Avant la formation directe visant à augmenter la masse musculaire, vous devez accorder mentalement.Doivent être conscients que, depuis "volume de travail", vous êtes d'accord avec le changement de leur mode de vie, d'éradiquer les mauvaises habitudes, réarrangement quotidienne de la routine quotidienne et ainsi de suite.Naturellement, vous avez à sacrifier les intérêts propres dans l'utilisation de la période "massonabornogo".Si vous êtes prêt à se prononcer sur cette étape, puis la moitié de la bataille est déjà fait.Système
programme de formation pour le recrutement de la masse musculaire devrait être fondée sur un certain nombre de principes pour faciliter la qualité rapide et de sa croissance.
- premier principe: le nombre de jours de formation ne devrait pas être plus de trois.Sinon, les muscles auront pas le temps de récupérer et de grandir.À cet égard, il est important de déterminer qui sera pompé jour certains groupes de muscles.
- deuxième principe: petite quantité d'exercice chaque jour de formation.Il est recommandé de faire des exercices pour les deux les groupes de muscles comme les jambes et les biceps.Leur nombre par groupe ne doit pas dépasser quatre.Ainsi, la somme ne doit pas avoir plus de 8 par jour pour l'exercice ensemble musculaire.Le programme de formation doit être bien équilibré à cet égard.
- troisième principe: le nombre de répétitions dans chaque série ne doit pas être inférieure à huit ou plus de dix ou douze.Ceci est un point très important, sans lequel il ne peut y avoir un programme pour le recrutement de la masse musculaire.Cela permet le nombre de répétitions de travailler aussi efficacement que le muscle, à son tour, les mikrotravmiruya et commencer le processus de croissance.
- Quatrième poids acceptable.Le programme prévu pour la masse musculaire basé sur la moyenne avec des poids de pas plus de 70-80% de votre maximum.Il est important de garder avec vous le désir de travailler avec de grands poids - cette approche est pas exactement donné aucun résultat.Rappelez-vous que l'objectif principal - la croissance des muscles et les résultats que vous pouvez toujours gérer à augmenter.
- Cinquième repos complet.Afin de parvenir à la croissance de la taille du muscle, vous avez besoin riche et détendre pleinement jours de mezhtrenirovochnye.Pas de stress, des problèmes et des troubles psychologiques.Tout ceci affecte défavorablement l'état du corps et, par conséquent, affecte la croissance musculaire.Programme
Puissance
pour le recrutement de la masse musculaire est étroitement liée avec le processus de la nourriture.Il est important de savoir que pour le résultat souhaité doit être alimenté au moins six fois par jour.Repas ne devraient pas être saturé, mieux manger en petites quantités, mais avec quelques interruptions, depuis que vous avez grandement accélérer le gain de muscle.programme de nutrition doit être construit sur la base de son propre poids.Par kilogramme devraient être prises 1,8-2 grammes de protéines par jour.À cet égard, d'une grande aide est la nutrition sportive.Protéines et créatine peuvent vous aider à acquérir la bonne quantité de calories.Il est également recommandé de faire des acides aminés, de sorte que le corps a le temps de récupérer.Rappelez-vous de boire de l'eau tout au long de la journée.Le programme de formation pour le recrutement de la masse musculaire est d'absorber tous les éléments ci-dessus, les recueillir, comme une mosaïque, créant ainsi un système, qui sera un processus de croissance.
