Matin jogging dans le parc ou dans le stade - il est stressant pour le corps nouvellement éveillé.Il pense tellement de la population, le remplacement de la Coupe de l'énergie naturelle de café.Malheureusement, la plupart d'entre eux ne comprennent pas ce plaisir et se privent de la charge de l'énergie.
Préparation de jogging
Si vous n'êtes pas un athlète professionnel et vous souhaitez exécuter "pour lui-même", la première chose que vous devez fixer un objectif et compétence préparer à sa mise en œuvre.Tout d'abord - morale préparation et une attitude positive.Levez-vous quelques heures plus tôt que d'habitude - le plaisir est pas pour tout le monde.Mais alors, vous serez plein d'énergie, et votre estime de soi va augmenter considérablement.Si vous souffrez d'une maladie chronique ou beaucoup de poids, vous avez besoin de consulter un médecin, thérapeute et cardiologue.Et, bien sûr, équipements importants: légers, des chaussures confortables avec des semelles larges et une fixation stable de l'jambes et survêtement (ensemble) avec des pantalons plissés.Fonctionnera mieux avec la musique, alors assurez le joueur une sélection de vos morceaux préférés qui va encourager et vous soutenir.
Comment faire pour exécuter le matin pour l'amélioration générale
de santé globale, renforcer le système immunitaire, améliorer le ton et juste la bonne humeur sont la course quotidienne dans un rythme constant, sans aucune accélération.Il peut même être sentiers ou une marche rapide à pied.Essayez d'effectuer leurs études loin de la chaussée, par exemple, dans le parc ou dans les stades.Renforcement de la Santé terme assez pour donner 20-25 minutes par jour.Vous ne devriez pas lui-même surchargé, mais le processus doit être un plaisir.Ce qu'il faut chercher lors de telles charges, comme le jogging le matin?Pour mesurer la pression après le jogging, et tandis qu'ils surveillent le pouls et la respiration.Ceci est la seule condition.En conséquence, vos muscles vont venir dans le ton, stimuler l'immunité et de l'endurance, le corps va devenir plus fort.
Comment faire pour exécuter les matins minceur Fonctionne
conçus pour réinitialiser l'excès de poids, diffèrent dans leur méthode de la consolidation de la santé.Selon la méthode choisie, vous pouvez même participer à une journée.Si vous avez assez de temps libre pour vous la version des «20 minutes».Son essence réside dans le fait que la durée de la course doit être d'au moins 20 minutes et, au même rythme (dessus de la moyenne).Ces pistes sont considérées comme très intense, donc permis dans une journée.La consommation de calories est dû à la formation de haute intensité.
prochaine version - pour les gens qui ont un peu de temps: fonctionne tous les jours, au moins 40 minutes.L'intensité de la moyenne, même légèrement inférieur.La chose principale est de se sentir à l'aise, ne pas le surmenage.Calories brûlées par la durée de l'emploi.En outre, les processus métaboliques permettent terme de graisses brûlées pendant un certain temps après une séance d'entraînement.Option
pour les personnes en bonne forme physique et Hardy.Cette méthode est pratiquée par des athlètes professionnels.Son efficacité réside dans l'alternance de l'intensité: 100 m d'accélération / 100m rythme calme.Cette méthode est assez compliqué, mais il y règne et l'efficacité.Il est recommandé à assembler jogging avec d'autres activités physiques: exercices abdominaux, des sit-ups, les étirements.
Comment faire pour exécuter le matin dans l'hiver
Les avantages de la course de l'hiver, vous pouvez écrire une thèse.Son principal avantage - il est un air frais de guérison.Dans les poumons humains talutage pour une heure passée à 700 litres.l'air, et pendant l'hiver en cours d'exécution - 6000 litres.Il sature les cellules avec de l'oxygène, qui réagit à brûler les graisses.Les préparatifs pour un tel sport d'hiver doivent être plus prudents, les vêtements - la lumière et coupe-vent;besoin de chaussures avec des semelles en caoutchouc antidérapantes, casquette.La peau exposée est nécessaire pour traiter la crème grasse.Après la course, vous devez prendre une douche chaude et de boire une tasse de thé.Des conseils pratiques sur la façon d'exécuter le matin, il est préférable d'apprendre de son entraîneur: ce fut lui qui, sur la base d'objectifs, vous dira comment choisir l'équipement qui correspond à votre condition physique.
