Très souvent, dans la salle de gym, vous pouvez entendre la norme et des questions ennuyeuses: «Comment puis-je renflement biceps", "? Pourquoi ma main pendant quelques mois ne croît pas" Et ainsi de suite D. Vous devez comprendre que les biceps - muscles qui pompent incroyablementdifficile, de sorte que chaque personne devrait approcher la main à la formation individuelle.Par exemple, certaines personnes ont de grandes biceps ne pousse que sur les exercices de base, tandis que d'autres - de l'isolement des exercices, le troisième est également nécessaire, et l'alternance de ceux, et d'autres.Dans cet article, nous allons discuter d'un exercice qui est non seulement la base, mais quand cela est fait correctement, offre d'excellentes biceps d'isolation.
d'abord, penchons-nous sur ce que sont l'exercice de groupe musculaire secoue "Hammer".La charge principale, bien sûr, est le biceps, mais aussi très fortement activée avant-bras.Exercice "The Hammer" à faire au milieu d'un entraînement biceps.Il est préférable de commencer avec la mise en œuvre de cette partie d'ascenseurs ou de pull-ups, puis effectuer la finition et de la formation de "Hammer" sur un banc boucles ou Scott concentré soulevant des haltères en position assise.Effectuez cet exercice peut les débutants et les culturistes professionnels.
Technique de cet exercice est simple, même pour un débutant, la principale chose - verrouiller vos coudes.Les débutants sont recommandés pour les presser à l'organisme de fournir le chemin le plus correct de mouvement.Haltères prendre pour que les palmiers ont été dirigés vers l'intérieur, mettre ses pieds légèrement plus étroit que la largeur des épaules, redressez votre dos et commencer l'exercice.Sur l'inspiration vous soulevez un bras de telle sorte que l'haltère touchant presque l'épaule, fixer le bras dans cette position pendant une fraction de seconde, puis expirez et revenir à la position de départ.Répéter toute la procédure de la seconde main.
Il ya des versions légèrement différentes de cet exercice.Par exemple, il est possible de ne pas effectuer des boucles à la fois, et dans le même temps.Cette option est le plus souvent utilisé par les professionnels, car les recrues, ce faisant, ne seront pas en mesure de se conformer à la technique correcte.Une autre option - friser vers l'intérieur, plutôt que parallèlement les uns aux autres.Ce faisant, l'accent se déplace de l'exercice de la radiothérapie externe sur le biceps intérieures.En aucun cas, ne mettez pas la brosse au sommet, de même que la mise en œuvre d'un supprimer complètement la charge de l'avant-bras et partiellement à l'extérieur du biceps.
Comme mentionné plus haut, l'exercice "The Hammer" pour une efficacité maximale doit être effectuée dans le milieu d'une séance d'entraînement.Si vous voulez grâce à cet exercice pour construire le muscle, puis effectuer de 3 à 5 séries de 8-10 fois.Si vous utilisez cet exercice de "finition" à la fin d'un entraînement biceps, puis suivre une approche de 50 fois, ou 2-3 séries de 15-20 fois.Lors de la dernière répétition est pas toujours possible d'effectuer un exercice techniquement correctement, de sorte que vous pouvez faire de petits corps bascule.
exercice "The Hammer" - une excellente façon de pomper assez de mains massives et belles.Si la formation renforcée avec biceps haltères ne se développe pas, haltère deviendra une bouée de sauvetage, et vous descendez le sol.
