courir le matin, aller au sauna, l'utilisation de médicaments pharmacologiques, l'acupuncture - ce qui est non seulement recouru souhaitent perdre du poids.Naturellement, la mode de nos jours shakes protéinés pour les avis de perte de poids qui se propagent rapidement dans les médias, attirés l'attention d'un tiers de la population.Vraiment merveilleux cocktail à résoudre le problème de longue date une fois pour toutes?Ce sera le tri.
meilleure
cocktail du monde Voici un exemple comment faire un shake de protéines pour la perte de poids à la maison."Perdre du poids ensemble" - dit un autre titre d'un article dans le magazine de la femme.Tous les ingrédients sont disponibles sur le marché et sont très bon marché, est juste la bonne les mélanger dans une certaine proportion - et le cocktail est prêt.Une demi-tasse de lait écrémé mélangé avec 200 g de fromage cottage.Verser le jus résultant mélange d'ananas et ajouter deux bananes.Le chocolat et de noix pâtes mélange épice (tels que "Nutella").Et il ya des millions de recettes.Voyant dans la description des goodies qui aident à perdre du poids supposé, plus désireux de perdre du poids rapidement il n'y a même pas la question des aliments riches en calories.Donc, avant de créer le shake de protéines de la maison pour la perte de poids, vous avez besoin de comprendre comment fonctionne le corps humain.Quelles sont les causes de gagner et de perdre du poids, et comment accélérer ce processus sans se nuire.
source d'acides aminés
de préférence lorsqu'il est ingéré protéine synthétisée dans les acides aminés et le glucose.Les acides aminés sont les blocs de construction du corps et le glucose en glycogène avec une conversion supplémentaire sur en énergie, ou cellules graisseuses.Si une personne n'a pas d'activité physique, ce type de construction peut-on parler?Le problème est que, soumis à un régime alimentaire et de corps rigide commence à mourir de faim, après avoir passé toutes les réserves de glycogène, est d'essayer de prendre l'énergie de muscle et la graisse.Et si la graisse n'a pas besoin de réapprovisionnement, les muscles ont besoin de récupérer.Le rétablissement est dû à l'apport d'acides aminés et la synthèse du tissu musculaire.Voilà, shakes de protéines pour la perte de poids, ce qui ils écrivent commentaires sur les gens heureux en fait impliqués dans le processus de combustion des graisses, cependant, d'une manière indirecte.
Il
besoin de savoir avant de vous rendre à l'shake de protéines, vous devez en apprendre davantage sur les caractéristiques du corps humain, en particulier sur le métabolisme.Le régime alimentaire de toute personne fournit l'apport de substances complexes comme les protéines, les glucides et les graisses dans certaines proportions.Bien sûr, si vous mangez une protéine, un trouble métabolique se produira, ce qui conduira à la perturbation du fonctionnement des organes importants tels que le foie, le pancréas, les reins et le tractus gastro-intestinal.En physiologie il y a un calcul spécial, qui est applicable à n'importe quel organisme.
- apport minimum de calories pour le fonctionnement normal de l'organisme devrait être de 25 kcal pour 1 kg de poids corporel.
- apport quotidien de protéines et de glucides doit être au moins 2 ou 3 g, respectivement, pour 1 kg de poids corporel.
Sachant que 1 gramme de gras contient 9 calories et grammes de protéines et de glucides contient 4 calories, faciles à effectuer des calculs mathématiques et de comprendre la nécessité de substances complexes du corps.Dans tous les cas, le calcul montre un manque significatif de protéine.Recette de la protéine secoue pour la perte de poids doit tenir compte de ces conditions.
De la théorie à la pratique
titre d'exemple, nous pouvons calculer l'exigence quotidienne de substances complexes à l'organisme, par exemple, 70 kg.Besoins caloriques seront 25 x 70 = 1750 kcal.Protéines de réception doit être de 2 grammes et le calorique - 8 x 70 = 560 Kcal Kcal.Hydrates de carbone, respectivement - 840 kcal.Les matières grasses sont calculées par soustraction de la protéine et des hydrates de carbone dans la demande totale - 350 calories ou 38 grammes.Toute perte de poids est due au manque de nourriture à venir dans le corps pour la production d'énergie.Pour cette proportion étant graisses et des glucides coupées.Le pourcentage de déficit de ces substances complexes dans le corps ne doit pas dépasser plus de 10%, faute de quoi le corps se produira stress, et sa réaction à chaque personne est imprévisible.Dans de tels cas, secousse de protéine recette aidera à perdre du poids.Bon apport de protéines à faible glucides et de lipides va entraîner le corps à prendre l'énergie des cellules graisseuses.Bien sûr, pour produire des cocktails de protéines besoin d'une table de produits avec la composition complète des protéines, des graisses et des glucides.Vous ne pouvez pas oublier la teneur en calories.
