Il ya beaucoup de régimes différents pour les bodybuilders.Il est connu que les individus diffèrent dans la susceptibilité à divers produits, le taux métabolique, et surtout, l'ensemble des différents types de structure de caisse.Mais, malgré cela, il ya des règles et des normes de puissance, de ne pas adhérer à eux, il est difficile de prendre du poids.Dans cet article nous allons examiner un ensemble de produits pour la masse musculaire.Nous apprenons sur les avantages et la valeur nutritionnelle des aliments différents, qui sont impliqués dans la construction des fibres musculaires et soutiennent le corps de l'athlète dans son ensemble.Règles de régime
pour un ensemble de masse musculaire:
- juste équilibre de calories;
- repas doit être divisé en petites portions, vous devriez manger au moins 6 fois par jour;
- compter le nombre de glucides, protéines et graisses;
- manger des aliments faciles à digérer qui ne causent pas un mauvais fonctionnement du système digestif;
- dans la matinée utilisé aliments à haute teneur en glucides, la deuxième priorité devrait être donnée aliment riche en protéines;
- utiliser la bonne quantité de liquide pour la culture - au moins 2 litres d'eau.
Produits pour le recrutement de la masse musculaire.Repas toute la journée
matin, après un long sommeil, est nécessaire pour effectuer une tâche - pour approvisionner en énergie pour toute la journée, en plus, besoin de saturer le corps avec des glucides et des protéines rapides.Flocons d'avoine, de riz ou de sarrasin, un verre de jus de fruits naturels, fruits secs ou du chocolat corps noir naturelle facturera la quantité nécessaire d'énergie.Boiled egg - la meilleure source de protéines pour le petit déjeuner le matin.Mais attention, avec les jaunes d'oeufs, ils sont assez puissant allergène.Compte tenu de ce fait, essayez de ne pas utiliser plus de 3 jaunes d'œufs par jour, à une protéine est généralement pas le cas.
prochain repas faire au plus tard à 2,5 heures après la première.Portion environ la moitié de la taille, le ratio de protéines aux glucides - 50 à 50. Un excellent choix serait une salade de légumes, poulet bouilli, viande rouge maigre avec du riz, du pain brun et miel.Ce sont les meilleurs produits pour un ensemble de la masse musculaire.
Tout au long de la journée vous avez besoin pour reconstituer à long protéines de l'organisme que vous obtenez le taux quotidien de nutriments essentiels.Depuis le milieu de la journée, vous voulez réduire la quantité de glucides que, ensemble, avec la masse musculaire augmentation de pas de la graisse.Au déjeuner, vous pouvez manger du riz avec du poisson, salades de légumes, de la soupe faible en gras.
entre la pleine utilisation de la nourriture que vous pouvez manger des sandwichs au fromage et du pain de grains entiers ou des fruits frais.Pendant la journée, pensez à boire de l'eau fraîche.Pour référence: essayer de laver en bas de la nourriture pendant les repas principaux, fluide ralentit le métabolisme, vous pouvez sentir la lourdeur dans l'estomac.
Le repas du soir est important de fournir le corps avec des protéines de longues avant le coucher.Le fromage est riche en protéines de caséine, il est très utile.Il est un temps assez long à digérer, respectivement, une longue période de vos muscles obtiendrez les acides aminés souhaités.Si votre corps métabolise mauvais fromage et de produits laitiers, il ya des protéines spéciales qui agissent d'une manière similaire, ils sont appelés «12 heures».Dans la soirée, surtout avant d'aller au lit, il est préférable d'éliminer de l'alimentation de glucides.
Essayez d'utiliser des produits naturels pour un ensemble de la masse musculaire.Ne pas acheter le "shopping alimentaire" et de plats cuisinés.
