routine quotidienne de l'homme moderne nécessite réveil matinal et le sommeil à un certain moment (8-9 heures).Et si le temps ne réside pas (10-11 h), puis toute la journée de travail va de travers.Et notre stress, les problèmes de tous les jours est assez difficile de dormir.
manque de sommeil au bon moment, l'insomnie éventuellement conduire à un manque de sommeil et la fatigue chronique, et donc à une diminution de l'efficacité, bien-être global.Si nous continuons à ce rythme, vous pouvez gagner et maladie grave.
Comment se dépasser et donner à votre corps le sommeil sain?Examiner les moyens d'endormir, qui contribuent réellement à se conformer à la mode du jour souhaité.Préparations
- .Pitié que ces bonnes habitudes comme l'hygiène quotidienne, les soins de la peau supplémentaires, les cheveux, les ongles, les soins de l'apparition de l'image, la propreté et la propreté ne sont pas soumis à la même attitude scrupuleuse vers l'heure du coucher.Si nous pouvons bien préparer le corps au repos, car il était plus facile d'aller à un état de conscience différent lorsque le cerveau se repose, détend le corps et l'âme "digèrent" toutes les expériences de la journée.
Donc, qui se rapporte à ces préparations?L'assouplissement progressif!Ceci peut être réalisé de différentes manières: un bain chaud, un doux parfum de bougies (lavande, camomille, ylang-ylang, arbre à thé), plutôt faible thé vert ou décoction d'herbes, de la musique lente, la lecture d'un magazine préféré, livre.Déjà une heure avant le coucher doit être ajustée pour se reposer et de réduire progressivement leur activité: arrêter de courir autour de l'appartement, se souvenant désespérément ce que vous ne devez pas le temps de faire aujourd'hui.Il est souhaitable d'aérer la pièce, un lit confortable assurer lui-même, agréable fraîcheur du lin, doux et pyjamas confortables nuit.Pas de nourriture avant de se coucher (pour 1,5-2 heures, ou à la place de sommeil vous obtenez un processus rapide de la digestion).
- Allongé dans son lit. Ne vous torturer avec la question de la façon de dormir.Ne pas définir vous-même que vous ne recevez pas le dos pour dormir, ne pas y penser.Vos pensées mieux prendre une analyse utile de la journée.Mais si une telle analyse est des émotions négatives, mieux d'essayer d'imaginer un endroit où vous voulez être, où vous confortable, agréable, confortable et gai.Rêve.Nous ne disposons pas de suffisamment d'émotions positives dans la vie des adultes, il ne faut pas le péché, et revenons à fantasmes de l'enfance et de se rendre.
- mesures supplémentaires.Si l'insomnie fermement coincé dans votre vie, vous devrez peut-être des mesures plus sérieuses.Par exemple, les techniques d'auto-hypnose.L'une d'elles permet de résoudre simplement le problème de la façon de dormir.Tout commence par faire une posture confortable, puis calme le cœur.La main sur le coeur, ralentit le rythme d'une formule d'auto-hypnose, "mon coeur est calme et détendu" (répéter 5 fois).Fixer le système peut être comme suit: «Ma main est chaude", "la chaleur de ma main est dans la poitrine", "la chaleur est distribuée dans tout le corps et détend".Le rythme cardiaque ralentit vraiment vers le bas et le corps se détend.Vous ne verrez pas comment endormir.
exerce peut-être même à première vue, il semble incroyablement stupide.Mais il fonctionne vraiment!Assez de souffrir la question de dormir.Il est temps d'essayer toutes les façons, certains travaillent en effet.
Beaucoup se plaignent: "Je me réveille la nuit et ne peux pas dormir."Cette prise de conscience soudaine causée par l'anxiété.Comment faire pour être dans ce cas?Faire une vague de problèmes pour lui-même entre dans moins important.Bien sûr, plus facile à dire qu'à faire.Mais il vaut la peine d'essayer.Ayez pitié de mes nerfs!Il est préférable de se concentrer sur des pensées agréables.
bonne attitude pour le problème de la façon de dormir aidera à se débarrasser de l'insomnie, réveils pendant la nuit, le manque de sommeil au bon moment.Suivez la routine quotidienne et le rituel de la préparation de lit, prendre soin de vos nerfs, et vous êtes assurés d'un sommeil sain ainsi que la vigilance pendant la journée.
