Quelle est la méthode Pilates? Pilates - un ensemble d'exercices qui Joseph Pilates a inventé en 1920.Initialement, le programme a été conçu pour la réhabilitation des personnes qui ont souffert pendant la guerre.Maintenant est une excellente façon d'augmenter votre niveau de condition physique.
Sur quel fondement est le système? Pilates comprend six principes: buts concentration, respiration, contrôle, précision, souplesse et disponibilité.Cette technique met la qualité avant la quantité.Ici vous trouverez un grand nombre d'approches.
Pilates exercices de base
Il existe deux formes de formation sur ce système: sur le tapis et sur le simulateur.Depuis la maison est problématique d'établir un tel simulateur, puis nous nous pencherons sur ces exercices que vous pouvez faire sur le tapis.Attaque?
• Exercice 1. Position neutre. en cours afin de trouver la position optimale pour les exercices futurs.Allongée sur le dos, les bras le long du corps.La courbure des jambes au niveau des genoux et de mettre vos pieds sur le sol.Sur l'expiration, appuyez sur le bas du dos au sol.Sur l'inhaler Maintenez cette position.Sur le bit expiration de vygnete retour, de sorte que entre le sol et votre dos arche formée.Sur la position Hold inspiration.
• Exercice 2. hochement de tête. étend parfaitement le cou et les muscles du haut du dos.Position de départ comme dans l'exercice 1. Inhale et tirez votre menton sur votre poitrine afin que vous sentez une tension dans votre cou.Sur l'expiration, revenez à la position de départ.Sur l'inspiration incliner doucement sa tête en arrière.Sur l'expiration, revenez à la position de départ.
• Exercice 3. mains derrière votre tête. mobilité de l'articulation de l'épaule bien rythmé.Position de départ comme dans les bras tendus exercice 1. Levez sorte que le bout de ses doigts ont regardé le plafond.Paumes face à face.Sur l'expiration, abaissez vos bras derrière votre tête.Comme vous inspirez, levez vos mains.Sur l'expiration, revenez à la position de départ.Au cours de l'exercice, veiller à ce que vos muscles abdominaux sont tendus.
• Exercice 4. "Angel Wings". augmente la mobilité de l'articulation de l'épaule, renforce les muscles des bras.Position de départ comme dans l'exercice 1. Sur l'inspiration, levez les mains en face de lui et baisser la tête, expirez en dehors.Il est comme agiter les ailes.Gardez vos muscles abdominaux ont été étirés, et les bords sont dans la même position.Les épaules doivent pas être soulevés par la main.
• exercice 5. "Les heures". pour effectuer cet exercice.Prenez la position de départ.Imaginez que vous regardez sur votre estomac.12 est situé au-dessus du nombril, trois sur sa gauche, au bas de 6 et 9 sur la droite.En utilisant les muscles abdominaux, les hanches se déplacent d'abord au numéro 3, puis 6, puis 9, et 12. Il va tourner que vous décrivez un petit cercle.Vous ne devez pas faire un exercice avec une grande amplitude.Déviation du centre devrait être minime.
• Exercice 6. Augmenter les genoux. important de se rappeler que la réalisation de l'exercice, vous ne pouvez pas violer la position neutre.Il est bien muscles que nous utilisons pour marcher, s'asseoir et se lever développé.La technique est la suivante: Prenez la position de départ comme dans l'exercice 1. Puis inspirez lever le genou, en utilisant vos muscles abdominaux.Sur l'expiration, retourner la jambe au sol.Assurez-vous que vos cuisses ne changent pas leur position.Tout le temps, utilisez vos muscles abdominaux.
Ceci est seulement exercices de base de la méthode Pilates.En fait, plusieurs d'entre eux et ils sont dirigés vers le développement de l'endurance et des groupes musculaires spécifiques.Avant de lire les exercices plus complexes ont besoin de maîtriser ces derniers.
articles Source: mycharm.ru
