façon intéressante les gens ont commencé à se déplacer à la vie nocturne.Cela ne vise que, une foule bruyante occupé.Juste ne pas obtenir d'aller au lit tôt.Raisons pour le fait que chaque personne est différente, mais le résultat est le même: le matin pour aller travailler et 3-5 heures de sommeil ne suffit pas pour l'état normal.Et ainsi tous les jours.Il est temps de se débarrasser de ces habitudes et de normaliser votre sommeil.Comment aller au lit tôt - une question d'actualité et le sujet de cet article.Raisons
fin coucher raison
à rester assis après 22h00 une heure ou deux, assez.Souvent, cela est inachevé, vous avez besoin d'avoir le temps de le faire aujourd'hui.Dans ce cas, la racine du problème de sommeil retardé - mauvaise répartition des temps pour faire tout prévu.Ou sommes-nous simplement trop eux-mêmes aux prises avec surtout en ce moment ou pas du tout.
autre raison la plus courante aujourd'hui - se resserre notre télévision et de l'Internet.Leurs utilisateurs actifs ne semble pas nécessaire de résoudre un tel problème, la façon de se servir à aller au lit.La succession sans fin d'informations, souvent inutiles, ne dégage pas l'écran / moniteur.On remarque que l'Internet à cet égard est beaucoup «plus forte».
Avoir un ordinateur et l'accès au World Wide Web, beaucoup ont oublié comment aller au lit tôt.Atmosphère de nuit a une façon intéressante de surfer sur Internet.Passer les heures de la nuit de temps précieux lorsque vous avez besoin de récupérer pour le lendemain.Et ce qui est vraiment un problème grave.Il doit être traité immédiatement pour le bien de leur santé.Talk est sur la façon d'aller au lit tôt.
commencer à résoudre le problème
de commencer à construire un biorythmes confortables et appropriées de sommeil mode détermine combien nous lui devons heures.08:00 Recommandé restent valables pour la plupart de la population adulte, certains manquant 07h00.Moins - la durée du sommeil critique affecte négativement la santé humaine.
maintenant décider quelle heure de la journée vous lit le plus confortable.Naturellement, les siestes ne comptent pas, car il peut affecter les biorythmes.Guidé par la définition de «leur» heures de temps de sommeil, le début et la fin de la journée, les choses qui ont besoin de se convertir à ou après le temps dont vous avez besoin pour les loisirs.
après une certaine période est la plus difficile: à faire et entraînez-vous à aller au lit exactement à l'heure prévue.
Apprendre à aller au lit plus tôt
Maintenant, pour la simple et pratique des conseils sur la façon d'aller au lit tôt.Lorsque l'heure "X" défini par vous comme nécessaire, d'aller au lit, même si une telle volonté.Agité soucis quotidiens cerveau ne peut pas dormir.Mais si nous restons dans une pièce calme et sombre, penchez votre tête vers l'arrière et fermer nos yeux, nous commençons somnolent.Le corps se souvient de leurs besoins, il ne faut pas discuter avec lui.
préparer à l'avance tout ce dont vous avez besoin pour un séjour de détente dans un rêve.Nous laver, nettoyer, cuisiner lit.Il fournit des coût et de la façon de poser l'enfant au lit plus tôt (si la famille a des enfants).Notre objectif - pour supprimer les obstacles qui empêchent le sommeil en temps voulu.
va comprendre l'Internet et de la télévision.Il est nécessaire d'arrêter leur travail ou de temps de loisirs dans leur entreprise pendant une heure avant l'heure du coucher.Cela va secouer les toiles d'araignée de gigaoctets d'informations que nous addictif.Idéal limitent généralement leur utilisation de la technologie, puis très vite nous nous souvenons aller au lit tôt et revigoré.
les experts conseillent de se limiter à la consommation de boissons contenant de la caféine pendant plusieurs heures avant le coucher.En outre, si le fluide potable au plus tard deux heures avant le coucher, il évite le gonflement dans la matinée.
En outre, les experts recommandent une méthode psychologique de normalisation de sommeil.Allons-nous simplement rituels.Il peut être à l'écoute de votre musique préférée, brûleur d'allumage, les procédures d'hygiène - tout ce que nous pouvons faire chaque jour.Ainsi, nous percevons cette action comme un signal - "le temps de dormir."Il est facile, mais efficace.
Pourquoi devrions-nous aller au lit tôt?
et notre conversation sur le thème du sommeil serait incomplète si l'on ne me souviens pas pourquoi nous avons besoin d'aller au lit plus tôt.
assurances médecins et des scientifiques sur les bienfaits du sommeil sont basées sur les premières données sur les biorythmes humains naturels.
Pendant la journée, le corps passe par des périodes d'expansion et de récession.Physiologiquement justifié d'aller au lit tôt (10-11 h), car à ce moment tombe déclin physiologique.Mais après 11 la nuit de sommeil est difficile, parce que pendant la récession se termine.Elle concerne tous les gens également, parce que les organismes, nous avons construit et exploite dans le même mode.
En outre, les médecins attriste hiboux: un type de biorythme de sommeil et le temps de récupération est pas inhérent à la population en général (en termes de santé).
Conclusions
Pour tourbillon d'événements que nous oublions comment profiter de simple et utile chose - un sommeil sain.Comment aller au lit tôt, beaucoup ont tout simplement oublié, si aucun obstacle à cela.
Quoi que puisse paraître raisons importantes qui vous font aller au lit tard, demandez-vous: «Est-il utile?"Et dormir du sommeil de bonne santé!
Nous avons examiné dans cet article un de la «maladie» de notre temps - l'endormissement plus tard.Nous espérons que vous avez appris des informations utiles pour eux-mêmes et devenons un pas de plus vers un régime sain.
