Il ya plusieurs façons de perdre du poids.Sur Internet, vous pouvez trouver une technique qui ne nécessite aucun effort de votre part, disent-ils, assez à boire une pilule miracle et un verre de l'estomac quelque part perdu.Mais en réalité, les choses ne sont pas si simples et si vous ne pouvez pas prendre la pilule du tout, ils vont en empirant.Et cela est exact, alimentation équilibrée - ce que vous avez besoin.Parlons de ce que vous pouvez manger des céréales pour la perte de poids, et de regarder quelques recettes populaires.
Les avantages de céréales
Ajouter à vos céréales de régime, composé de céréales, est nécessaire.Cela vaut pour les gens qui sont engagés dans les sports de puissance, et tout simplement ceux qui souhaitent se faire plus maigres.Après tout, depuis l'enfance, on nous a dit que manger de la bouillie utile et en effet il est.Il suffit de regarder au milieu des jeunes de 60-70 ans qui ont servi dans l'armée.Leur alimentation quotidienne composée de porridge.Mais cet égard réglé muscle.Cependant, avec la même efficacité et les céréales utilisé pour la perte de poids.
principale caractéristique de toute autre céréale (ou presque tout) est qu'il contient de grandes quantités d'oligo-éléments et en fibres.Tout cela est nécessaire pour notre corps à produire de l'énergie et de vitamines.Mais la propriété principale des céréales, permettant de perdre du poids et ne pas prendre du poids - le retrait du corps des toxines, des toxines et des graisses avec eux.
sûr que vous vous demandez ce que vous pouvez manger du porridge pour la perte de poids.Ici, il est essentiel de renforcer la bonne question.Et il est en effet nécessaire de "porridge", et non "gâchis", de sorte que la ligne de fond est la variété de céréales.Ne peut pas être dit à ce sujet de céréales qui ont à la maison, il est possible de préparer un plat séparé.Et si vous travaillez dur, vous pouvez faire un plat d'accompagnement ou un dessert.En principe, toutes les céréales sont parfaitement combinés avec des produits tels que la viande, les fruits et légumes.
Gruau - notre tout
Tout le monde doit avoir entendu dire que vous devez avoir dans la bouillie du matin.Ceci est vraiment utile pour l'organisme.Le fait qu 'il présente une énorme quantité d'hydrates de carbone complexes.Par conséquent, notre estomac pour digérer un tel produit pendant une longue période, donc une sensation de satiété plus longtemps.En Angleterre, par exemple, un petit déjeuner traditionnel pour beaucoup de gens.Copieux et très utile.Outre le fait que ces céréales que "Hercules", riche en fibres, ils contiennent des vitamines, telles que E, C, PP, et d'autres.
Commepour les minéraux, le grand nombre de porridge.Il est du phosphore, du fer, du calcium, du zinc et de nombreuses autres substances utiles.Cependant, l'utilisation de farine d'avoine en grandes quantités est déconseillée.Le maïs est très riche en graisses.Par conséquent, si il ya une telle quantité de céréales ou de trop manger, il ya un risque d'aller mieux, de ne pas perdre du poids.
Un autre point important.Ne confondez pas la "Hercules" et le gruau.Ceci est en fait quelques choses différentes.Parlant de la "Hercules", alors oui, il est également l'avoine, mais les nouilles.Cette céréale est passé le traitement thermique et a été purifié à partir de la coquille.À savoir, dans la coquille contient le plus de cellulose.En outre, "Hercules" favorise les niveaux de sucre dans le sang et, inversement, provoque la sensation de faim et non le brouillage.
