Quel que soit
a été dit, et dans le monde moderne, les maladies cardiovasculaires - la cause la plus fréquente de décès chez les femmes.Par conséquent, indépendamment de l'âge, peut et doit être engagé dans la prévention de ces maladies, et il est préférable de commencer à un âge précoce.
vous propose 10 conseils et de saines habitudes qui vous aideront à vous sentir mieux et à prévenir les maladies cardiaques.
donc 10 pistes assez pour produire un coeur en bonne santé et une vie heureuse:
1. 150 minutes d'activité physique et l'exercice d'une semaine.
Ceci est le temps minimum que les médecins recommandent de passer chaque semaine sur remise en forme, l'exercice d'intensité modérée, toutes sortes de uprazheniya physique ou même la marche sportive - à votre cœur était dans la forme.
2. A bas le stress!
stress peut augmenter votre tension artérielle, endommager les parois des vaisseaux sanguins et des artères.Par conséquent, il est très important de détecter à temps les signes de stress et de prendre soin d'un «programme anti-stress" efficace, qui comprend une variété de façons: du yoga - aux bains relaxants.
3. Pas douce de soude!
utiles pour la santé cardiaque à quitter l'habitude souvent boire des boissons sucrées, de sorte que le taux de sucre excédentaire par jour pour un adulte - 6 cuillères à café, et un seul pot de soude contient 9 cuillères.Des études ont montré un lien entre la consommation de sucre élevé et la mortalité par maladie cardio-vasculaire, il est donc important de suivre un régime de restriction de sucre - et la première étape vers ce qui serait l'abandon de boissons sucrées.
4. Un test régulier des niveaux de sucre dans le sang.
En tout cas, il est important de régulièrement (au moins une fois tous les trois ans) pour vérifier le niveau de sucre (glucose) dans le sang, en particulier les femmes de plus de 40 ans, enceinte ou sujettes au diabète.Cela vous aidera à garder une trace de votre santé et réduire le risque de maladies du système cardio-vasculaire.
5. maintenir un poids corporel sain.
surveiller les changements dans le poids du corps - poids supplémentaire, en particulier autour de la poitrine et l'abdomen, peut augmenter le risque de maladies cardio-vasculaires et les crises cardiaques.Poids normal, perte de poids modérée et progressive - tout cela sera bénéfique pour votre santé.
6. Fruits et légumes dans l'alimentation.
Votre régime alimentaire devrait comprendre autant de fruits et légumes frais - à coeur était en bonne santé.Fruit - le plus utile douce "snack" et kletchaka aide à contrôler et réguler la pression artérielle.En plus de vitamines, de fibres et de sucres dans les fruits et légumes est plein d'antioxydants qui empêchent les maladies cardio-vasculaires.
7. Connaître votre pression artérielle.
savoir ce que vous en général la pression artérielle, il est très important parce que la pression artérielle n'a pas seulement ses symptômes inhérents clairement définis et et la pression supérieure à 120 sur 80, est dangereux pour le cœur et peut conduire à une maladie ou une crise cardiaque.
8. cuisine méditerranéenne.
Entrez dans votre régime alimentaire beaucoup de plats et produits typiques de la cuisine méditerranéenne: par exemple, le poisson, les olives, l'huile d'olive et les noix - il ya beaucoup d'oméga-3 qui aident à réduire le risque de maladie cardio-vasculaire.
9. Moins transformation industrielle des produits de viande.
Selon les dernières études, la consommation régulière de produits de viande transformés industriellement (tels que le bacon et les saucisses) augmente le risque de décès par maladie cardio-vasculaire.Certains médecins ont même conseillé de ne pas manger plus de 20 grammes de nourriture par jour (l'équivalent d'une tranche de bacon).
10. Interdiction de fumer!
Il a été prouvé que l'association entre le tabagisme et la maladie de coeur est aussi forte que le cancer du poumon.Même le tabagisme passif est préférable de réduire ce de 30% permettrait de réduire le risque de ces maladies.
