Il est pas un secret que de nombreux athlètes de conserver leurs caractéristiques physiques prennent des suppléments sportifs.Je dois dire qu'il n'y a pas de chimie!Dans le monde du sport doit faire la distinction entre les produits chimiques et les suppléments.Juste assez pour lire quelques articles sur ce qu'il est et comment il fonctionne.Aujourd'hui, de nombreux types de nutrition sportive ne peuvent pas être faits à la maison (par exemple, la créatine, Tribulus).Mais il ya des exceptions, et comment est le gagnant.
Qu'est-ce
Gainer est un mélange de protéines en glucides contenant une grande quantité de calories.Cette boisson peut être fait même à la maison, ayant à sa disposition certains produits (qui seront discutés plus tard).Les glucides sont nécessaires à l'organisme pour la production d'énergie, de protéines - pour construire le muscle.Il est préférable de prendre un gainer de poids (indépendamment du fait qu'il est une maison ou achetés) après l'exercice, après environ 30 minutes.Pourquoi, vous demandez.Le fait est que, en ce moment est l'ouverture «glucides» fenêtre dans le corps MDM commence à absorber tous les nutriments avec une vengeance.Gainer à la maison (ou achetés) est idéal pour la récupération d'énergie et de construire des muscles en même temps.
Définir certains produits
Ainsi, sur sa nomination et nous comprenons la définition de gainer.Maintenant, tournez à choisir des aliments qui peuvent être préparés à partir des cocktails d'hydrates de carbone.Le choix plus besoin, en supposant que la teneur en hydrate de carbone du mélange doit être inférieure à la quantité de protéine dans 3 fois.Commençons avec la protéine.Il est clair que d'un cocktail d'un morceau de viande, nous ne le ferons pas, il est le mieux adapté pour le fromage de l'emploi.Fromage cottage faible en gras est une base de protéine idéale.Quand il est nécessaire d'ajouter le triple de la quantité de glucides qui sont simplement une abondance de fruit.Il est impossible de faire une erreur - ils sont contenus dans des fruits.Peuvent interférer dans le gainer (à la maison), tout ce qui vient à portée de main: pommes, pêches, bananes, poires, oranges et ainsi de suite.Dans les fruits d'hiver pour obtenir un peu plus difficile, et les prix considérablement augmenté.Dans ce cas, ils remplacent avec succès le miel et de la confiture.Et maintenant, après que nous avons décidé de la création de sources de gainer, procéder à sa préparation.
Remuer et secouer
Pour veiller à ce que tous les composants du mélange produit est métabolisé par l'organisme, ils doivent être soigneusement mélangé et broyé.A cet effet, est idéal mélangeur.Nous remplissons notre fruktiki et le lait caillé (environ 400 ml), et de commencer à mixer.Obtenez à toute la masse est devenu homogène et dense.Il devrait y rester sans grumeaux et des morceaux de nourriture.Si vous trouvez qu'il est difficile de faire un mélange épais, ajoutez plus de lait.La boisson est versée dans un shaker.Ainsi, nous avons eu gainer dans la maison, qui à son tour est presque aussi bon que l'achat, et parfois même le dépasse.Un autre point important - ne pas faire à chaque fois un cocktail de ces mêmes produits.Essayez quelque chose de nouveau, d'expérimenter et de créer de nouvelles saveurs qui étaient la diversité.A quoi bon gainer dans la maison, donc le fait que l'une des composantes de la boisson sans aucun problème peut être remplacé par équivalent.
