Vous ne pouvez pas me regarder dans le miroir, et à chaque fois avec l'arrivée du week-end pour se régler sur le fait que depuis le début de la semaine vous vous asseyez sur un régime alimentaire, mais avec l'apparition de lundi ont continué à manger, oublier régime alimentaire?
diététistes dans ce cas nous disons: ne pas attendre "lundi"!Commencez régime de performance aujourd'hui!Et pour vous aider dans ces 9 instructions simples.
1. Ne pas chasser pour une record de livres - beaucoup mieux pour se débarrasser de 3-5 kg par mois, sans causer de dommages à l'organisme.
2. Ne pas faire fonctionner les poids trois fois par jour.Perdre du poids pour un jour que vous ne disposez pas de temps.Pesé est une fois par semaine et de préférence avant le petit déjeuner dans le même temps.La différence de poids pendant la journée est d'environ 2-3 kg.
3. vous avez à faire optimiste.En aucun cas vous ne devez pas abandonner.Aussi souvent que possible pour eux-mêmes portent la phrase à haute voix, "je peux aller mieux!Je peux perdre du poids! ".Croyez en votre force.
4. Avant de commencer à lutter contre l'obésité Visitez diététiste .Faire une analyse détaillée du sang pour déterminer le niveau de cholestérol.En aucun cas, ne commencez pas un régime dans la période d'exacerbation des maladies chroniques, inhérente à vous.
5. Ne malmenez pas le médicament pour la perte de poids .Rappelez-vous, les médicaments pour la perte de poids ne peuvent servir comme un moyen supplémentaire, mais pas le principal.Et ici est importante consultation avec une diététicienne.
6. Ne pas mourir de faim , pensant que doterpit à la "dernière", vous pouvez ensuite natreskatsya et ne poussent pas gros - si vous venez de trop manger.Si vous vous sentez la faim, de manger un peu de nourriture faible en calories: tomate, concombre, fromage cottage (faible en gras), pomme.Si dans les 15-20 minutes de la faim ne disparaît pas, manger quelque chose de plus nutritif.
7. Ne confondez pas la faim avec la volonté naît manger quelque chose "savoureux".Dans ces moments, il est renoncer à manger, de boire un verre d'eau.
8. alimentation Know, devrait être lisse et inoffensif pour le corps - ne pas limiter drastiquement leur "menu" quotidienne.La première chose qui doit être exclue de l'alimentation quotidienne - sucre.Également de réduire la quantité de sel et d'épices au moins deux fois.Réduire la quantité consommée par les rouleaux d'une journée d'un côté, et deux toasts de pain et le petit déjeuner.Essayez de faire vos aliments préférés fruits frais et secs.
9. Si votre principale séducteur - chocolat , remplacer le «chocolat jour norme" tasse de cacao avec une quantité minimale de sucre.Soit choisir les tuiles avec le montant maximum de fèves de cacao (70%) - il satisfait rapidement le sentiment de "la volonté" de chocolat.La source
Photo: cardionet.hr
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