Charge efficace pour les yeux lorsque vous travaillez avec un ordinateur

Ordinateur

est devenu tellement partie de nos vies qui ont et oublier la façon dont nous l'habitude de passer.Nous offrons à traiter avec la façon de bien équiper le lieu de travail pour réduire le risque de diverses maladies causées par de longues périodes de assis en face de l'écran, et la façon de faire des exercices pour les yeux, qui sont tellement fatigués quand on travaille avec un ordinateur.Règles

Règles générales travail au

ordinateur Pour réduire la charge sur votre corps, il sont spécialement conçus travaillent à l'ordinateur.Ils fournissent un ensemble de recommandations pour la sélection de meubles de travail (table et chaises), matériel informatique (moniteur, clavier, souris, etc.), ainsi que d'un ensemble de règles qui déterminent la position du corps pendant le fonctionnement.

Les principaux points de l'espace de rangement:

  1. La salle doit être bien aéré et avoir un éclairage adéquat.
  2. profondeur de la surface de la table doit être d'au moins 50 cm.
  3. Le président devrait ê
    tre avec le dos, pratique et confortable.
  4. Choisir un bon moniteur et une carte graphique moderne.Clavier
  5. devrait être ergonomique, comme une souris d'ordinateur.

principales recommandations du travail à l'ordinateur:

  1. Assis dans une position pendant une longue période ne peut pas, de temps en temps besoin de changer la position (par exemple, écarter dans son fauteuil).
  2. nécessaire de temps à autre pour se réchauffer, puis ont à faire des mouvements avec les mains et les jambes, et le torse.Jambes
  3. devraient être dans la position à plat.
  4. dos droit.
  5. distance des yeux à l'écran doit être proportionnelle à la seconde: plus l'écran, la plus grande distance (par exemple, si l'affichage de 14-15 pouces, alors il doit être retiré d'un 50 cm si 17 pouces - 80 cm, etc.).Façon

, le warm-up doit être effectuée non seulement le corps, mais aussi visuellement.Regardons exemples de la façon de faire des exercices pour les yeux.

informatique et la fatigue oculaire syndrome du tunnel carpien

(nerf pincé dans le poignet) est probablement les gens les plus connus de traumatismes répétitifs qui passent beaucoup de temps sur l'ordinateur beaucoup.Mais la fatigue est encore la cause la plus courante de la maladie.Si vous ne faites pas la prévention, alors cela peut entraîner de la fatigue, fatigue générale, l'augmentation de la myopie, et de réduire l'efficacité globale.

à risque sont autant la fatigue oculaire, en particulier ceux qui passent à l'ordinateur plus de trois heures.Symptômes

de fatigue oculaire

fatigue oculaire, généralement accompagnée par une combinaison de l'un des symptômes suivants: maux de tête

  • ;
  • Les yeux secs, sensation de sable dans les yeux;
  • vision floue;
  • de la fatigue oculaire;
  • changement dans la perception des couleurs.

En outre, lorsque vous essayez de mieux revoir l'image sur l'écran, les gens ont tendance à garder leurs têtes dans des positions non naturelles, ce qui contribue à souligner le cou et les épaules.Si un de ces symptômes apparaissent, alors pour eux va inévitablement diminuer l'efficacité de la perception visuelle.

Quelles sont les causes de la fatigue de l'œil?

fatigue oculaire, principalement en raison de la fatigue des muscles oculaires.Cela peut se produire dans quatre directions.

première - seulement le résultat de l'évolution humaine: nos yeux évolué à voir dans la distance dans le monde en trois dimensions, mais le moniteur fournit à l'utilisateur avec un gros plan d'un milieu à deux dimensions.En conséquence, après quelques heures à l'ordinateur, le point de focalisation de l'œil au-delà de l'écran.En conséquence, l'utilisateur doit faire un effort supplémentaire pour garder vos yeux fixés sur l'écran.

éblouissement est un autre facteur commun dans la fatigue musculaire oeil.Si il ya un reflets sur l'écran, les yeux doivent travailler encore plus difficile de faire la distinction entre l'image sur l'écran.

En conclusion - la position de l'écran.En position naturelle vue d'oeil est simple et légère baisse.Si le moniteur ne tombe pas dans la plage spécifiée, les muscles doivent travailler constamment pour trouver zone de l'œil apparaît.

Et la dernière raison de la surcharge des muscles de l'œil - le recours à des mouvements répétitifs rapides, tels que jeter un coup d'œil entre le document original sur papier et l'écran.Outre

à la fatigue musculaire les yeux peut provoquer une irritation dans le globe oculaire.Cela contribue également à la fatigue oculaire.Des études ont montré que si les gens sont à la recherche à l'écran, ils arrêtent souvent à clignoter, ce qui prive les yeux de l'humidité nécessaire.Cette situation est aggravée par l'air sec et chaud émanant des nombreux moniteurs et processeurs informatiques.En outre cornée oculaire surséchage peut être causée par de la poussière résultant du champ électrostatique de l'écran.

Toutes ces choses créent un environnement hostile pour les yeux.

Comment puis-je protéger mes yeux?

Vous pouvez faire plusieurs choses pour créer un environnement plus convivial pour les yeux autour de l'ordinateur.La chose la plus simple que vous pouvez faire - est de remplacer le moniteur à un plus moderne et sécurisé.Le nouvel écran devrait clignote pas, déformer l'image et être avec les mauvais réglages de la luminosité, le contraste et la couleur.

suivante devrait suivre les règles et les orientations générales pour la conception du lieu de travail et le processus même du travail.

