Si vous ne savez pas comment pomper jusqu'à la nuque à la maison, mais il veut beaucoup, que notre article va vous aider à le faire rapidement.En fait, en dehors de la salle de gym, il est également possible de former la masse musculaire, mais il devrait être fait très soigneusement, car vous pouvez vous blesser.
Donc, tous les exercices sont conçus pour gonfler le cou, peut être divisée en plusieurs groupes: le mouvement, qui utilise son propre poids, coquilles supplémentaires (haltères et poids), ainsi que de surmonter la résistance des mains.Chaque type doit être utilisé un certain groupe d'athlètes.Par exemple, avant le cou de la pompe à la maison débutant, vous devriez préparer et choisir les exercices pour lesquels vous avez besoin des bras de résistance.Le fait qu'un tel complexe sera le plus sûr.Exemple
, vous pouvez mettre les deux mains sur son front et appuyez dessus.Dans le même temps, vous devez résister à la tête, au cours de laquelle les muscles du cou se crisper.Mouvement ne devrait pas être dur.Le complexe comprend la tête bascule à gauche et à droite, d'avant en arrière, et se tourner vers une résistance.Tous les exercices doivent être effectués dans quelques séries de 15 répétitions.Cependant, l'intensité et la durée de la formation dépend du degré de santé de la personne et l'entraînement physique.Débutants préférable de commencer avec quelques répétitions.
maintenant regarder comment pomper jusqu'à la nuque à la maison avec l'aide de son propre poids.Ceci est pas une grosse affaire.Vous pouvez tout simplement faire un «pont» avec la nécessité d'organiser assez large les jambes, et au lieu de compter tête mains.Naturellement, vous avez besoin de faire un exercice sur le tapis.Maintenant, essayez de rouler la tête dans des directions différentes.Faites tout ce que vous devez très bien déroulé.Débutants meilleure couverture ses bras.Bien sûr, l'exercice devrait être fait dans un certain nombre d'approches, allant de 5 répétitions.
Voyons maintenant comment pomper le cou avec des munitions supplémentaires.Pour cela, vous avez besoin d'un anneau de la barre ou haltères.Les débutants devraient commencer avec une petite masse, augmentant graduellement.Faire des exercices avec une charge peut être couché, assis ou debout.Pour travailler dans la dernière position que vous avez besoin d'une longue sangle pour être porté sur la tête, et qui sera attaché charge.Maintenant, essayez de le ramasser.Déplacez-vous avec seulement les épaules et la tête.Il est plus commode de faire cet exercice en position couchée.Pour ce faire, il vous suffit de mettre le poids sur le front, puis soulever et abaisser la tête.
Si vous ne savez pas comment pomper les poids de cou, faire cet exercice: lever les bras avec haltères parallèles au sol et produisent leur flexion-extension.En outre, vous pouvez tirer les obus au menton dans une position debout.Coudes tandis divorcé en main, les épaules levées.Toute levée de la barre avec son institution de la tête contribue à un beau cou puissant.
note que les muscles de contrainte trop ne peuvent pas, en train donc pas plus de 3 fois par semaine.Ne pas oublier que vous devez effectuer quelques exercices sur plusieurs approches, parmi lesquels il convient de repos.Maintenant, vous savez comment pomper jusqu'à la nuque à la maison de façon indépendante, efficace et sécuritaire.
