comment corriger l'homme?Cette question est le plus souvent demandé par les jeunes gars de construction asthénique, qui veulent avoir des épaules massives, les bras, la poitrine, le dos et les hanches pompés.Mais les enfants ne savent pas toujours par où commencer et comment agir afin de gagner de la masse musculaire.Quelques trucs et conseils sur la nutrition donnés dans cet article.
principaux «blocs de construction» pour décider comment récupérer un homme - un aliment bien planifiée, haute teneur en calories, la formation réfléchie et la routine quotidienne.
Puissance
comment corriger l'homme?Tout d'abord, vous devriez porter une attention particulière à l'alimentation.L'alimentation quotidienne devrait certainement assister à des produits protéiques, de préférence d'origine animale (par exemple est mieux absorbé par le corps).Il peut être œufs, la viande, le poisson faible en gras.Veillez à inclure dans leurs aliments de menu contenant des glucides.Donner la préférence à ces plats qui sont riches en dits «lents» glucides - est la farine d'avoine, les pâtes, le pain complet.
Pay de une attention particulière à côté des plats, manger plus de riz, le sarrasin, le millet, l'avoine.Mangez plus de fruits et légumes frais - bien qu'ils ne contiennent pas beaucoup de calories, mais riche en vitamines et minéraux impliqués dans les processus métaboliques.Il est important de comprendre les spécificités de la façon de récupérer l'homme.Assurez-vous de planifier votre menu afin que les pauses entre les repas principaux étaient de petite taille - pas plus de trois heures.Si vous ne recevez pas un repas complet - snack-bars, des fruits secs, des bananes.Petit-déjeuner
devrait être nutritifs - il donne de l'énergie pour toute la journée.La meilleure option serait pour lui la bouillie.Vous pouvez ajouter les noix, le fromage, les fruits secs ou de l'huile.Une excellente option est de la bouillie comme un plat d'accompagnement à un morceau de viande ou de vapeur bouillies escalopes.Ainsi, B fournira de l'énergie et les blocs de construction pour les muscles.
déjeuner est aussi un important «bloc de construction» dans la question de la façon de récupérer l'homme rapidement.Assurez-vous de manger trois repas.Il est conseillé de se reposer dans l'après-midi, afin de mieux assimiler la nourriture et les nutriments sont allés à la croissance musculaire.
dîner est souhaitable de fabriquer la protéine.Mangez il devrait être au plus tard le 19.00.Au cours d'une nuit de sommeil une protéine activement absorber et utiliser dans la «construction» des muscles.
entre les principales, principaux repas boire (protéine) des cocktails.Ils peuvent être achetés dans une pharmacie ou un magasin de sport spécialisé.Au cours d'une séance d'entraînement, boire une bonne boisson désaltérante.Cependant, vous ne devriez pas laisser emporter - sinon il sera difficile à traiter sur un estomac plein.
formation
Avant de commencer à construire beaucoup, parler avec un entraîneur compétent.Il est d'élaborer un système de formation pour travailler un groupe musculaire.Dans les jours suivants, elle va se reposer et se développer.
routine quotidienne
sûr de commencer quelques jours de repos.A ce moment, le corps récupère rapidement, et l'augmentation de la masse musculaire.Ne pas oublier le rêve plein.Alors qu'il est aussi difficile de construire le tissu musculaire.Espérons que ces conseils vous aideront à résoudre le problème de la façon de récupérer rapidement un homme, ayant augmenté de beaux muscles.
