voulez perdre du poids?Alors, vous savez certainement que cela est non seulement important de manger des aliments sains et de pratiquer régulièrement de fitness ou d'autres formes utiles pour l'activité physique.Pour une perte de poids saine et correcte est très important non seulement ce que vous mangez, mais comment - qui est, il est important de respecter les règles relatives aux repas à différents moments de la journée.
Aujourd'hui, nous vous dire sur les cinq règles concernant saine et utile pour le petit déjeuner de perte de poids - repas de base de votre journée.
Comme vous le savez, le petit déjeuner est le repas le jour le plus important - il devrait être le repas le plus dense, comme il suit une longue période de repos nocturne du corps, quand tout a été consommée la veille à digérer et à assimiler.
la faim du matin est le plus puissant, à la même, et les processus de la digestion et l'assimilation des nutriments dans l'organisme sont particulièrement intenses dans la matinée.Par conséquent, qui souhaitent perdre du poids devraient porter une attention particulière à leurs hôtes.
Il ya beaucoup de règles d'une saine et utile pour le petit déjeuner de perte de poids - vous dire aujourd'hui à propos de 5 de très important d'entre eux:
1. Essayez d'inclure dans votre petit déjeuner chaque jour au moins 8 grammes de fibres. Cela signifie également que le petit déjeuner doit saturer au maximum vous si facilement digestibles et produits legkousvaemym mieux préférer la nourriture, plein de nutriments, mais copieux et lentement digéré moins faim toute la journée.
2. réduire l'intervalle entre l'éveil et le petit déjeuner. dernières recherches ont montré que le petit déjeuner est une sorte de «re-lancements" des processus métaboliques les plus importants dans le corps, d'ailleurs, il était le petit déjeuner vous aidera à ne pas vous sentez fort la faim pendant la journée et de choisir la bonne nourriture pour le prochain repas.Pour tout cela et pour maximiser le potentiel de notre brûler les graisses du corps, il est préférable de prendre le petit déjeuner en 1 heure après le réveil.
3. Mangez plus de protéines et moins de sucre. douce, bien sûr, il est tentant pour le petit déjeuner, mais il ne convient pas à des repas réguliers le matin, parce que, contrairement à d'autres types d'aliments, il est encore plus calories, mais donne moins d'énergie.Mais les œufs contiennent de grandes quantités de protéines, et les grains entiers qui fournissent la satiété et de l'énergie, beaucoup plus petit pododyat.Par conséquent, assurez-vous que votre petit-déjeuner ne contient pas beaucoup de sucre.
4. Contrôlez vos portions. petit déjeuner doit être copieux, mais pas la peine de trop manger.Désireux de perdre du poids devraient prêter attention aux portions de nourriture à l'heure du petit déjeuner et à leur calorique, qui doit contenir au moins 350 calories.
5. Ne pas sauter le petit déjeuner!Sauter des repas et la famine ne sera jamais vous conduire à la perte de poids à droite.Il est particulièrement important de ne pas annuler le repas, quand il vient à petit.Le repas du matin vous aidera à mieux digérer les aliments et brûler plus de calories pendant la journée, ne se sentent pas constamment faim et de manger moins de calories alimentaires pour le déjeuner et le dîner.