premier petit déjeuner le matin, au réveil, le corps a besoin non seulement protéines et de glucides rapides, et qui sera en mesure de charger le corps avec énergie toute la journée.Par conséquent, la composition de l'alimentation de boisson protéinée doit contenir des glucides complexes.Par exemple, il suffit de mélanger dans un mélangeur avec 200 ml de lait écrémé, 200 grammes de lait caillé et 100 grammes de fraises fraîches, pour assurer la livraison des protéines et des glucides 35 g et 25 g, respectivement.Teneur en matières grasses est de 3 grammes et calories - 282 kcal.Les fraises peuvent être facilement remplacés par d'autres fruits qui sont disponibles dans la cuisine.Ce qui importe est que la teneur en sucre dans elle est minime.Kéfir de lait ou de yogourt interchangeables, mais le fromage ne peuvent être exclus.Très calme boisson, mais cela est un prélude à déjeuner, qui doit être complète et inclure des aliments uglevodosoderzhaschie comme le gruau et de la bouillie de sarrasin, œufs brouillés avec des légumes, dans les cas extrêmes - quelques sandwichs avec du pain.Si possible sur le petit déjeuner complet là-bas, personne ne se soucie de créer un cocktail nourrissant.En augmentant la teneur du lait doublé dans les gruau nouilles annexées sous forme sèche.Vous devriez commencer avec 50 grammes par portion.Premiers pas utilisé pour le goût, la posologie doit être augmentée à 100 grammes de gruau par jour.
Avant loin déjeuner
Et si avant le dîner est encore une couple d'heures, et je suis faim insupportable, vous pouvez vous organiser un cocktail de lumière avec un minimum de calories pendant une à deux heures pour satisfaire votre faim.Encore une fois le lait?Pas nécessairement, le lait - tout simplement l'une des options comme base, qui peuvent être remplacées par des jus ou d'eau, à déguster en créant votre propre shakes de protéines pour la perte de poids.Avis de gens ont perdu du poids confirmer ce fait.En conséquence, les 250 ml de jus d'orange sans sucre peuvent être mélangés dans un mixeur avec 100 grammes de bananes et les arachides non grillées.La sortie obtenue 30 g de protéines et 40 g de glucides.Un petit buste de graisses - 40 grammes, mais ils sont nécessaires, parce que les noix sont une source d'acides oméga.Bien sûr, la force brute et les calories - 450 calories.Après un tel cocktail au déjeuner est préférable de ne pas manger de la soupe ou des saucisses grasses, préférant les aliments végétaux et de produits à base de viande.A en juger par les nombreux invités, au déjeuner est de manger beaucoup de légumes, quel que soit le type de préparation: frais, cuit à la vapeur ou bouilli.Comme un plat de viande devraient prêter attention à les poitrines de poulet et le steak de boeuf.Graisse de porc a pas de place dans le régime alimentaire de l'homme de plus en plus mince.Collation
Lumière
Mais dans l'après-midi, vous avez besoin d'oublier les hydrates de carbone, ainsi que sur les graisses.L'objectif primordial est bouché aliments de l'estomac riches en protéines.Comme la base d'une meilleure utilisation de yaourt ou de kéfir volume de 200 ml.Mélanger avec 100 g de caillé nécessaire et quatre blancs d'œufs.En général, il est nécessaire de nous habituer au fait que la meilleure shakes de protéines pour la perte de poids créé sans les jaunes d'œufs qui doivent être éliminés, car ils sont très riches en calories.Si le goût de protéines brutes provoquer l'antipathie, ou veulent se protéger contre les maladies infectieuses, les oeufs peuvent être cuits et utilisés dans une protéine de cocktail poché.Aucune différence particulière.En conséquence, 15 grammes de glucides, 28 grammes de protéines et 1 gramme de matière grasse.Calories 160 kcal totale.Ce cocktail est assez pour une à deux heures pour tromper la faim.Cocktails, préparés dans l'après-midi et le petit déjeuner peut être alternés.Qui est, manger des œufs avec du yogourt dans la matinée, et le fromage dans l'après-midi.Puis vice-versa.