Soyez sûr que tout nutritionniste des conseils sur ce qu'il allait dire à propos de l'utilisation préférentielle d'un gruau simple à la "Hercules".Il contient plus de fibres, cependant, il faut un certain temps pour cuisiner.Donc, si vous allez ajouter cette, et des céréales dans votre alimentation, choisissez les grains entiers.
est utile si le sarrasin?
au cours de la journée se sentir bien, notre corps a besoin d'énergie.Obtenez-le, que nous avons compris, peut être à base de céréales.Une des meilleures sources de protéines et de glucides complexes est sarrasin.En fait, il est un produit unique qui est très utile et très faciles à préparer.En outre, même une partie relativement petite de sarrasin vous fera bien nourri pendant une longue période.Ainsi céréales ne provoque pas l'estomac lourd.Comme pour les vitamines, ils abondent ici.Ce groupe de B, P, et PP.Parce qu'il n'y a ces minéraux doivent nous élément tel que le fer et le phosphore, le calcium et le magnésium.
Si vous ne savez pas quel type de céréales que vous pouvez manger pour perdre du poids, puis manger sarrasin.Il est utile non seulement dans l'alimentation, mais également pour les personnes souffrant de maladies de l'estomac, le diabète et ainsi de suite.Il ya beaucoup de protéines, donc si vous menez une vie active et régulièrement manger sarrasin, il va rapidement être en mesure d'apporter son apparition dans l'ordre.Pour transmettre autant que possible à tous les nutriments organes aideront fer, qui abondent ici.Si vous pensez que vous avez besoin de consulter un nutritionniste, vous pouvez aller à lui.Mais rassurez-vous, il y aura vous conseiller d'inclure dans vos céréales de régime comme le sarrasin.
propos de gruau d'orge
élément clé de la plupart des céréales est qu'ils ont une faible teneur en calories.Voilà pourquoi ils sont si précieux pour ceux qui souhaitent perdre du poids.Bien sûr, des pommes ou laitue aliments faibles en calories, trop, mais assez d'eux si votre corps - un point discutable.
un des plus nutritifs et abordables en termes de coût des céréales - orge.Beaucoup de nutritionnistes disent que beaucoup de calories dans un désordre de ce type seraient pas, vous ne récupérez pas d'elle.Ici cependant, et il contient des glucides, mais ils accélérer le métabolisme et empêcher le stockage des graisses.En règle générale, afin d'éviter de grignoter pendant la journée, vous devez avoir pour le petit déjeuner bouillie d'orge.Un peu plus tard, nous allons parler de combien de calories un gâchis d'un certain type, et vous verrez ce qui vous convient le plus.Céréales
orge contiennent des vitamines telles que B, D, E, PP.Correctement bouillie cuite améliorer le fonctionnement du cœur, que pour qu'il dispose des minéraux appropriés - phosphore et potassium.En outre, les céréales riches en calcium et le manganèse.Nous savons tous qu'il est difficile de choisir le bon régime lors de toute maladie.Surtout pour les patients atteints de diabète.Donc, du gruau d'orge pour les diabétiques - il est un vrai salut.Il améliore non seulement, mais réduit également la glycémie.Un tel gâchis serait utile pour les personnes menant une vie sédentaire.Krupa soulage efficacement la constipation et d'autres problèmes intestinaux.
gruau de blé
porridge préparé à partir de céréales, ce qui devrait être présent dans l'alimentation de ceux qui veulent regarder mieux et avoir un corps tonique.En principe, la perte de poids est l'une des meilleures options parce calories il n'y a vraiment très, très petite.
Si vous ne l'avez pas fait votre propre menu alimentaire, notamment dans l'alimentation de la bouillie de blé.Dirigé par des études de spécialistes ont montré que cette céréale aide à réguler le métabolisme des graisses dans le corps, aidant à mettre l'excès de graisse et de cholestérol.Ces propriétés bénéfiques affectent directement la circulation sanguine, l'amélioration de la condition et le corps tonalité générale.