Mais peu importe quel type d'environnement que vous travaillez, vous devriez prendre des mesures qui permettent de réduire la fatigue oculaire.Le premier - Morgan plus.Cela paraît simple, mais il est une action involontaire de la majorité des utilisateurs ne font pas attention.Une autre bonne idée est de donner à vos yeux se reposer au moins toutes les deux heures.Cela pourrait être une pause, juste un exercice ou d'une tâche non liée au travail à un ordinateur.

Par ailleurs, il est intéressant de noter que même votre régime alimentaire peut aider à réduire la fatigue oculaire!Les huiles naturelles dans certains types de poissons et des aliments riches en potassium (comme les bananes et les pommes de terre), pour aider à retenir l'humidité de vos yeux.

Si votre travail est directement lié à passer du temps derrière le moniteur, ou vous ne pouvez pas coller au régime d'une bonne nutrition, vous devez nécessairement faire une telle chose que la tarification pour les yeux.Les exercices sont élaborés par des experts et sont conçus pour réduire la fatigue visuelle et musculaire causée par l'utilisation prolongée de l'ordinateur.

charge yeux lorsque vous travaillez avec un ordinateur

Il ya beaucoup de séries d'exercices pour réduire la fatigue et les yeux souche, élaboré par des experts à travers le monde.Programme

général pour charger l'œil, ce qui améliore la circulation sanguine, renforce les muscles des yeux et réduit le stress, prévoit la mise en œuvre de ces actions:

  • clignote rapidement pendant deux minutes;Zhmurtes
  • et ouvrez vos yeux, chaque mouvement pour les trois à cinq secondes;
  • faire l'exercice pour les yeux, appelé "Bike" pour renforcer les muscles (ce circuit de charge à l'œil sera discuté ci-dessous);
  • facilement enfoncé pendant quelques secondes, les paupières avec les doigts;
  • changer dix fois un objet de mise au point - de courte et longue distance, avec votre vision tenir sur un seul point pendant cinq secondes.

charge efficace pour les yeux lorsque vous travaillez avec un ordinateur est de faire les exercices au moins une fois toutes les deux heures et après chaque action est meilleure pour couvrir vos yeux et détendez-vous pendant une minute.

d'exercice complexe "Vélo»

Cette charge à l'œil lorsque vous travaillez avec un ordinateur ne nécessite pas beaucoup de temps, mais il a un effet bénéfique sur la vue.

ordre des exercices:

  • cligna des yeux plusieurs fois rapidement, dispersent le sang;
  • pour une couple de fois, levez vos yeux le haut, puis vers le bas, avec sa tête ne bougeait pas;
  • cligna des yeux;
  • suivre le mouvement des seuls les yeux à gauche, puis à droite;
  • cligna des yeux;
  • augmenter maintenant les yeux vers le coin supérieur droit, puis plus bas en bas à gauche, répéter à plusieurs reprises;
  • cligna des yeux;
  • leva les yeux dans le coin supérieur gauche et chute en bas à droite;
  • cligna des yeux;
  • passer yeux carrés, se déplaçant dans cette direction: vers le haut - à droite - en bas - à gauche;
  • cligna des yeux;Yeux
  • font un autre carré, seulement maintenant se déplacer dans la direction opposée: vers le haut - vers la gauche - en bas - à droite;
  • cligna des yeux;
  • décrire cernes de gauche à droite;
  • cligna des yeux;
  • décrire des cercles oculaires dans l'autre sens - de droite à gauche;
  • raté la dernière fois.

Ne pas oublier que tous les mouvements que vous effectuez les yeux plutôt que sa tête.

Palming

Cette charge à l'œil lorsque vous travaillez avec un ordinateur a été développé scientifique William Bates.Elle implique les manipulations suivantes:

  • chauffer les palmiers;
  • couvrir vos yeux avec les paumes, doigts croisés sur son front;
  • plongé dans l'obscurité;
  • retirer ses mains et sentir la chute de température, les yeux ouverts alors qu'il est pas nécessaire;
  • beaucoup zazhmurte et ouvrez vos yeux.Classes

aident à rétablir la luminosité et la clarté des images.

exercice complexe pour les yeux fatigués

notre vision exige non seulement des vacances pendant le moniteur, mais aussi après.À la fin de la journée sera la prochaine charge à courant à l'œil après que l'ordinateur:

  1. répétez 5 fois ces étapes: une respiration profonde, beaucoup zazhmurte, retenir le souffle pendant quelques secondes, la respiration rapide, tandis que l'expansion est de grands yeux.
  2. Faire un léger massage sur le front du nez vers les tempes, les yeux doit donc être fermé.
  3. 10 fois faire des mouvements circulaires yeux fermés dans des directions différentes - de gauche à droite et de droite à gauche.
  4. Prenez votre pouce sur la distance de 25 cm de l'œil, et puis regarder pendant trois secondes, puis un œil, puis l'autre, puis les deux simultanément.
  5. bout de vos doigts, appuyez vers le bas pour toujours.Puis cligné des yeux 10 fois.Inspirez et se détendre pendant un moment.Ensuite, répétez tout recommencer 2 fois de plus.

charge œil électronique

E gymnastique fournit repos pour l'œil en utilisant le nombre d'images dynamiques.Images pour son spécialement sélectionnés et permettent d'effectuer des exercices tels que:

  • accent;
  • mouvements oculaires dans des directions différentes.

Ne pas oublier que la mise en œuvre de telles manipulations simples ne sera pas seulement vous aider à garder la vision, mais aussi de protéger contre de futures procédures coûteuses possibles.