreuses fois, et d'essayer de l'ouvrir une fois de plus.
- Avant d'aller au lit, vous ne hantent sentiments au sujet des échecs?Ou peut-être vos pensées sont des plans de Pondering occupés pour l'avenir?Comme le sommeil, lorsque la tête est pleine d'idées et de pensées?Essayez de vous débarrasser de toutes les pensées.Essayez d'écouter votre respiration.On croit que cela est un bon moyen de lutter contre l'insomnie.
- Allongé dans son lit, ouvrez vos yeux et regarda rapidement d'un choisie par vous, sujet à l'autre.Dans le même temps essayer de ne pas retarder un long regard sur les objets.Après quelques minutes, vous vous sentirez que vos paupières devenaient lourdes, grâce à ce vous endormir.
- Essayez d'imaginer une image ou un graphique, et puis essayer de l'enlever, et le zoom (à huis clos).Ensuite, vous pouvez essayer de faire tourner l'image imaginaire.Si fait correctement, cette méthode est très efficace dans la lutte contre l'insomnie.
- scientifiques ont montré que la vitamine E affecte le bien-être.Sa carence provoque la dépression, la fatigue et l'insomnie.Inclure dans vos aliments diététiques qui contiennent cet ingrédient (avocats, les noix et les huiles végétales) et prendre régulièrement des vitamines.
- autre façon de dormir, est comme suit: se coucher sur le lit et se détendre tous les muscles et fermez vos yeux.Sans ouvrir les paupières, l'enroulement de la pomme.Cette position est considéré comme le plus naturellement pendant le sommeil.
- forcer tous les muscles de votre corps pendant 30 secondes, puis détendez.Répétez cette opération 3 fois.Cette méthode permet d'accélérer le processus d'endormissement.
- Calmez-vous et recevez loin des problèmes de tous les jours peut être par la méditation.Éteindre les lumières dans la salle, allumer une bougie et regarder le feu.Peu à peu, vous arrêtez de penser à vos préoccupations et tombez dans un état inhabituel et agréable, où toutes les pensées disparaissent cependant.
Les beaux rêves!