Mais schéma d'alimentation, y compris les céréales de blé, devraient être établis correctement.Il ne peut pas être toute la journée il ya un seul plat.Comme indiqué plus haut, la clé du succès réside dans une variété de céréales.Par conséquent, manger une bouillie 1-2 fois par jour en petites portions et alterner avec d'autres.
façon
, ont souvent des problèmes avec les cheveux cassants, les ongles et l'état de la peau.Il contribuera à améliorer la situation, des céréales de blé, qui contient une grande quantité de minéraux utiles et de fibres.Les experts notent que cette céréale contribue à ralentir le processus de vieillissement et de stimuler le système immunitaire.Gruau
Millet et ses caractéristiques
ici nous arrivons à la dernière porridge, l'utilité dont nous parlons.Il est nécessaire d'attirer votre attention sur le fait que la céréale de mil sur les propriétés et la composition à peu près semblables au blé.Il contribuera également à mettre l'excès de graisse du corps se débarrasser du cholestérol.Il est de ces vitamines utiles comme E, B, PP, et les minéraux - soufre, le phosphore, le calcium et d'autres
Lorsque vous êtes dans le magasin pour choisir une céréale, regardez pour sa couleur:. Le plus lumineux, il est le mieux.Il va parler que dans un grand nombre de minéraux de mil.Des études ont été menées, selon laquelle un groupe de personnes pour un certain temps seulement mangé la bouillie de mil.Pendant ce temps, la quasi-totalité des participants diminué de 3 à 5 kg par semaine.Si vous avez nulle part de se précipiter, il est assez à manger la bouillie de mil plusieurs fois par jour.
vous connaissez déjà un peu plus sur ce qui est utile bouillie de mil.Calories qui sont contenus dans ce produit, et il ya seulement 90 à 100 grammes, ne se dépose pas dans la graisse.Mieux, manger bouillie de mil, il est possible, mais seulement en raison du fait qu'il est erroné de faire cuire.Si vous voulez perdre du poids, puis ajouter peu de sel et de sucre et d'utiliser du lait écrémé (2,5%).
Harm et les avantages de la bouillie, ou qui peut, et qui ne
pasNous avons testé quelques très bons céréales, qui ne manqueront pas d'inclure dans votre alimentation.Bien sûr, plus tard, nous nous pencherons sur quelques recettes de riz, semoule et autres produits utiles.Mais maintenant, je voudrais dire sur les propriétés bénéfiques et néfastes des grains.
Quant aux propriétés utiles, nous avons cette triés.Toutes les céréales sont excellents pour la perte de poids.Notez que dans ce cas, le régime ne soit pas trop rigide.Vous ne disposez pas de siéger pendant 5-6 heures en prévision de la prochaine salade de feuilles, non, tout est beaucoup plus facile.Vous pouvez manger du porridge à manger à tout moment vous le souhaitez.La chose principale est divisée repas en petites portions et une cuisson appropriée.
exemple, bouillie de mil est pas très utile pour les gens qui souffrent de constipation fréquente, faible acidité, et une variété de problèmes d'estomac.Cependant, il est peu probable que des dommages peut être comparée à l'utilisation de ce produit.
sarrasin, par exemple, des protéines sursaturé consommation, de sorte excessive de celui-ci ne conduit pas à la bonne.Si vous mangez de sarrasin chaque jour, essayez de réduire le nombre de bonbons dans le régime alimentaire, que ce produit contribue à sucre dans le sang.
Rice - un véritable leader sur le contenu de glucides complexes de toutes les céréales.Cependant, souvent, le produit est traité avec de la chimie actif, en raison de ses propriétés utiles qui sont perdues et il devient pratiquement inutile.En principe, les dommages et les avantages de porridge - des choses incompatibles.Croyez-moi, un verre de "Coca-Cola" sera beaucoup plus de dégâts que la portion de semoule ou de sarrasin.Porridge
riz avec du lait
Pour beaucoup, le riz est l'aliment de base qui aide à perdre du poids.Il élimine parfaitement les toxines du corps et a composé un grand nombre de vitamines B et oligo-éléments divers.Mais toutes ces propriétés utiles peuvent être perdus dans le processus de cuisson.Tout d'abord, vous devez savoir comment choisir la bonne variété de riz.Si vous allez faire cuire la bouillie, puis arrêter pour les variétés d'amidon kruglozernistyh.
