Parmi les nombreux exercices qui développent le grand dorsal, il est difficile de trouver le plus efficace.Certains culturistes préfèrent pull-ups, tandis que d'autres - les projets des blocs, des bars ou des haltères.
Mais l'un des exercices les plus efficaces est la poussée T-cou.
que cet exercice vous permet d'isoler le grand dorsal, mais supprime également partie de la charge à la taille.
Lien T-Neck est largement utilisé pour la préparation des nageurs, des gymnastes, des lutteurs, mais la plupart des bodybuilders faire cet exercice.
but de la traction - dorsal développer et de renforcer le milieu du dos.
La posture constante posant charge isolé, qui non seulement vous permet de travailler sur une grande partie supérieure du dos, mais protège également l'athlète de blessures de la colonne lombaire.
Donc nous avons appris ce que la poussée T-cou, il est donc temps de comprendre comment faire cet exercice.Il est important de se rappeler que la principale chose - la bonne technique.Immédiatement, je constate qu'il ya deux types de simulateurs de performance T-poussée.Tout d'abord, vous vous allongez sur le ventre de banc, reprend le cou et de commencer la mise en œuvre.Deuxièmement, vous devenez les jambes légèrement fléchies, redressez votre dos et faire pencher en avant.Il est à partir de l'angle de la charge dépendra du grand dorsal.Pour obtenir un effet maximal, il est nécessaire de plier environ 30-45 degrés par rapport à la position initiale du corps.
devrait maintenant prêter attention à la largeur de l'emprise.Comme tous les autres exercices sur mon dos que d'avoir la poignée, plus le travail des muscles du dos, qui sont plus près de la colonne vertébrale.
Par conséquent, en augmentant la largeur de la poignée sera pompée de la partie la plus large, le plus éloigné de la colonne vertébrale.
Vous pouvez également effectuer cet exercice, en utilisant une prise inversée, mais autre que l'arrière, commencer à travailler vos biceps.
Lorsque trop de stress peut être effectuée envies raznohvatom, cette technique ne permettra pas au cou pour glisser de la main.
correctement effectuer cet exercice est assez difficile, donc vous devriez utiliser des embouts l'entraîneur ou le partenaire.Position de départ - les mains redressé le cou au fond.L'exercice doit être effectuée en deux étapes.S'il vous plaît réduire les lames, qui essaie de les atteindre la colonne vertébrale, puis faites glisser la barre vers le haut de l'estomac, ce qui rend l'expiration.Revenez lentement à la position de départ, inspirez, effectuer la seconde itération.Toujours garder vos coudes parallèles au corps et à les soulever aussi haut que possible du niveau du dos.
En aucun cas, ne pas essayer de tirer les coups forme de T-cou, ne pas utiliser vos biceps, gardez votre dos droit et ne prennent pas trop de poids.L'exercice doit être effectué très soigneusement et habilement.Avez-trois à cinq séries de 8 -15 fois.
Lien T-cou - un excellent exercice, qui ne développe pas seulement le grand dorsal, mais aussi leur donne un grand soulagement et la forme.Si vous souhaitez obtenir des résultats tangibles dans un assez court laps de temps, assurez-vous d'inclure l'examen d'un exercice dans la formation de cycle.
de diversifier les exercices pour le fitness, les filles peuvent également effectuer cou T-poussée.
