Souvent nous gratter la tête, où allons-nous signons - une danse ou de remise en forme, parce que l'un et l'autre le temps ne suffit pas.Mais résout maintenant ce problème parfaitement Zumba - la danse de remise en forme fangled.En elle les exercices complexes et parfois monotones se transforment en lumière et le feu-na.Ceux qui ne l'ont pas encore essayé d'imaginer les rythmes de Zumba, offre pour répondre à près cette immense popularité phénomène mondial incroyable et gagner.
principale chose - le désir et la bonne humeur!
Le mot «Zumba» (Zumba) - colombienne.Il se traduit par «être en état d'ébriété, buzz, aller vite."Il ya tellement visé à la dernière mode de la danse de remise en forme Latino, qui est devenu incroyablement populaire dans l'Ouest, principalement en raison de la disponibilité et de la formation de haute performance.
Faire Zumba tout le monde peut!Pas de limites strictes sur l'âge ou la construction d'une personne.Après tout, il est en fait même pas exercer et de la danse rythmique en compagnie de nouveaux amis.Le plus important est que votre désir de maintenir sa forme, de surveiller la santé et de la danse et amusez-vous du cœur!
aidé improvisation
fondateur d'une nouvelle et extrêmement sinueuse danse est un entraîneur de fitness et chorégraphe Alberto Perez de Colombie.Il ya une légende que Alberto Zumbo est venu par hasard quand il était sur ses cours d'aérobic réguliers, Alberto oubliés à la maison d'enregistrement de la musique à votre entraînement.Alors il a dû improviser - comme la musique de fond était compositions latines dans le style de la salsa et la samba, qui est jouée à la radio colombienne.Afin d'obtenir sur le beat Alberto ajouté quelques pas de danse.
Au fil du temps, l'entraîneur est constamment terminé la danse et la rendre plus intense.Et aujourd'hui, nous pouvons voir toute la Zumba, qui comprend des éléments de bachata, hip-hop, erenge, salsa, reggaeton et de la samba.Cette débutants ne doivent pas apprendre toutes ces mouvement compliqué et incompréhensible.Rappelez-vous juste une règle - "Ne pensez pas d'exercice, pensez à le plaisir!".Danse Zumba énergique et passionnante montre une efficacité maximale si vous abandonnez complètement à l'occupation.Par conséquent, afin de brûler le maximum de calories vous avez besoin d'avoir du plaisir autant que possible!
aucune hiérarchie ne peut pas faire
Populaire en Europe, zumba parti ne mettent pas toujours en face de l'objectif principal de la formation et de l'exercice.Au lieu de cela, les gens tout simplement profiter de la musique et d'essayer d'entrer dans le rythme de la danse.Oui, exactement!Beaucoup ne savent tout simplement pas comment danser Zumba, mais ils ont brûlé des calories pas moins, et même plus que les visiteurs «expérimentés» (danseurs expérimentés se tiennent habituellement dans la première rangée, et ils ne le mouvement répété formateur).
Mais pour les classes de Zumba graves devraient communiquer avec le centre de remise en forme, qui exploite un entraîneur agréé (progressivement leur nombre est en augmentation).Intra-système en classe implique une structure hiérarchique.Dans chaque groupe, il ya aussi une filiale, où ceux qui ne peuvent pas satisfaire le rythme, ou qui ont déjà manqué quelques séances d'entraînement va progressivement monter d'un niveau.Les groupes individuels peuvent être formés, même pour une personne seule.
Zumbe Cependant, la formation ne pose pas de problème, puisque vous ne devez pas parfaitement répétition instructeur de trafic et apprendre des étapes compliquées.Vous devriez regarder pour un entraîneur, mais aussi vous pouvez improviser et créer leur propre «partie» à abandonner entièrement à la volonté de la musique.Pour obtenir de bons résultats seulement besoin d'être un peu plus détendu et se livrent à plaisir.
Choisissez un costume lumineux Classes
de Zumbe vous aurez non seulement la danse, mais aussi à faire des pompes, des squats, ne tordant, se fend, et ainsi de suite. Par conséquent, il est nécessaire de choisir des vêtements qui ne sont pas enchaînés à vos mouvements.Choisissez un sport, mais une forme lumineuse et confortable, même si elle est un pantalon ample, ou des leggings.Des chaussures peuvent être utilisés chaussures Gym et baskets à semelles amortissantes (juste tiède).Et ne pas oublier que votre costume devrait inclure un petit spectacle de danse.Après tout, cela est l'idée principale de Zumba.
pas oublier le programme de remise en forme d'échauffement
standard sur Zumbe, il dure 60 minutes et se compose de trois parties:
- chaud,
- composants aérobie,
- danse fitness.
en cette heure leçons que vous brûlez environ 650 calories.En comparaison à l'aérobic à haute intensité de 485 calories que vous brûlez sur le bas niveau - 215.
Au début de chaque session, le formateur titulaire d'une séance d'entraînement obligatoire.Cet instructeur examinera de près le travail de ses disciples.Depuis avant toute activité physique est nécessaire pour réchauffer les articulations, les muscles, les tendons, effectuer des étirements et ainsi de suite.Mais ce qui est probablement la seule phase où vous êtes tenu de se concentrer sur la condition physique.Puis commencer à danser, entrecoupées de formation de force.
perdre du temps sans fatigue
Merci Zumbe vous obtenez la même charge de puissance, comme dans ce gymnase.Mais il n'y a pas de fatigue psychologique que vous ressentez.Le créateur du programme croit que la musique a un effet positif sur le subconscient et donc, ne pas fatiguer le système nerveux des étudiants.Accompagnement musical peut être très diverse à ce stade.Par exemple, aujourd'hui de nombreuses classes pratiquant Zumba sous les motifs africains et latino-américains, ainsi que d'un hip-hop, jazz, Go-Go (club de danse), et d'autres.
dernière étape de la formation est consacrée à la danse aérobic.Chef de la classe démontre de nouveaux mouvements et les étapes, et vous, à son tour, essayer de les répéter et de les amener quelque chose de nouveau et la sienne.Avec cette improvisation vous et votre équipe pourrez profiter des rythmes de danse et la musique groovy.Si quelqu'un oublie le but principal de Zumbi, l'entraîneur dit toujours, "Comprendre que ce ne est pas la formation, il est de notre petite fête.Alors profitez-en! ".
articles Source: mycharm.ru
