Avant que les gens veulent commencer à pratiquer, il doit se déterminer uniquement aux fins pour lesquelles elle le fait, et quels résultats et les hauteurs veut atteindre.Pour cette raison, selon combien de fois un rocher presse la semaine, puis un ensemble d'exercices pour l'exécuter.
Par exemple, si le but principal de l'homme est d'acquérir le soulagement des muscles abdominaux, et donc il est pas très grand corps, pour commencer, il est nécessaire d'effectuer trois séances d'entraînement par semaine de 20 répétitions (2-4 approche), en fonction de la préparation.En cas si le but principal de l'athlète est en baisse de graisse corporelle dans l'abdomen et les côtés, combien de fois par semaine, vous devez télécharger la presse?La réponse est assez simple: avec l'aide de quelques exercices sur une presse avec un gros ventre ne va pas disparaître, de sorte que vous devez combiner des exercices de presse de swing qui stimulent une augmentation de la température du corps, dans le cadre de laquelle une personne a augmenté la transpiration, et il va le poids supplémentaire.L'exemple le plus simple d'un tel exercice est en cours d'exécution, de préférence en terrain ouvert.Il est à noter que pour obtenir de bons résultats, vous devez commencer par la presse rock 9 approches dans la semaine, avec une augmentation subséquente à 18. Et combien de fois vous avez besoin pour télécharger le communiqué?Il ya une particularité: il est encore faible, vous devez balancer pas plus de 20 fois depuis, le nombre de répétitions presse inexpérimenté est déjà "éteint" et de travailler plus fléchisseurs du tronc.
Après quelques mois de formation, la presse, quand il sera plus forte et se sert à souligner combien de fois par semaine, vous devez télécharger la presse?Puis, selon de nombreux formateurs expérimentés, vous devez télécharger à l'échec, ce qui est sans compter le nombre de répétitions.Au cours de cette contrainte, qui est obtenu par les muscles, et la croissance est la plus intense et le renforcement.
Lorsque vous exercez sur la presse, il est important de respecter la bonne technique.L'erreur la plus commune pour les débutants est la respiration irrégulière.Et se demander si populaire question: «Combien de fois par semaine, vous devez télécharger la presse", cette fois à faire des exercices de manière incorrecte.Incorrect leur mise en œuvre, qui est quand l'athlète retient son souffle, les muscles ne peuvent pas être complètement réduit, que les poumons sont remplis avec de l'oxygène, ne leur permettent pas de le faire.En conséquence, si elle est mal réalisée, entraînant pauvres muscles abdominaux de pompage.L'exécution de la technique appropriée est celle dans laquelle l'homme à la fin fait un mouvement brusque, et une forte expiration en tant que professionnels disent, "expirez à l'effort."Il ya une réduction supplémentaire des muscles, ce qui est un gros plus pour le pompage de médias.
Selon certains professionnels, le nombre de fois par semaine, vous avez besoin de balancer la presse dépend de la physiologie de l'athlète.Si une personne est rustique, mais les muscles semble mauvais, alors il a besoin de faire un peu plus de répétitions avec beaucoup d'approches.Mais dans ce cas, si une personne a les muscles, mais ils ne semblent pas sous la couche de graisse, il est nécessaire de combiner des exercices abdominaux, comme l'aérobic.Et tout ira bien, la chose principale - le désir de nous faire mieux!