cocktail de nuit
Beaucoup de nutritionnistes soutiennent que la secousse de protéine olographe pour la perte de poids à la maison ne sont pas la meilleure façon de réduire le poids.Il ne fonctionne pas pour assurer la fourniture à l'organisme d'une seule protéine.Dans tous les cas, quel que soit le produit de la préparation choisie, sans glucides et des graisses non.Naturellement, à partir d'un cocktail le soir besoin de donner.Mais il est possible de limiter la consommation d'hydrates de carbone pendant la nuit.Protein shakes de protéines pour la perte de poids est très populaire parmi les gens qui veulent obtenir rapidement en forme.Cette technologie est populaire partout dans le monde, sauf la Russie, où pour une raison quelconque, il est supposé que cette «chimie».Cocktails la nuit avec une protéine sur la base de caséinate seront très utiles comme les athlètes et les gens ordinaires qui rêvent de perdre ces calories supplémentaires.Si vous souhaitez utiliser un cocktail de seulement des produits naturels, sans yogourt sans gras et le fromage cottage ne peut pas faire.De la douceur de la nuit d'oublier, de sorte que le goût peut être réglé que par des moyens d'épices: la vanilline, l'acide citrique, de cardamome, de citron et les produits similaires.
solution complète
méditer sur comment faire cuire un shake de protéines pour la perte de poids et à la recherche de recettes, beaucoup de gens ne savent même pas que les chefs de file dans la production d'aliments de régime pendant une longue période ont pris soin d'eux.Par exemple, la société "Herbalife", qui est très populaire dans 70 pays.Basée aux États-Unis, et la société est sur le marché depuis des décennies.Quelles autres questions peuvent être un adulte, une personne raisonnable?Shakes de protéines pour la perte de poids "Herbalife" cliniquement testés et ont des certificats spéciaux de qualité.Des millions de commentaires positifs d'utilisateurs heureux qui se débarrasser de l'excès de poids, des dizaines d'interviews et des documentaires.Si comprendre - protéine normale avec des vitamines de dose de cheval et de minéraux au cours du métabolisme accéléré ont tendance à finir dans le corps, en raison de laquelle, et une éruption cutanée, des étourdissements, de la peau et les cheveux secs.Cocktails avec une protéine "Herbalife" être strictement suivis selon les instructions sur l'emballage, et en tout cas pas dépasser la dose.
Une autre solution clé en main
Mais shake de protéines pour la perte de poids avis "faberlic" possède à la fois positif et négatif.Bien entendu, le film est traité en premier.Image tous les commentaires d'un - les gens sont en train de perdre du poids au lieu gagné un peu de poids.En fait, le problème est que la plupart des gens dans notre pays ont jamais lu les instructions complètement.Après avoir établi la dose, la majorité passe directement à l'action, mais en vain.Après tout, dans les instructions d'utilisation en noir et blanc, que l'utilisation d'un cocktail est recommandée pour gagner du muscle maigre avec un déficit de poids corporel total.Grosso modo - est un shake de protéines de haute teneur en calories.En outre, le produit "Faberlik" sont autorisés à utiliser comme un substitut pour se nourrir une fois par jour.En fait, si vous l'utilisez au lieu de dîner, le résultat sera la perte de poids, comme en témoignent tous les commentaires positifs dans les médias.Naturellement, vous devez toujours garder à l'esprit que ce genre de protéines acquis secoue pour la perte de poids dans les pharmacies.
