Sujet sport est de plus en plus populaire, les jeunes sont de plus perplexes problèmes de pompage muscles.Mais tout le monde n'a pas la volonté ou la possibilité d'aller à la gym.Qui ne veut pas dépenser de l'argent sur un billet et l'entraîneur, et quelqu'un juste timide de faire du sport à des personnes étrangères.Donc pertinente est la question de savoir comment se balancer correctement à la maison.Cependant, il devrait vous avertir que pour l'entraînement efficace à domicile nécessite encore un certain investissement financier.
Avantages et inconvénients de la maison culturisme
Commençons par les inconvénients.
- abord et avant tout le manque de coachs expérimentés et les athlètes qui sont invite sur la technique et l'exécution correcte.Par conséquent, les débutants encouragés à d'abord vous familiariser avec les bases de culturisme sérieusement absorbés dans le problème de savoir comment le rock à la maison, quelles sont les erreurs à éviter.
- Certains affirment que l'atmosphère dans la salle qui les motive à se livrer, de manière à la maison dans cette "athlètes" est trop paresseux pour faire les exercices.Le point ici est l'établissement d'objectifs - si oui ou non nous voulons être pompé vers le haut ou tout simplement faire semblant.
Les avantages de pratiquer à la maison beaucoup plus.D'abord, vous pouvez faire un calendrier individuel et engager dans le moment le plus opportun.Deuxièmement, vous ne pouvez pas penser à leur apparence, ainsi que celle entourant pense que si vous prenez un poids très léger, etc.Troisièmement, cela est un sérieux gain de temps et d'argent.Quatrièmement, vous ne devez pas attendre en ligne pour obtenir l'accès au simulateur.Attraper la maison, vous pouvez porter des vêtements, tournez sur votre musique préférée et de former pour le plaisir.
acheter de l'équipement
Lorsque nous avons évalué tous les avantages et les inconvénients de la formation de la maison et a décidé que commencent à se balancer dans la maison, devraient aller dans un magasin de sport pour les coques.Pour commencer, il sera assez pour acheter un vautour de la barre, haltères vautours et quelques crêpes (par exemple, 2 à 10 kg et 4 crêpes 5 kg, 2,5 kg).Cet ensemble est assez pour nous de travailler sur les principaux groupes musculaires.Peu à peu, vous ne pouvez pas acheter les munitions nécessaires pour les activités domestiques, tels que développé-couché et appuyez sur rack banc, barre horizontale pour pull-ups.Composante
du programme et de planifier
Alors, comment le rock à la maison est impossible sans un système, vous devez d'abord déterminer combien de fois par semaine va faire.Débutants assez 3-4 fois par semaine, afin de ne pas surcharger le corps au premier abord.Ensuite, nous déterminons qui exerce effectuera.Avec le stock disponible, nous pouvons faire:
- soulevant des haltères et des haltères biceps;
- presse banc d'haltères et haltères couché;Câblage
- avec des haltères;Squats
- , accroupir;
- poussée haltères dans la pente;
- debout presse banc d'haltères, haltères sur la dilution du delta;
- push-ups, enroulent la presse.
Ainsi, il est possible de travailler sur l'ensemble du corps en balançant à la maison.Le programme de formation consiste en l'élaboration de 1-2 groupes musculaires dans une classe et tout le corps en une semaine.Par exemple, le lundi, de faire des squats, accroupir.Mercredi - la hausse du biceps, abs.Vendredi - push-ups, presse militaire.Samedi - Pull-ups sur la barre horizontale, tirez les haltères dans la pente.
Maintenant nous savons comment le rock à la maison, et avec une forte motivation et la confiance en soi, nous allons obtenir des résultats significatifs.
