hausse les épaules haltères - exercice efficace pour la construction de muscles dans le cou et le haut du dos.La charge incombe principalement sur les poutres supérieures des trapèzes.En outre, les muscles travaillent en losange.Avec l'aide de l'exercice obtenir une ligne claire entre le delta et trapèze.Haussements forment une partie supérieure du dos et du cou convexe puissant.
essence de l'exercice est de levage les épaules sur le bar, situé dans les mains des descendants directs.Il peut être fait en tenant une coquille en face de lui ou derrière lui.
Classique hausse de large.Technique
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résister à vos pieds largeur des épaules prouvé.Prenez la barre supérieure adhérence, la distance entre vos mains devrait être légèrement plus large que la largeur des épaules.
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revenir à continuer tout droit, la quadrature ses épaules et la poitrine.Pliez légèrement à la taille, et la colonne vertébrale doit être dans une position naturelle.Coudes ne sont pas pliés.Voir devant lui, son menton est parallèle au sol.
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Inhale, retenir sa respiration, étirer les muscles trapèzes.Épaule d'élever à ses oreilles comme si les haussant dans la stupéfaction et l'incrédulité.Le torse est pas incliné, coudes et les genoux ne sont pas pliés.Le sens de l'exercice est de lever les épaules verticalement aussi haut que possible, laissant le reste de l'immobile du corps.
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ses épaules à la hauteur maximale, d'expirer et maintenez cette position pendant deux ou trois secondes.
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bras abaissez lentement.
hausse les épaules avec une barre derrière
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Stand up, gardez votre dos droit, genoux légèrement pliés sont la largeur des épaules.Prenez votre partenaire barbell, paumes tournées vers le retour dans le même temps, la distance entre eux est un peu plus de la largeur des épaules.
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poitrine dépasse légèrement soulevé, les épaules en arrière, dans l'estomac, les bras en pleine extension, regarder vers l'avenir.Le bar est un peu en dessous des fesses.
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Inhale, retenir sa respiration, levez les épaules aussi haut que possible.Mains redressées de garder tout au long de l'exercice.Déplacez les épaules, et les autres parties du corps (dos, la poitrine, les jambes) restent stationnaires.
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Dans le sommet du mouvement à exercer trapèze maximal, enregistrer cet état de deux ou trois secondes.Puis expirez lentement de prendre la position de départ.
choses à envisager d'effectuer haltères hausse
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Pour atteindre charge optimale sur le trapèze, il est nécessaire pour l'exercice gardez votre dos droit, la poitrine soulevée et la poussée vers l'avant, les épaules se retirent.
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droit de choisir le poids de la barre.Shell trop lourd permettra de réduire l'amplitude du mouvement, ce qui est déjà faible, et conduire à involontaires inclinaison épaules vers l'avant au cours de leur descente, ce qui pourrait entraîner des blessures.Épaules
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doivent porter cette limite à une tension maximale de trapèzes été.
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ses épaules, retenez votre souffle devrait rendre plus facile à fixer la colonne vertébrale dans la position correcte.Épaules
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doivent toujours se déplacer que de haut en bas.Pour éviter les blessures, ils ne peuvent pas être tournés.
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seulement besoin de regarder vers l'avenir.Inclinez la tête en avant conduira de l'arrondissement du dos, et lorsqu'il est incliné latéralement courbure de la colonne vertébrale ne sont pas exclus dans le développement col de l'utérus et disproportionnée des trapèzes.En outre, le chef de ski, dans ce cas, sont lourdes de dos et de cou blessures.
Qui est cet exercice?Haussements d'épaules sont encouragés à inclure la formation des athlètes dans la formation du milieu et de haut niveau.Pour les débutants, il ne peut pas être utilisé.
Quand et combien de fois faire?Effectuer avec une barre hausse dans la première partie de la formation, allant du classique (devant lui), puis passer à l'option lorsque le projectile est derrière.Répétez 10 fois à 2-4 approches.
