exercices pour les triceps à l'entraînement des athlètes occupent une place particulière, car il est ce muscle attache à la taille de la main et la forme spectaculaire.En comparaison avec les biceps, il est pratiquement pas chargé dans la vie quotidienne.Triceps commence sous le deltoïde et se prolonge jusqu'à l'articulation du coude.En revanche, les biceps, il travaille pour l'extension.Si elle est bien développé, il donne une belle apparence intelligente de la main levée.Coaching triceps que vous le pouvez dans le hall et à la maison.Cela nécessitera des haltères, banc, un bar, ainsi que des cours réguliers.
Comment construire vos triceps à la maison sur la barre?
bar de la maison équipée peut tout homme.Ce missile universelle, avec lequel vous pouvez créer plusieurs groupes musculaires, si vous faites régulièrement des exercices sur la barre à la maison.Il a une construction simple et se déroule à peine dans l'appartement.Pour le développement des groupes de muscles utilisent généralement l'exercice suivant: prendre une prise neutre pour le bar, plaçant une main sur l'autre.Tirer chaque fois de se retirer de la tête vers la droite et vers la gauche.L'approche suivante pour changer les positions des mains.
Comment construire vos triceps à la maison sur un banc?
exercice très commun - inverse push-ups sur le banc.Pour ce faire, les mains maigres sur le dernier en date étant le dos, les jambes étendues vers l'avant et les étirer au sol.Pliez les coudes, en abaissant le corps aussi faible que possible, assurer ainsi que le travail effectué triceps, à ne pas déplacer efforts sur d'autres muscles.Puis retour à la position initiale.
exercice peut être un léger changement, si il ya deux bancs.Ils ont mis en parallèle à la distance entre eux est d'environ 80 à 90 centimètres.Dans ce cas, les jambes ne seront pas sur le sol et sur le banc.Le reste des exercices sont effectués de façon similaire à la précédente.
Comment construire triceps à la maison avec des haltères?
populaire et efficace d'exercice - la presse française.Pour sa mise en œuvre ont besoin de se coucher sur le banc avec le dos, les mains avec des haltères prennent la tête.Redressez lentement vos mains, les coudes sur le côté sans jamais quitter pour revenir à sa position initiale.
Cet exercice est réalisé de deux façons: assise et debout, et au lieu de deux haltères, vous pouvez utiliser un seul, plus sévère.L'haltère de disque est sur le dos des mains.Si le projectile est trop lourd, il doit soumettre un assistant.
à pomper vos triceps à la maison, est offert sur une base régulière pour faire un autre exercice.Ce bras d'extension avec des haltères dans la pente.Pour l'exécuter, vous devez compter sur la main et le genou sur le banc, le corps incliné vers l'avant, en gardant le dos droit.En revanche prendre un haltère et pliez au coude à angle droit.Dépliez une main au point de la motion la plus élevée, il est parallèle au sol.Lentement prendre la position de départ.Répéter l'opération avec l'autre main.
Voici quelques conseils simples sur la façon de pomper les triceps à la maison, en utilisant un des outils simples et accessibles.
