stagiaires ont souvent de longues athlètes ont réduit l'efficacité de la formation - volumes plus augmenter la force musculaire et cesse de croître.Cet article propose que le complexe de formation, qui est en opération régulière et correcte littéralement «exploser» vos épaules.Épaules formation devrait avoir lieu en deux étapes.
première étape
individu doit choisir un des haltères de poids et haltères à une seule approche pourrait les soulever jusqu'à 4 fois.Produit cette formation assumera deux semaines.
- Effectuer barbell bench press de l'avant avec le poids choisi.Pour commencer à effectuer un ensemble warm-up, qui se compose de 6-9 reps avec un faible poids.Une fois les muscles razogreyut commençant épaules de formation de base - doit effectuer cinq ensembles comprenant de 3-4 répétitions.Accueil -podobrat un poids de barre pour la dernière répétition effectuée avec difficulté, peut-être même avec un peu d'aide de son partenaire.
- Effectuer tige de traction à la position du menton.Il est conseillé de faire cet exercice une adhérence moyenne.Épaules formation sera particulièrement efficace si le poids de la barre sera d'environ 90% du maximum que vous serrez.Tout comme l'exercice précédent doit être effectuée cinq ensembles comprenant de 3-4 répétitions.La dernière répétition doit être fait avec beaucoup de difficulté.Si l'exercice est effectué trop facilement, il est nécessaire d'augmenter le poids de la barre.Qu'est-ce que la formation
- faire sans épaule poussée Arnold?Pour ceux qui ne sont pas familiers avec cet exercice, nous expliquons comment elle est faite correctement.Pour commencer à incliner le corps, et, ramasser un haltère, les exécuter un par un élan à la poitrine.Comme les autres meilleurs exercices pour les épaules, elle a certaines des nuances: le bras de coude, haltères perpendiculaires au corps mis de côté levage.Ne vous précipitez pas à prendre le poids maximum - vous pouvez facilement endommager votre articulation de l'épaule.
deuxième étape
Deux semaines plus tard, devrait changer leur complexe d'entraînement.Les exercices seront les mêmes, mais le système va changer radicalement leur mise en œuvre.Maintenant, vous devez choisir un poids différent facile.Tout comme dans l'exercice précédent, la dernière répétition devrait être donné beaucoup de stress.Chacun de l'exercice ci-dessus doit être effectuée 13-15 heures.
entre chaque série de prendre une pause en 30-40 secondes.L'intervalle entre les exercices - minutes et demie.Il devrait former vos épaules trois fois par semaine.Soyez sûr d'organiser des pauses entre les séances d'entraînement ce groupe de muscles, de sorte qu'ils aient le temps de récupérer.Pendant la récupération, vous pouvez former d'autres parties du corps, comme les jambes et les abdominaux.
condition préalable à la rapide ceinture scapulaire gonflant est un régime alimentaire riche en calories: le radis et aneth, même avec un fort désir muscles massives ne pouvaient pas créer.Viande, oeufs, poisson, lait - ces produits doivent être dans l'alimentation quotidienne.Ceux qui rêvent d'une augmentation significative de la masse musculaire, vous devez faire attention aux différents additifs, produits spécialement pour les athlètes.Avec une utilisation correcte d'entre eux, vous pouvez obtenir d'excellents résultats.
