nous sommes tous sur la plage pendant la saison chaude, nous voulons un look parfait.La belle, corps tonique avec la presse exagérée attirer le sexe opposé, et l'homme lui-même, alors que dans cette forme, se sentir beaucoup plus confiant.Alors, comment pomper efficacement jusqu'à la presse et maintenir le tonus musculaire tout au long de l'année?
Le problème, franchement, pas facile, mais il est faisable.Comment?Effectivement pomper jusqu'à la presse ne peut être régulièrement consacrer du temps à la formation sans vous donner des indulgences.Quant à l'heure de la journée où une meilleure affaire, il est question de l'individu et de l'emploi.Quelqu'un comme l'exercice le matin, quelqu'un - dans la soirée.La règle générale pour les deux cas, qui vous recommandera un entraîneur de conditionnement physique, ce qui suit: vous devez essayer de ne pas manger à moins de 1,5 - 2 heures après la séance d'entraînement.En ce qui concerne la fréquence de l'entraînement, la meilleure option - trois fois par semaine.Rythme mesuré au cours de laquelle la charge sur les muscles de l'abdomen en alternance avec des jours de repos aideront progressivement construire la masse musculaire et améliorer leur forme.
Alors, vous vous demandez comment pomper efficacement jusqu'à la presse, mais ne savez pas par où commencer.Et pour commencer, ainsi que tout autre type de formation, il est nécessaire de réchauffer les muscles.Naturellement, il est le mieux adapté pour ce vélo d'exercice ou un tapis roulant.Cependant, en l'absence de celles à la maison, il est possible de faire des sauts.Les deux graisses cardio et brûler, augmenter l'endurance, et, bien sûr, réchauffer tous les muscles et les ligaments.
puis d'aller directement aux exercices.Nous recommandons trois types de charges qui peuvent être utilisées pour les muscles abdominaux.Pour leur performance n'a pas besoin d'équipement spécial et l'inventaire supplémentaire.
premier exercice se fait couché sur le dos, jambes pliées en même temps au niveau des genoux, ses mains conservés dans la serrure de la tête et dans des directions opposées.A partir de cette position de départ devrait être aussi bien que possible pour augmenter la partie supérieure du corps et étirer le menton aux genoux, puis retourne à sa position initiale.
deuxième exercice est effectué à partir d'une position de départ similaire, mais avec torsion diagonale.E. Le coude droit sur les rushes du genou gauche et vice versa.Ceci est une excellente façon de façonner les muscles abdominaux obliques.
De tous la même position de départ lever les jambes à 90 ° par rapport au corps, puis les réduit en douceur sur le sol.Ceci est le troisième type de charge.
autre façon de pomper efficacement jusqu'à la presse - exercices avec fitball, balle en caoutchouc élastique avec un diamètre d'un mètre.Avec feetball travaillé sur différents groupes musculaires du corps.Curl exercice est effectué dans la position couchée sur le dos avec le dos appuyé sur le ballon et vos pieds sur le plancher.Mains, comme avant, sont fermés dessus de sa tête.Alternativement, vous pouvez effectuer la torsion du torse, gisant sur le sol et mettre les jambes demi-fléchis sur fitball.
La clé du succès est pas ce moyen efficace pour gonfler la presse que vous préférez (encore mieux à faire les exercices dans le complexe), et, comme cela a déjà été dit, dans l'approche de la formation.Maintenir un contrôle précis des exercices, ne soyez pas paresseux pour écrire tout dans un cahier.Par exemple, il sera idéal avec des colonnes de table dans lequel à enregistrer des informations sur les muscles formés, des exercices pour eux et le nombre d'approches effectuées.Il est donc possible de suivre les exercices et ne pas oublier le stress sur un jour donné.
Beaucoup de gens demandent: «Combien de mois, vous pouvez pomper jusqu'à la presse?"En fait, cela est une question rhétorique, comme le font les exercices que vous devez tout d'abord pour moi-même, à regarder avec dignité et d'être en bonne forme tout au long de l'année.
