Donc, vous vous rendez compte que votre apparence a cessé de paraître sportif et les hommes en passant par arrêté accordant l'attention voulue à vous?Vous voulez apporter votre cul en forme?Vous ne devez pas tous les jours pour visiter la salle de gym ou acheter de l'équipement d'exercice coûteux.Les résultats spectaculaires peuvent être réalisés à la maison.Donc, à la maison rapidement pomper le cul?Tout d'abord vous avez besoin d'une attitude positive et la volonté de puissance à développer l'habitude de l'exercice régulier.Tout le reste - un truc.
Workout - une tête
Avant de commencer à être sûr de faire une séance d'entraînement de 20 minutes.Il est possible de faire de la danse.Cela aidera à travailler sur les mouvements de danse et de vous remonter le moral.Par ailleurs, il est surprenant, mais ceux qui aiment danser et hip pop toujours en parfait état.Eh bien, pour en savoir plus sur la façon de pomper rapidement le cul à la maison, seront énoncées ci-dessous.
à quatre pattes
premier exercice pour les cuisses et les fesses.Mettre à quatre pattes.Le tronc est penché en avant et de se concentrer sur ses coudes.Balançoires suivi gauche et le pied droit en alternance.Pour commencer assez à faire trois séries de 20 balançoires sans toucher le sol sous les pieds.Dans la troisième approche, à chaque fois se terminant avec des balançoires, vous avez besoin de tenir chaque jambe dans le «haut» et étirer les muscles, à supposer qu'elle 40. Vous pouvez alors répéter le même exercice avec des mouvements déjà latéralement (vous pouvez garder vos genoux pliés).
exercices de mentir
Afin de répondre à la question de savoir comment pomper rapidement la maison d'âne, faire l'exercice suivant.Allongez-vous sur votre estomac et étirez vos bras le long du corps.Dans le même temps tendu fesses, les jambes et somknite commencer lentement secouer de haut en bas.Pieds ne peuvent pas toucher le sol.Effectuez les mêmes trois séries de 20 Wiggles.Dans le "haut" est nécessaire de fixer les pieds pendant 20 secondes.Gonfler aussi des prêtres, cet exercice renforce le bas du dos.Toujours envie de savoir comment pomper le cul à la maison?Dans ce cas, il peut aider un exercice qui devrait être fait en position couchée sur le dos.Il est nécessaire de séparer les pieds plus large que les épaules, les lever et de garder sur le poids.Dans le même temps le pied droit doit être tourné dans le sens antihoraire, et la gauche - droite.Effectuer trois séries de 15 fois.Exercice donne charge sur les plus faibles abs, les cuisses et les fesses.Mots
Parting
Si vous vous demandez encore comment pomper rapidement la maison de cul, donner une plus d'exercice.Il est plus facile pour les précédents, mais tout aussi efficace.Disposez les jambes plus large que la largeur des épaules et effectuer des squats lent profond.Exercice familier?Oui, mais vous devez effectuer en trois sets, 20 redressements assis en 20 secondes.
Conclusion
douleur dans les muscles - est un bon signe.Et si vous avez un tissu musculaire post-exercice a commencé à faire du mal, vous ne devriez pas abandonner et attendre jusqu'à ce qu'il soit terminé.Toute formation doit être abordée sur une base régulière, et ne se sentent pas désolé pour vous.Sinon, tous les efforts à rien de positif ne se traduiront pas.Maintenant, vous savez comment pomper rapidement le cul à la maison.Le point est uniquement pour vous, et vous seul pouvez savoir que vous serez en mesure de le faire ou non.Bonne chance dans la lutte pour une belle figure!