gros appétit
Mais pour les gens qui en plus d'une alimentation saine et donnent la préférence à leur style de vie actif par les gymnases de visite et de santé des clubs, pas de nutrition sportive est nécessaire.Bien sûr, vous pouvez obtenir un repas plein de protéines, mais cela est pas tous heureux.En effet, l'apport en protéines doit être augmentée à 3 grammes par kilogramme de poids corporel.Et hydrates de carbone soulèvent jusqu'à 4 grammes.Dans tous les cas, l'utilisation quotidienne de 200 grammes de protéine pure problématique et coûteux.Par conséquent, de nombreux athlètes dans le pré-entraînement shakes de protéines pour la perte de poids comprennent la protéine.Le cocktail de composition restreindre les hydrates de carbone, essayant d'entrer dans la formation du corps de prendre l'énergie des cellules graisseuses.Protéine de lait ou de jus est dilué selon le fabricant.A ce stade, le flux d'hydrates de carbone dans le corps peut être contrôlée, mais est progressivement réduite.Défaillance soudaine d'hydrates de carbone affecte rapidement le niveau physiologique: la fatigue, l'assombrissement des yeux.Par conséquent, nous ne parlons que le fondu de glucides consommés, et en conséquence, et l'apport calorique.Récupération
après l'exercice nutritionnistes
Let interdisent de manger après une séance d'entraînement pendant deux heures.Ce sont les préoccupations habituelles de nourriture.Mais pas la protéine, qui peut satisfaire votre faim et de ne pas interférer avec le processus de destruction de la graisse.Shake de protéines après un entraînement (pour la perte de poids) avec assimilation rapide de protéines permettra de restaurer rapidement des muscles endommagés.Eh bien, si la formation était le pouvoir, puis aller et de protéines pour construire des muscles plus forts.Comme après tout exercice vigoureux offre dite fenêtre "protéine-hydrate de carbone", le processus de combustion des graisses ne sera pas interférer, et une petite portion de glucides rapides sous la forme d'une banane.Fruits tropicaux vous pouvez ajouter en toute sécurité à un shake de protéines.Note de l'athlète: la protéine de réception secouer immédiatement après la séance d'entraînement est accompagné par une faim irrésistible qui déclencher sur le plan psychologique et n'a aucun effet sur la santé.Nous avons juste besoin d'attendre pendant 15-20 minutes, jusqu'à ce que la protéine commence à être assimilé.Dans quelques mois, le corps se sert à un tel régime dans l'avenir est pas inquiet.
Annoncer plaire à l'ensemble de la liste!
pour créer des cocktails considération importante lors de la sélection d'un produit avec haute teneur en protéines doit être donnée et sa teneur en calories.Il ya des tables spéciales de produits qui contiennent des informations complètes sur la teneur en protéines, lipides, glucides, de calories et de l'index glycémique.Le dernier point est responsable de la vitesse d'assimilation du produit.L'examen des données fournies, vous pouvez constater que la plupart de vos aliments préférés sont zone interdite parce calorique.Ici tout le monde a à décider de leur propre quoi choisir.Donner la préférence à un chocolat préféré en ajoutant un cocktail.Ou faire le mélange de yogourt insipide sur la viande de crevettes et de poissons-chats.Le concept de "délicieux" sous-menu doit le mot «utile», sinon le résultat ne se produira jamais.Une protéine complète secoue les avis de perte de poids qui peut être trouvé dans de nombreuses publications sur l'alimentation et l'exercice, il est recommandé de créer des produits de haute teneur en protéines et faible en calories:
- toutes les viandes, sauf porc et d'agneau;
- poissons et fruits de mer;
- produits laitiers moins gras;Oeufs
- crus ou cuits;
- avoine, son de blé, les lentilles.
En conclusion protéines
secoue pour la perte de poids à la maison, en tout cas pas remplacer un régime alimentaire normal, est que, en plus du cocktail fini "Faberlic", qui contient l'ensemble des nutriments essentiels pour le corps.Le corps a besoin de produits alimentaires sous forme liquide ou sous forme solide, ou de l'intestin, de l'estomac, et la bouche tout simplement l'atrophie et ne sera pas en mesure de fonctionner correctement.L'objectif principal est de fournir des corps de shake de protéines de grandes quantités d'aliments riches en protéines à faible teneur en calories, qui rassasier l'estomac, mais ne donnez pas votre corps assez d'énergie.En conséquence, l'énergie est extraite de la matière grasse.Naturellement, il est nécessaire d'examiner le contenu et les aliments caloriques comme un complexe de substances dans un cocktail, et dans le régime alimentaire normal, sinon le résultat sera.A en juger par les nombreuses critiques, le régime est applicable à perdre haltérophiles - 70% de toutes les graisses et les hydrates de carbone et 30% de protéines vient le matin et le soir tout autour.La protéine est une priorité.
