La vie moderne est telle que quelques-uns qui peuvent obtenir suffisamment de sommeil.Le stress quotidien et la tension qui se produit dans la poursuite des avantages possibles, la cause des troubles du sommeil.Au fil du temps, la privation de sommeil quotidien conduit au fait que, pour faire face à la fatigue et les troubles du sommeil devient très difficile.A cet égard, la question se pose: comment obtenir suffisamment de sommeil et la quantité de sommeil pour dormir?Chercheurs
ont montré que le manque constant de sommeil et les troubles du sommeil en résultent peuvent conduire à de graves conséquences.Si vous constamment ne dormez pas assez, la détérioration de la santé globale et de l'humeur, et l'absence prolongée de plein sommeil peut développer des problèmes de santé graves.
conséquent, le problème est moins de sommeil et le sommeil est pertinente pour la plupart des gens.La durée du sommeil est individuel pour chaque groupe d'âge, et l'homme en particulier.Ainsi, les adolescents peuvent aller au lit après minuit et se lever à la fois fraîche et pas fatigué.Les personnes âgées ont également ne pas besoin de beaucoup de temps pour dormir.Nous devons nous rappeler que la quantité de temps que nous passons à dormir est pas toujours équivalente à sa qualité.
essayer de définir des règles et des conseils communs sur la façon d'obtenir suffisamment de sommeil à l'homme moderne.Une des règles principales - allez au lit à l'heure, et alors vous ne serez pas seulement dormez assez, mais serez prêt pour n'importe quel emploi.Déterminer vous-même le temps qu'il faut pour vous personnellement afin d'apporter la sensation désirée de sommeil.
Pour ceux qui se demande encore comment obtenir suffisamment de sommeil, une méthode simple mais efficace serait nécessaire de ventilation de la chambre avant d'aller au lit.Je voudrais également vous rappeler que le sommeil est divisé en phases: rapide et lente, dont la durée est d'environ 90 minutes.Il est important que les gens ne se réveillent pas au cours de la phase, à savoir quand il vient de finition.Sachez également que le réveil, le cerveau humain commence à travailler activement.Il est donc préférable de briser l'habitude depuis longtemps se complaire dans son lit.
dormir Comment dormir?
accepté que le sommeil est nécessaire pour au moins 7 heures par jour.Mais il est bien fait connu que beaucoup de grands gens dormaient très peu, et ils ont maintenu une haute performance.Par exemple, Churchill a dormi moins de six heures par jour, Napoléon dormi de quatre heures.Considérant que, par exemple, Einstein endormis au moins 12 heures par jour!
Alors combien de sommeil dont vous avez besoin et comment l'obtenir assez de sommeil, maintien de la santé et de la performance?Il ne dépend pas de combien vous dormez, mais à quel moment de la journée ont pour dormir.Les experts estiment que le sommeil le plus bénéfique - du 19 au 22 heures.A ce moment, le rêve est de 7 heures, pendant le sommeil avec 2,00 à 3,00 - une demi-heure.Par conséquent, ces gens qui vont à dormir après 24 heures, sont rarement en mesure de dormir et se détendre.
Pourtant, il est, et la durée moyenne de sommeil, ce qui est de 7-8 heures.Mais nous ne devons pas oublier que le critère principal est son propre être.Et pourtant, beaucoup de gens se sont engagés à faire en sorte que le rêve a eu lieu dans leurs règlements ne sont pas 7-8 heures et de 3-4 heures.Mais revenons à la question de savoir comment dormir moins et obtenir suffisamment de sommeil?La science moderne affirme que le sommeil de quatre heures peut être.
Nous avons déjà dit que le sommeil est divisé en phases, la durée de 90 minutes.Lorsque cette phase est terminée, la personne se réveille, alors qu'il dormait dans un instant, sans enregistrer les souvenirs de cette époque de l'éveil.Cela conduit à la conclusion que si la personne se réveiller quand une phase est terminée, il va dormir et éveillé.Si vous vous réveillez la personne dans le milieu ou au début de la phase, les gens vont ressentir de la fatigue et de faiblesse.
Mais pour calculer cela pour nous-mêmes pour dormir et se réveiller, vous aurez besoin d'expérimenter beaucoup.Toutefois, si vous vous privez de sommeil peuvent donc développer certains des effets, comme l'insomnie, l'hypertension artérielle et autres.En conclusion, je tiens à dire que si vous avez la possibilité de dormir plus de 6 heures par nuit, ne la négligez pas, ne pas besoin de rien de forcer votre corps.