Regardons le processus de cuisson bouillie de riz avec du lait.Rien de bien compliqué ici.Cuisiner un plat dont vous avez besoin pendant 10-15 minutes.
Verser le riz dans le pot et le remplir avec de l'eau de sorte qu'il couvre pour environ 1 cm. Cuire à feu moyen nécessaire tant que l'eau ne pas tremper dans le grain.Ensuite, vous pouvez ajouter un peu de lait et réduire le feu sur la cuisinière à un minimum.Donc, vous devez porter le mélange à ébullition et remuer constamment.Quant à la cuisson, ajouter un peu de lait.Si nécessaire, ajouter le sel et le sucre.Bien que si vous voulez perdre du poids, alors il vaut mieux ne pas le faire.En fin de compte, il ya quelques grands produits comme le miel et les raisins secs.
Cette bouillie de riz avec du lait contient une petite quantité de calories, mais très satisfaisant et utile pour les adultes et les enfants.
facile de perdre du poids aidera gruau
Nous avons déjà pensé à ce que vous pouvez manger des céréales pour la perte de poids, et a conclu qu'ils sont nombreux.Mais malgré cela, comme indiqué ci-dessus, ils sont extrêmement important de savoir comment faire cuire.Si la bouillie de mil pour ajouter une énorme quantité de sucre et le beurre, le lait entier et de la graisse chose de boisson, il est peu probable d'obtenir l'effet désiré.Un plat bien cuits, tels que la farine d'avoine, peut faire des merveilles avec votre silhouette.
pour enregistrer de grandes quantités de nutriments nécessaires bouillie cuire quelques minutes, généralement pas plus de 7. Par exemple, 2 tasses d'eau, prendre une tasse de grains d'avoine.Soit dit en passant, peut être utilisé à la place de l'eau et du lait écrémé.Depuis le plat se révélera une haute teneur en calories peu plus, mais sera beaucoup plus savoureux.Offrir grains mijoter pendant 5-7 minutes, alors vous avez besoin pour éteindre le feu et couvrir la casserole avec un couvercle.Auparavant, vous pouvez ajouter une cuillerée de miel, des raisins secs et de pomme hachée.
vous obtenez un très savoureux tout en alimentation des flocons d'avoine.Calories dans ce cas montant à 100 kcal par 100 grammes (si elle porridge).Ce plat est souhaitable de manger une fois par jour pour le petit déjeuner.Beaucoup de nutritionnistes ne recommandent pas de perdre du poids avec l'aide de la farine d'avoine, mais avec l'aide de cette céréale est très utile pour organiser jours de jeûne.
peu de calories
vous savez déjà comment faire cuire régime de porridge.Il devrait être d'un montant minimum de sel et de sucre, et le maximum - nutriments.Je voudrais dire quelques mots au sujet de la teneur en calories d'une céréale particulière.Le moins préféré à cet égard la semoule.Calories par 100 grammes de produit ici substantielle, de l'ordre de 360 kcal.Bien que si cette bouillie à manger, vous pouvez obtenir de bons résultats en termes de perte de poids.Il existe d'autres modes de réalisation, davantage préférées.Par exemple, la bouillie de sarrasin.Calories par 100 grammes du produit - 160 kcal.
je voudrais attirer l'attention sur le fait que de brûler efficacement les graisses vous devez dépenser plus de calories que vous consommez par jour.À cette fin, il est souhaitable d'élaborer un calendrier détaillé de l'offre, où il sera peint dans la quantité consommée et les calories dépensées.Sport dans ce cas serait le salut.En particulier, nous pouvons parler de séances d'entraînement aérobie à brûler les graisses et les exercices de cardio.Il est en cours d'exécution, les étirements, les exercices de respiration, etc.
En principe, l'alimentation équilibrée correcte - ce qui est la voie du succès.Mais il faut de la volonté.Pour le reste, personne ne se soucie d'expérimenter avec les régimes, en outre, il peut être un exercice très utile.
