Avant de radio dans le milieu de la journée diffusé un programme spécial "de gymnastique de production."Il a été spécifiquement conçu pour que les gens peuvent effectuer des exercices simples, directement à partir de la machine ou sur le bureau.
Si vous avez la plupart de leur temps au travail, dans la soirée est vraiment difficile de me faire le faire.Donc, essayez d'allouer quelques minutes pour des exercices simples pendant la journée de travail.Il a non seulement vous remonter le moral, mais aussi soulager la fatigue dans les muscles tendus.L'exercice régulier et aider à perdre du poids.
de remise en forme dans le bureau, comme toute autre séance d'entraînement devrait commencer par un échauffement.L'option la plus appropriée - de monter et descendre les escaliers ou à pied à quelques reprises le long du corridor.Prenez une pause de travail maintenant et faire quelques exercices avec des moyens improvisés.
1. exercice aidera à se débarrasser de la graisse sur les cuisses.En position assise doivent avoir genoux serrés.Mettez vos mains sur une chaise de bureau avec les deux côtés à mi-cuisse.Surmonter les mains de résistance, appuyez sur eux, écartant ses genoux, avec des muscles à la souche autant que possible pendant quelques secondes, puis détendez-vous.Faites 20 répétitions.
2. Les exercices de pour les abdominaux, les hanches et le dos.Asseyez-vous sur une chaise près du bord, pieds mis ensemble pour les genoux ont été pressés les uns contre les autres.Soyez sûr de garder votre dos droit.Jambes redressent à son tour, tirez la chaussette.Exercices à faire tout dans les muscles apparaît une légère sensation de brûlure.À la demande d'exercice peut faire plus complexe: dépliez seulement deux pieds et les genoux doivent être ensemble.
3. Exercice bon encadrement avant de la cuisse et les fesses.Asseyez-vous aussi près que possible du bord de sa chaise et se pencha en avant torse.La main inférieure, luttant serrez vos fesses et soulever légèrement le fauteuil.Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis tomber en place.Avez-12-15 répétitions.
4. exercice entraîne les ischio-jambiers.Pieds sous la table doivent être la largeur des épaules quand mettre sur les chaussures à talons hauts, il est préférable de les enlever.Gardez le dos droit, serrez vos muscles abdominaux nécessairement.Crush talons alternativement pieds droit et gauche sur le sol, tenant tension de quelques secondes.Faire 10 fois pour chaque jambe.
5. exercice entraîne l'intérieur des cuisses.Pincez entre ses genoux une petite balle de caoutchouc ou d'un poing.Presser le ballon dans les pieds jusqu'à ce que les jambes ne me lasse pas.
6. Formation Exercice pour thoracique.Asseyez-vous sur le bord d'une chaise de bureau, mains fermoir bras de la chaise afin que vos avant-bras et le tournaient vers le bas sur la surface, le dos doit être droit.Presser uniformément les coudes, en essayant de tirer les deux bras de la chaise pour lui.Faites de l'exercice pour les 15-20 reps, bouton de tension musculaire pendant au moins 5 secondes.
7. exercice entraîne l'abdomen inférieur (abdominale).Asseyez-vous sur une chaise, les mains derrière lui uprites, les jambes jointes.Sur l'expiration, des ascenseurs les jambes pliées au niveau des genoux, et maintenez le dos droit.Effectuez 30 répétitions.
Enfin, prendre note de quelques conseils.Impliqué dans de remise en forme dans le bureau est le meilleur avant le déjeuner, quelque part au milieu d'une journée bien remplie.Et en tout cas, ne pas manger immédiatement après la formation: comme vous le savez, l'activité physique augmente votre appétit, de sorte que vous aurez envie de manger quelque chose de supplémentaire.
articles Source: shkolazhizni.ru
