soulagement des muscles tout simplement impossible d'obtenir - il nécessite une approche particulière à la formation.En outre, vous devez comprendre que la formation sur le terrain - un complexe à part entière, qui doit être respecté dans son ensemble, sans perdre aucun détail.Afin de lire attentivement tous les conseils et les suivre aveuglément pour atteindre les muscles de secours en suspens.
formation La formation de force de Force
former la base d'un ensemble de la masse musculaire - sans ces exercices vous permettra d'atteindre la croissance des muscles est extrêmement longue.Mais ne vous précipitez pas à la création d'un programme d'exercice, puisque ce doit être abordée très attentivement.Si vous êtes un débutant, commencer petit, et même mieux - s'il vous plaît se référer à l'instructeur de gym.Il vous dira en détail ce que les exercices sont nécessaires pour le développement de certains groupes de muscles, comment augmenter le rythme et accroître les approches.Mais si vous faites la formation de force avant, et maintenant votre objectif - la formation sur le terrain, vous pouvez créer votre propre programme.Il est important qu'il comprenait des exercices tels que banc appuyez sur la barre, push-ups, pull-ups, pull haltères, soulevant le torse.Ce sont les exercices de base pour la musculation séance d'entraînement sur le relief qui vous permettra de développer autant que possible tous les groupes musculaires, ont besoin des hommes.
cardio
Mais il est impossible de mener à bien toute la semaine et la musculation seulement supposer que cela est une formation complète sur le relief.Pour obtenir de bons résultats, il est nécessaire à l'activité de remplacement.Par exemple, la formation de force, cliquez sur les jours impairs de la semaine, soit le lundi, mercredi et vendredi, et les mardis, jeudis et samedis effectuer charge cardio.Tout programme de formation de culturisme connus pour inclure le soulagement de la puissance et de cardio, il ne faut pas les négliger.Trois jours par semaine vont pour une heure de jogging - et alors le résultat sera beaucoup mieux, ainsi que la charge sur votre corps est uniformément répartie et vous serez en mesure de prendre simultanément soin de leur santé.Si vous avez l'occasion, une fois par semaine, vous ne pouvez pas aller courir, et la piscine - piscine est également un extrêmement utile tant en termes de formation et en termes de santé.
Quelle formation sur le soulagement?Programme
est peint, vous êtes prêt à commencer la formation, mais ne vous réaliser pleinement l'essence de cet exercice?Après tout, avant de passer à la pratique, il est nécessaire d'apprendre un peu de théorie.Une théorie est que la création de l'allégement compose de deux étapes, qui sont étroitement liées entre elles.La première étape - un ensemble de la masse musculaire directement.Vous faites l'entraînement en force, ce qui explique pourquoi vos muscles se développent, mais ils sont toujours pas clairement délimitées.Afin de masse musculaire est devenu un soulagement, vous aurez besoin de recourir à l'alimentation, qui est appelé le séchage.Son essence réside dans le fait que vous mangez faible teneur en glucides et riches en protéines des aliments, réduire la consommation d'eau et beaucoup de sueur.En conséquence, vos muscles commencent à prendre forme - donc culturistes, que nous voyons à la télévision, à atteindre l'effet de la définition musculaire.
