printemps - un moment où vous voulez porter quelque chose de plus léger ouverte.Et puis à tout l'été, avec des maillots de bain, ce qui démontre tout le corps.Cependant, les longues soirées d'hiver, ainsi que la fête festive quittent parfois le résultat indésirable sous forme de kilos supplémentaires.Mais comment perdre du poids pendant 3 mois pour donner à votre corps une vue correcte de l'été?
Cherchant de toute vérité
abord, vous devez faire face à la vérité.D'abord, vous devez mesurer votre poids actuel est défini dans la fin combien de gain des kilos supplémentaires.En outre, il est bon de rappeler, pour quelle période est venu à un poids.Et puis il se trouve: vous pouvez perdre du poids en 3 mois, ou il faudra plus de temps?
Il existe une méthode très simple de déterminer le poids optimal pour une construction particulière.Si une personne a un os est de taille normale ou d'une amende (en particulier dans la zone du poignet, de la cheville, rotules visuellement fragiles), alors vous devez prendre la valeur de sa taille en centimètres et soustraire 110. Le nombre résultant sera son poids optimal pour une construction donnée.Lorsque la valeur d'un grand besoin physique otminusovat 105-100.Ces calculs sont très approximatifs.En règle générale, les filles légèrement construit, déterminer votre poids optimal pour une formule donnée, l'importance exagérée.Dans ce cas, il est préférable de le traiter comme kg maximum pour une construction donnée.Méthodologie
Choix
définir ce que de lutter pour, sélectionnez la méthode.Sur la question de la perte de poids doit être abordée de manière globale.Il est nécessaire de choisir un système rationnel de l'offre et de créer un programme de formation.Méthodes, comment perdre du poids pendant 3 mois à 10 kg, sont innombrables.
Si le but est exactement le chiffre, puis à gauche à faire des calculs simples.10 kg doivent être divisés en 3 tours d'environ 3-3,5 kg.Ceci est le poids que vous devez déposer dans un mois.Il se trouve, il est pas si difficile.Section 3 à 4 semaines après environ un mois, il se trouve que dans les 7 derniers jours, vous avez besoin de perdre du poids en moins d'un kilo.Ceci est facilement atteint si le pouvoir d'apporter sa gestion, 4 fois par jour, et de boire au moins 2 litres d'eau traitée par jour.Il est également nécessaire d'allouer au moins trois fois par semaine pendant une heure pour exercer.Cela peut être le jogging, la randonnée pédestre à un rythme rapide, centre aérobie, la natation ou la formation de poids.Maintenant, nous savons comment perdre du poids en 3 mois à 10 kg.L'option idéale - il est une alimentation équilibrée et un exercice régulier.
alimentation correcte - le succès
Beaucoup croient que la réduction de poids est possible que sous les régimes spéciaux et des campagnes exclusivement à la salle de gym.Ceci est un mythe très commun.Apportez le poids retour à la normale de soi tout à fait réelle.Alors, comment perdre du poids en 3 mois à 10 kg à la maison?La base pour la perte de poids adéquat est un régime alimentaire sain.Le régime alimentaire doit être réparti comme suit:
- un quart des besoins quotidiens sur le nombre d'aliments et de nutrition devrait faire partie du petit-déjeuner;
- déjeuner est d'environ un tiers de la quantité totale de nourriture par jour et est le repas principal;
- moins d'un quart tombe sur le dîner;
- le reste de la nécessité d'allouer des collations entre.
Le résultat est un 3 repas principaux et 1-2 plus, sont considérés comme un plein.Pour obtenir des conseils sur la façon de perdre du poids pendant 3 mois à 10 kg à la maison peuvent inclure l'exercice.Il est conseillé de choisir le complexe pour tous les groupes musculaires et faire 3-4 fois par semaine.Cette méthode peut se traduire par le corps, non seulement pour le poids désiré, mais également plus ferme, ce qui est important pour la perte de poids.
