Beaucoup d'athlètes sous-estiment le travail du couturier.Il est situé sur la surface intérieure de la cuisse.Son objectif principal - pour stabiliser le bassin et les jambes, ainsi que la protection de blessure au genou possible.Si l'adaptation, ou comme on l'appelle, le muscle adducteur est plus faible que le voisin - il arrête la croissance des autres groupes de muscles.Lorsque peu développé muscles adducteurs peuvent être facilement blessés.Cliquez pour agrandir leur pouvoir pour aider le soulevé de sumo.Athlètes
peuvent se réjouir - adducteurs gagne rapidement la force avec des exercices physiques réguliers.Vous pouvez traiter avec le développement de cette partie du corps sur des simulateurs spéciaux, mais il ya une autre façon de pomper le adducteurs - soulevé de sumo.Il charge la jambe muscles, les ligaments, dos et du bassin.
Technique soulevé implique une étroite proximité du corps du cou.Quand vous faites traction sumo aussi poster doit être placé le plus près du corps.Jambes avec une telle poussée devraient être largement mis certains athlètes pieds de sorte que les orteils des pieds reposent sur les crêpes.Adhérence manche légèrement plus étroite que la normale, le plus souvent elle vient d'en haut.Pieds
doivent être placés de telle sorte que lors du levage de la tige de soutien était à l'extérieur du pied - cette position tiendra la position du corps.Si, pendant les genoux de traction enroulées à l'intérieur - il signifie qui a été pris trop de poids.Il abaisser temporairement la barre et de travailler avec des poids légers.Lorsque les muscles deviennent plus forts, vous pouvez augmenter la charge.
éviter de rebondir la barre sur le sol.Quand vous faites traction sumo, muscles et ligaments fonctionnent particulièrement bien au début de celui-ci, de sorte que, lorsque les combats en arrière les muscles de la tige de rebond ne remplissent pas les tâches, et, par conséquent, pas renforcés et de grandir.
fait intéressant est que vous ne pouvez pas effectuer la tige de levage à la fin, il suffit de mettre à mi-cuisse.Dans cette technique, l'athlète gagne rapidement la force dans les muscles avant de commencer à travailler avec des poids plus importants.Donc, pour résumer.
Sumo Soulevé: Technique
- devrait chevaucher (mais, bien sûr, dans des limites raisonnables).
- Shin est perpendiculaire au sol.
- Lorsque la poussée due aux muscles du dos doit être soulevez légèrement votre bassin.Dans ce cas, les muscles ont travaillé en arrière et la région pelvienne.
- Lorsque vous avez besoin de travailler les muscles des jambes, suivie d'une forte, démarrage rapide, la prochaine partie de l'exercice est effectué à un rythme lent.Centre
- de gravité dans cet exercice vient sur les talons.
sécurité
- travailler uniquement avec un poids que vous sur l'épaule - la barre est trop lourde peut causer des blessures.
- Lorsque sumo soulevé est effectuée, il est souhaitable d'utiliser une ceinture pour stabiliser les lourds athlétisme dos.
- Au premier veut pas utiliser raznohvat, aimé par beaucoup de haltérophiles.
- Effectuer soulevé devraient pas être plus d'une fois par semaine.
Certains estiment que les haltérophiles soulevé avec des haltères donnent le meilleur résultat.En effet, nous pouvons périodiquement pour inclure ce type d'exercice pour une variété de la formation et la participation des couches plus profondes de muscle.
