pas un secret que beaucoup d'hommes ont tendance à gonfler leurs muscles parce que le corps musculaire - un signe de force, le courage, la sexualité.Mais pas tout le monde sait que pour une bonne forme physique vous précipitez pas nécessairement à la salle de gym.À ce jour, les exercices sont conçus pour aider à décider comment pomper ses ailes à la maison.On ne peut que lire cet article et commencer à appliquer ces connaissances dans la pratique.
Comment construire des ailes à la maison?Vous aurez besoin de faire un peu de stocks.La première est une barre horizontale, haltères, haltères.Il arrive que la maison est pas toujours toute la liste, alors vous devriez essayer de remplacer les équipements homologues maison manquants.Par exemple, à utiliser comme agent de pondération dans des sacs ou des seaux de ciment glacé.Modèle de la boutique de barre horizontale peut être remplacé par une barre de fortune, solidement fixé à une hauteur convenable.
traiter maintenant avec les principaux exercices (de base) qui vous aideront à résoudre la question de la façon de construire des ailes à la maison.
Pushups
Comment pompe ses ailes dans la maison, si les poids et ne sont pas disponibles?Voici venir en aide à des push-ups.Pour leur haute performance devrait prendre en compte certaines des nuances.Gonflez vos dorsal se réduit en dessous des épaules d'arrêt, les jambes doivent être soulevées sur le banc, un canapé ou un tabouret.Réglez vos mains assez large, mais ne faites pas trop, sinon vous pouvez grandement blesser les épaules.
Si vous effectuez ces exercices pour l'aile devient trop facile, qui est,vos muscles deviennent plus forts autant besoin d'augmenter la charge.Vous pouvez l'utiliser pour une variété de pondération.En supplément, vous pouvez utiliser le poids de la marchandise ou partenaire junior (pas lourd) de membre de la famille.Juste être prudent - vous pouvez vous blesser.Exercices populaires pullups
pour les ailes se resserrent.Pour gonfler les ailes devraient effectuer tirez doucement sans faire les retards en haut et en bas.Vous pouvez effectuer leur emprise habituelle, tout en essayant de réduire la hausse de l'omoplate.
pullups large grip - les exécuter, vous ne pouvez pas tirer le menton sur la barre, mais la tête commencer avant le bar lui-même, en gardant le corps dans la pente, en essayant de toucher la barre avec les épaules.
Téléchargement ailes en utilisant des haltères
devrait prendre l'haltère avec votre poignée de main gauche pour vous-même, debout près d'un banc et se pencha pour se reposer contre le banc avec sa main droite et du genou droit.Le dos doit être plié d'une manière naturelle, presque parallèle à la chaussée.Main avec un haltère pend librement, la tête levée vers le haut.
Ensuite, vous avez besoin d'un virage peu la jambe gauche et soulevez l'haltère à la poitrine.Au point le plus élevé devrait être immobilisé sur le second bras, puis abaissez lentement à la position initiale.
Pour ailes de la pompe qualitativement, doit être effectuée 5-9 répétitions de 2-4 exerce approche.Soyez sûr de laisser vos muscles à récupérer après l'exercice.Faites ces exercices deux fois par semaine.