Limitation - une façon de perdre du poids
Comment perdre du poids en 3 mois à 15 kg à la maison?Ici, il est nécessaire de prêter attention non seulement un régime alimentaire équilibré, mais aussi l'introduction de restrictions sur les aliments.Il devrait permettre de réduire la teneur en gras des aliments consommés, pour se concentrer sur les aliments protéiques de deux origine végétale et animale.Vous devez également renoncer à la pâtisserie, les remplacer par des fruits.Du café, thé et autres boissons doivent éliminer le sucre.Formation
devrait accorder une attention particulière, parce que le corps perd souvent son élasticité en raison de la masse musculaire plus faible.Technique
Sport
Comment perdre du poids en 3 mois à 15 kg à la maison et ne souffrent pas, par exemple, par l'affaissement ventre?La technique est simple.
formation est mieux fait en un jour, avec les 20 premières minutes de chauffage.Vous pouvez sauter sur la corde, marche, jogging, etc.
Ensuite, vous devez aller dans les exercices de puissance.Cela peut être un complexe avec un haltère, barre ou de son propre poids.Exercice universel pour les principaux groupes musculaires plus fermes est une sangle.Une attention accrue devrait être accordée à la presse - une taille fine n'a pas été annulé.
Fin de la formation devrait être des exercices d'étirement.Ils renforcent les muscles et les ligaments, la prévention des blessures à l'avenir, et de rendre le corps souple.Ne pas oublier l'eau.
Si le problème est grave
de Ceux qui souffrent de surpoids, se demandant comment perdre du poids en 3 mois à 20 kg.Bien sûr, ce poids supplémentaire - il est non seulement esthétique, mais aussi l'inconfort physique.Les raisons de son ensemble peuvent être modifiées.Le plus souvent, cela se produit à la suite de troubles ou de maladies hormonales.Dans un tel cas, vous devriez d'abord consulter un médecin et peut-être passer les examens nécessaires.
Si le poids est composé comme un résultat de l'amour pour les délicieux, alors la tâche est simplifiée.Vous devez d'abord abandonner qui a conduit à la surcharge pondérale.Donner le pouvoir au système de son, est d'éliminer la farine, doux, fumé, conserves alimentaires, les boissons gazeuses et l'alcool.
Ensuite, vous devez limiter votre consommation de café, thé noir, le riz, les viandes grasses, les marinades, miel, noix.
principe de base de la nourriture - principalement des protéines, aliments végétaux riches en fibres.Le respect de ces recommandations, parfois pour perdre du poids est un clin d'œil.Et surtout, il ne porte pas de conséquences négatives pour la santé.
Comment perdre du poids en 3 mois par 15-20 kg: l'exercice, des lignes directrices pour le choix du programme de sport
Avec un grand excès de poids ne peut pas se rendre immédiatement à la formation de poids.D'abord, vous devez donner à cœur d'adapter.Exercices dans le premier mois vous devez choisir exclusivement aérobie.Par exemple, mieux vaut commencer par une promenade au milieu et un rythme rapide.Cette formation devrait être effectuée jusqu'à 5 fois par semaine.Il peut être une promenade dans l'air frais.En outre, il fonctionne bien nager, ce qui, en plus de l'exercice aérobie, soulage la colonne vertébrale et a un effet hydro-massage.
Après que le poids va baisser d'environ 5-7 kg, peut être relié à la formation de poids.Mais il est intéressant de se concentrer sur leurs propres sentiments.Si le cœur est dur, vous devez choisir une charge modérée.Si la respiration rebondit facilement en arrière, cela signifie que le corps sous contrôle.La musculation
peut être fait 3-4 fois par semaine.Ils activent le muscle, ce qui conduit à un métabolisme rapide.Peu à peu, le poids va revenir à la normale, et surtout, la peau et les serrer avec le temps.Donc, nous dit comment perdre du poids en 3 mois effectivement et correctement.
eau - la clé d'une belle figure et la santé
Lorsque le processus de perte de poids ne doit pas oublier la boisson régulière.L'eau potable contribue à établir le métabolisme, favorise la désintoxication et à la satisfaction de la faim.Le volume requis par jour, généralement deux litres, exclusive de soupes, thé, café, etc.Dans la saison chaude, peut-être besoin plus fluide.Buvez un certain nombre de très important, surtout dans la période de formation.Après tout, le corps perd beaucoup d'eau, dont il est impératif de restaurer.
Conclusion Il est clair maintenant comment perdre du poids en 3 mois.Un régime alimentaire équilibré, l'exercice régulier et un régime potable - ce qui est la base sur laquelle il est possible de réduire et de stabiliser votre poids sans perdre la santé, mais avec le corps d'acquisition tonique et une belle humeur.
