Souvent certaines personnes qui surveillent leur poids, ont tendance à abandonner complètement le premier repas, citant le fait que, par exemple, dans la matinée, et ainsi le corps reposé et rafraîchi après avoir dormi.Et il est en vain.Selon de nombreux nutritionnistes, petit déjeuner, et de petites quantités de faible teneur en calories, l'homme a besoin presque toujours (bien, sauf dans le cas du jeûne avec un but - la guérison, ou la perte de poids).Pourquoi est-ce qui se passe, essayer de comprendre cet article.Théorie
tourner vers la théorie de la matière.Mais une faible teneur en calories, le petit déjeuner est urgent pour plusieurs raisons.Tout d'abord, la nourriture que vous mangez dans la matinée, a eu pratiquement aucun effet sur la forme (preuves dans la pratique par beaucoup).Mais dans le même temps, de l'utiliser, vous obtenez un regain d'énergie puissante pour la journée.Deuxièmement, le petit déjeuner faible en calories contribue à commencer la digestion, le fonctionnement correct du pancréas, et fournit de la nourriture de haute qualité digestion.Après tout, ce qui se passe si vous ne mangez pas le matin, puis, à midi, ou pire - dans la soirée mange de bon cœur.Votre tube digestif comme il dort pendant presque toute la journée, et puis il ya une version puissante de la bile et du suc pancréatique dans une grande échelle repas du soir de la réception.Votre estomac est pas du temps de travail à digérer la nourriture reste dans l'intestin, formant des scories et de provoquer toutes sortes de troubles et goitre.A quelques années d'une telle mauvaise nutrition - et le corps est sûr de vous exprimer ma "phi" (le plus probable que cela se produira avant).Un petit-déjeuner, faible en calories et faible en volume (et donc ne peuvent pas conduire à la formation des cellules graisseuses, alors déranger ceux qui gardent toutes sortes de régimes), supprime ces facteurs nocifs.Et votre estomac, et d'autres organes ne seront pas surmené apport alimentaire irrégulier.
devrait ressembler petit faible teneur en calories?
Tout d'abord, précisait pas immédiatement que ce ne doit pas être constitué de sandwiches au fromage, par exemple, et la saucisse, dont beaucoup sont si friands de fumé.Le petit déjeuner doit être un complet et non pas ressembler à un casse-croûte.Il convient également d'éliminer la restauration rapide et toutes sortes de produits semi-finis, comme la nourriture, ne méritent pas notre attention à un degré quelconque.La peine d'essayer: un petit déjeuner faible en calories peut être non seulement utile mais aussi délicieux.Et si vous êtes tellement peur d'aller mieux, il est préférable de renoncer à un déjeuner tardif, passant dans la salle à manger et de boire une tasse de yogourt à la place du lait aigre ou.Mais manger le petit déjeuner est un must!
pratique
Et maintenant vous essayez de prendre le petit déjeuner à faible teneur en calories.Les recettes peuvent être très diverses.Il ya beaucoup de nourriture décente pour le premier petit déjeuner avec près de zéro calories, ce qui ne reflète certainement pas sur vos chiffres.Ils peuvent être constitués de yogourt faible en gras, produits laitiers fermentés, poissons, marin, les baies, les fruits et légumes de toutes sortes, potiron, champignons.Tout cela est digéré la nourriture assez rapidement, mais d'un autre côté, vous avez une longue période n'a pas la sensation de faim.Salades
et smoothies
Pour ces petit-déjeuner très en forme toutes sortes de salades et des smoothies que les fruits et légumes.Ils sont généralement gérés par ou de l'huile végétale, le yogourt ou du yogourt faible en gras.Vous pouvez ajouter quelques gouttes de jus de citron pour le goût aigre (il est important de ne pas exagérer et fait ajouter quelques gouttes).Voici quelques lignes directrices pour la préparation de ces plats un très simple et à faible teneur en calories:
- Tout le mieux de prendre les ingrédients de saison.Dernière récolte perd vitamines et peut être recouvert par divers moyens, augmente la durée de vie.L'approche saisonnière à la construction de délicieux et sains salades particulièrement vrai baies.Légumes
- durs sont les meilleurs pour râper, de sorte qu'ils seront mieux assimilés.Salades de légumes sains avec l'huile d'olive, ajouter une goutte de jus de citron et un peu podsalivaya.
- Pour les amateurs de plats liquides - smoothies: mélangeur - notre tout!Il peut broyer pratiquement toute la masse de légumes ou de fruits, d'épices et de fines herbes de boire ce que le petit déjeuner délicieux.Ce plat sera certainement minime en graisses et en calories.
petit déjeuner pauvre en calories avec une indication des calories
titre d'exemple, plusieurs de ces options.Mais vous pouvez être en pleine votre imagination et essayer quelque chose de tout à chaque fois nouvelle:
- Salade de fruits avec du yogourt.Sa teneur en calories par 100 grammes est seulement 65 kcal.La teneur en protéines - 4 grammes de matières grasses - moins de glucides de grammes - environ 10 grammes.Pour préparer la salade pendant quelques gens ont besoin de prendre une couple de pommes, les bananes, les deux baies dix grosses fraises (ou d'autres fruits en saison), un verre de yogourt faible en gras et sans saveurs.Pour ceux qui aiment douce: vous pouvez ajouter une cuillerée de miel.Nous préparons simple: effacer les fruits et coupez finement.Tout le mélange, la saison avec du yogourt.La chose principale - ne pas manger plus de bols (pour une alimentation: 200 grammes de nourriture équivaut à 130 kcal), il se trouve délicieuse salade!
- fruits et smoothies de fruits.Ce plat est généralement le montant minimum de calories en raison du fait qu'elle implique seulement un jus de fruits et de fruits (35 kcal par 100 grammes), et de la graisse - 0 grammes!Dans un mélangeur, verser un verre de jus de pomme (de préférence, bien sûr, faire cuire vous-même), mettre deux grosses pommes douces, de pré-pelées et coupées en petits morceaux, 100 grammes de fruits de saison (fraises, framboises, bleuets, groseilles, cassis).Tournez le mélangeur et broyer le tout à un état de la bouillie liquide.Ne buvez pas plus d'un petit-déjeuner tasse!
